nkrylataya's Journal, 16 May 20

Я полюбила творог. Ем его каждый день, много рецептов освоила с ним. Как перекус можно творог со спелым бананом (он слаще) кушать. Хорошо утоляет голод! Творог беру 5%, но тут на ваше усмотрение. Конфету можно заменить мёдом, если нет аллергии. И польза и сладость! Но мед лучше брать проверенный, может через знакомых. Потому что в магазине вы купите сахар. Меда можно чуть-чуть, 1-2 чайных ложек. Он сладкий и быстро перебъет охоту. Иногда добавляю к меду любимые орехи: грецкие, кешью или миндаль. Их тоже немного 7-10 гр, очень калорийные. Могу заварить себе на перекус чашечку 250 мл кофе молотого, 30-40 гр сыра твёрдого с мёдом. Очень вкусно и сытно! Морковь свежую с мёдом на перекус тоже отлично! Можно ее без меда. Пробуйте, найдите свое. Главное, уложиться в свой калораж. 

По программе мне предложили кушать 1900ккал чтобы похудеть до желаемого веса. Но я потом пошла на марафон Екатерины Усмановой и там , по подробной инструкции как рассчитать КБЖУ, посчиталана 1600ккал, т.е. выходит программа завышает ккал... Я не стараюсь прям четко сьесть в день на 1600, у меня выходит сейчас всегда меньше.Но если будет и чуть больше не растроюсь. Посчитайте сами, у меня на странице я сохранила эту инструкцию, можете почитать.  

Банан разминаю вилкой, добавляю банан и хорошо перемешиваю. Получается творожный мусс со слабостью и без сахара)) Можно взять лаваш и сделать конвертики с этим творожным муссом. Делаю все на глаз: 1 небольшой банан, 120 гр мягкого творога (у меня Домик в деревне 5,5%) и тонкий лаваш 100 - 120 гр. Смешиваю творог с бананом. Лаваш режу на полоски. На край каждой полоски кладём творожную массу и сворачиваем, как конверт. Подсушиваем на сковороде без масла по 5 минут с каждой стороны. Очень вкусный завтрак и перекус! Получается где-то 130 ккал на 100 гр. Но это можно высчитать точнее, если знать калораж используемых продуктов.  

MashaRaduga-1 я имела в виду именно вашу норму, а не общепринятую. Я уже не помню, как считать. Нужно поискать в интернете. Изначально на мои рост, вес и возраст было 1828 ккал в день. Это моя норма была. От нее я потом обнимала по 10%, тем самым делая дефицит. Но дефицит комфортный мне, чтобы не было срывов. Сейчас у меня 1700 норма, а дефицит 1400 ккал. Но я пока до него не хочу спускаться. Держусь 1590 ккал. ФС считает всем одинаково, потому на него надежды нет)) 

Вам сейчас нужно научится кушать на свою норму, не заморачиваясь нормой Б/Ж/У. Потом нужно научится держаться на дефиците. Все записывать, считать. Когда уже будете готовы, начнёте сами все понимать и принимать. Тогда уже займётесь нормой Б/Ж/У. Сейчас это не самое главное! Поверьте) 

Спасибо, я вот как раз ужинала творогом и бананом 😁 Надо попробовать конвертики сделать 😍 

Жиров лучше не 1гр на текущий вес, а на желаемый (при этом что он должен быть в пределах нормального имт). Т.е. таким образом в сутки жиров будет не 91 грамм, а например 65-70.  

Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно.Пишите в личку 89198910025. 

у меня такой же вес, как у вас, могу поделиться своим кбжу.. это уже с дефицитом 10%.. 1800/135/60/180, пробуйте, все получится 

Татка а поделитесь вашим примерным меню на это кбжу что вы кушаете? 

На завтрак обычно бутерброд(хлеб люблю дарницкий) с рыбкой, творожным сыром) обед курица, рыба с макаронами или картофелем, гречкой) ужин курица, рыба и салатик овощной со сметанкой и яйцом) на перекусы фрукты, йогурты, в йогурты хлопушки добавляю, банан) смотрю по кбжу, даже блины стряпаю и ем) шаурму делаю.. в общем ем, что хочется и когда хочется, главное стараться не перебирать) 

Даже ем мороженное🙃 

Спасибо вам за ответ.Буду пробовать  

Обращайтесь 😊