|
jadi gini gaes
untuk menaikkan massa otot 1 kg aja, dibutuhkan sekitar 1 bulan atau bahkan lebih, itu yg full otot ya, no lemak2 yg keikut, jadi olahraganya bener, pola makannya bener, jadi ga bisa gt aja “ooh mungkin massa ototku naik”
olahraga yg bener yg dimaksud gimana?
ya angkat beban yg beneran menambah massa otot
menunya juga sekitar karbo 40%, protein 40%, lemak 20% (pokoknya protein 2xBB)
nah, untuk menaikkan massa otot aja dibutuhkan usaha keras ya, begitupun juga untuk menghilangkan lemak
untuk menghilangkan lemak 1 kg, dibutuhkan sekitar 7700 kalori yg musti hilang
hitungannya begini, saat kamu defisit kalori 250 kkal/hari, berarti kamu butuh berapa hari supaya totalnya hilang 7700?
yup, sekitar 30 hari (7700 : 250 = 30)
jadi kalo ada yg klaim “wah, aku 3 hari turun 1 kg loh” itu bisa dipastikan bukan lemak yg turun, why?
karena apa iya dia defisit kalori 2500 kkal / hari selama 3 hari berturut-turut? ga mungkin kan?
so, bisa jadi yg turun itu air dalam tubuhnya, atau massa otot dia hilang dan msh byk faktor lain, jadi jangan bergembira hati kalo turun BB dalam waktu cepet ya
nah, sama juga bagi yg naik BBnya selama 3 hari “aduh 3 hari aku uda naik 1 kg aja huhu”
wait, untuk km naik 1 kg aja dibutuhkan kelebihan 7700 kalori, itu berarti km per hari nya harus kelebihan kalori 2500/hari (7700 : 3 = 2500)
misal BMR kamu 1500, berarti 1500+2500 = 4000 kalori
apa iya kamu makan 4000 kalori/hari selama 3 hari berturut-turut? hehe
itulah gunanya belajar ilmu tentang diet ya
biar ga mudah panik
semua info itu aku dapet dari baca2 penjelasan brodibalo dan arbiarso
mungkin ada yg mau menambahkan silahkan :)
|
1410 kcal
|
Fat: 59.27g | Prot: 66.09g | Carbs: 148.26g.
Breakfast: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Nasi Putih, Jambu Air, Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng). Dinner: Ayam, Nasi Putih, Barco Coconut Cooking Oil. more...
|
|
1984 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 15 minutes, Cooking - 1 hour and 45 minutes, Resting - 17 hours, Sleeping - 5 hours. more...
|
|