|
Жиры-40-50, белки 70-100, углеводы 70-90
Ккал 1100-1300
Вода 1700 мл помимо чая, кофе соков и пр. напитков.
1,5 ст. л овсяных отрубей в день
Исключить полностью мучное (значительно увеличивает углеводы и делает практически невозможным вписать в свое меню свежевыжатые соки и фрукты.
Получать углеводы из правильных продуктов
Свежевыжатый сок - утром
Обезжиренный творог с отрубями вечером + обезжиренный йогурт низкокалорийный
Стакан обезжиренного кефира на ночь
Сырые овощи/фрукты/ягоды - не менее 600 гр. в день
|
1084 kcal
|
Fat: 34.81g | Prot: 81.12g | Carbs: 99.04g.
Breakfast: Каравай Хлеб Дарницкий, Верес Кабачковая Икра. Lunch: Верес Кабачковая Икра, свекольные котлеты, Куриная Грудка Тушеная с Кабачками. Dinner: Вареное Яйцо, суп со звездочками. Snacks/Other: Малина, Диетмарка Отруби Овсяные, Домик в деревне Био-Кефир 1%, Ашан Йогурт Обезжиренный, Сваля Творог Обезжиренный. more...
|
|