Ребят подскажите как рассчитать БЖУ в интернете пишут что обычно Б-1г на кг веса Ж-1г на кг веса и У-4.Я вешу 91 мне кажется этого всего так много в 1800 калорий не вместится чтоли.Знающие объясните пожалуйста.
|
90.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 20.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1142 kcal
|
Fat: 40.41g | Prot: 48.16g | Carbs: 147.65g.
Breakfast: Кофе с Молоком и Сахаром, Красная Цена Молочная Плитка. Lunch: Компот, Капуста Тушеная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Sen Soy Фунчоза Вареная. Snacks/Other: Магнит Апельсин, Магнит Банан, Капуста Тушеная, Жареное Яйцо. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Я полюбила творог. Ем его каждый день, много рецептов освоила с ним. Как перекус можно творог со спелым бананом (он слаще) кушать. Хорошо утоляет голод! Творог беру 5%, но тут на ваше усмотрение. Конфету можно заменить мёдом, если нет аллергии. И польза и сладость! Но мед лучше брать проверенный, может через знакомых. Потому что в магазине вы купите сахар. Меда можно чуть-чуть, 1-2 чайных ложек. Он сладкий и быстро перебъет охоту. Иногда добавляю к меду любимые орехи: грецкие, кешью или миндаль. Их тоже немного 7-10 гр, очень калорийные. Могу заварить себе на перекус чашечку 250 мл кофе молотого, 30-40 гр сыра твёрдого с мёдом. Очень вкусно и сытно! Морковь свежую с мёдом на перекус тоже отлично! Можно ее без меда. Пробуйте, найдите свое. Главное, уложиться в свой калораж.
16 May 20 by member: Дашечка-ромашечка
|
По программе мне предложили кушать 1900ккал чтобы похудеть до желаемого веса. Но я потом пошла на марафон Екатерины Усмановой и там , по подробной инструкции как рассчитать КБЖУ, посчиталана 1600ккал, т.е. выходит программа завышает ккал... Я не стараюсь прям четко сьесть в день на 1600, у меня выходит сейчас всегда меньше.Но если будет и чуть больше не растроюсь.
Посчитайте сами, у меня на странице я сохранила эту инструкцию, можете почитать.
16 May 20 by member: MashaRaduga-1
|
Банан разминаю вилкой, добавляю банан и хорошо перемешиваю. Получается творожный мусс со слабостью и без сахара)) Можно взять лаваш и сделать конвертики с этим творожным муссом. Делаю все на глаз: 1 небольшой банан, 120 гр мягкого творога (у меня Домик в деревне 5,5%) и тонкий лаваш 100 - 120 гр. Смешиваю творог с бананом. Лаваш режу на полоски. На край каждой полоски кладём творожную массу и сворачиваем, как конверт. Подсушиваем на сковороде без масла по 5 минут с каждой стороны. Очень вкусный завтрак и перекус! Получается где-то 130 ккал на 100 гр. Но это можно высчитать точнее, если знать калораж используемых продуктов.
16 May 20 by member: Дашечка-ромашечка
|
MashaRaduga-1 я имела в виду именно вашу норму, а не общепринятую. Я уже не помню, как считать. Нужно поискать в интернете. Изначально на мои рост, вес и возраст было 1828 ккал в день. Это моя норма была. От нее я потом обнимала по 10%, тем самым делая дефицит. Но дефицит комфортный мне, чтобы не было срывов. Сейчас у меня 1700 норма, а дефицит 1400 ккал. Но я пока до него не хочу спускаться. Держусь 1590 ккал. ФС считает всем одинаково, потому на него надежды нет))
16 May 20 by member: Дашечка-ромашечка
|
Вам сейчас нужно научится кушать на свою норму, не заморачиваясь нормой Б/Ж/У. Потом нужно научится держаться на дефиците. Все записывать, считать. Когда уже будете готовы, начнёте сами все понимать и принимать. Тогда уже займётесь нормой Б/Ж/У. Сейчас это не самое главное! Поверьте)
16 May 20 by member: Дашечка-ромашечка
|
Спасибо, я вот как раз ужинала творогом и бананом 😁
Надо попробовать конвертики сделать 😍
16 May 20 by member: dahyunprdsdef
|
Жиров лучше не 1гр на текущий вес, а на желаемый (при этом что он должен быть в пределах нормального имт). Т.е. таким образом в сутки жиров будет не 91 грамм, а например 65-70.
16 May 20 by member: shell_77
|
Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно.Пишите в личку 89198910025.
16 May 20 by member: nast29liss
|
у меня такой же вес, как у вас, могу поделиться своим кбжу.. это уже с дефицитом 10%.. 1800/135/60/180, пробуйте, все получится
16 May 20 by member: Татка84.09
|
Татка а поделитесь вашим примерным меню на это кбжу что вы кушаете?
16 May 20 by member: nkrylataya
|
На завтрак обычно бутерброд(хлеб люблю дарницкий) с рыбкой, творожным сыром) обед курица, рыба с макаронами или картофелем, гречкой) ужин курица, рыба и салатик овощной со сметанкой и яйцом) на перекусы фрукты, йогурты, в йогурты хлопушки добавляю, банан) смотрю по кбжу, даже блины стряпаю и ем) шаурму делаю.. в общем ем, что хочется и когда хочется, главное стараться не перебирать)
17 May 20 by member: Татка84.09
|
17 May 20 by member: Татка84.09
|
Спасибо вам за ответ.Буду пробовать
17 May 20 by member: nkrylataya
|
18 May 20 by member: Татка84.09
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nkrylataya's Weight History
|