kwonnie's Journal, 05 May 20

salahnya itu makan dibawah batas defisit kalori yg disarankan, coba deh browsing berapa defisit kalori maksimal utk cewe dan cowo,  

nimbangnya jangan setelah makan 

@ghulam . Iya bener banget. Tau emang salahnya pasti disitu. Karna nggak seharusnya makan dbwh bmr.  

@mama Abel . Iya sudah Bun. Timbangnya sblm sahur kok. Tapi lebihnya masih 2kg dibanding sebelum buka. Kalo sekilo aja masih oke. Mngkn karna blm bab. Tapi ini 2kg loh. Pdahal posisi bngun tdur stelah pipis 

coba olahraga juga kak (づ｡◕‿‿◕｡)づ 

kamu makan di bawah bmr... ya badanmu stress... naik dech kortisol... lemak jadinya nambah 

betul, kemungkinan badan udah set di emergency mode, biasanya seminggu aja kita makan di bawab BMR tubuh dah menyesuaikan diri.. harus diperbaikin dulu metabolismenya makan diatas BMR, emangBB naik tapi gak lama, kalo badan udah menyesuaikan diri pelan2 turun lagi kok.. intinya janganterus menyerah dan berhenti dietnya ya.. semangat Kak 

coba nimbangnya pas jam 5 pas mau buka ,kalo sbelum sahur bsa jdi sisa makanan kemarin malam msih ada jdi lbih berat, kan kalo sore itu kita udah puasa lama,,kalo susah bab aku biasanya mnum kopi hitam dan ngaruh si bab bsok nya  

kak klo saya kan bmr nya 1400 tdee nya 1700an. trus di internet max defisitnya tdee - 500 jd yg baiknya saya makan di 1400 atau di 1200 ? mohon bantuannya ya  

@murdianah Jika merujuk apa yang dikatakan oleh Michelle Davenport, Ph.D, seorang ahli gizi, wanita aktif memerlukan kalori minimal sebesar 1200-1400 kalori per hari. Dengan memenuhi kebutuhan kalori minimal ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda makan makanan yang cukup sehingga metabolisme tubuh Anda tidak terganggu. Intinya makan di range 1200 - 1400 itu msh termasuk batas aman. 

sama dengan ak kak... selama ikut Defisit kalori ini cm konsumsi dibawah 1000 kalori... kalau puasa jg cm 800... tp badan saya gk da keluhan apa pun.. apa iya saya salah hitung atau gmn 😥😥😥 

@nanvee Hati-hati saat melakukan diet kurang dari minimal asupan yang direkomendasikan. Hal ini dapat membuat asupan kalori sangat rendah biasanya berada pada kisaran 800-1000 kalori per hari atau bisa jadi kurang dari itu. Jika asupan kalori Anda berada pada kisaran tersebur ini akan menyebabkan efek samping ringan, seperti: Sembelit Mual Diare Kelelahan Diet kalori sangat rendah juga dapat menimbulkan efek samping yang serius, seperti batu empedu. ( ini berdasarkan penelitian ) 

Tapi perut gk bisa Nerima kak 😥😥😥 pernah maksa lebih dr 1000 langsung muntah... 😥😥😥 Apa yg harus saya perbuat ??? 

Aku jg ngalamin kayak gitu dr dlu, mlah sblm mulai diet. Aku ttp makan sesui dg TDEE ku, cuma defisit diangka 100. Aku upayakan makan meskipun rasanya mual. Aku ganti nasi dengan ubi, pisang, dll. Menurutku makanan itu bikin kenyang tp ga bikin enek. Lauk sm sayur masih makan sesuka hati, malah aku buat camilan tuh lauk, yg terpenting kebutuhan terpenuhi. Aku skrg malah klu makan sedikit yg bikin bb naik atau stuck, krn emang lagi banyak kegiatan. Semangat trs kak, jgn hanya berpatokan di timbangan ya. 🤗 

wah aku sahur aja bisa smpe 700 kal . kamu hebat loh sahur sama buka cuma 800 kalori .. tapi syang itu nggk dianjurkan mkn dibwh bmr....  

aku siasati minum air yang banyak, makan pepaya+nanas, sama minum dulcolax (jangan sering2 ya tar ketergantungan, pas urgen aja kek sembelit 2-3 hari). sembelit ku parah meskipun udah makan makanan berserat dan minum air yang banyak. banyak2 olahraga lompat terus sumo squat, ngaruh sih di aku. buat makan, kemarin aku sempet stuck 15 hari bbnya, terus balas dendam makan nasi campur yang bener2 berminyak. akhirnya bb ku mulai turun angka.  

@ghulamhussenchohan wah makasih atas ilmunya kak 🙆‍♀️🙇‍♀️ 

@murdianah di 1400 

aku yg bmr 1300 aj ngrsa kurang 😃 karena aku mkn yg tinggi kalori biar gk d bwah bmr  

@nanvee : kalo udh kenyang menuhinnya jgn makan yg berat lg kak, coba ajaa nyemil kacang"an, itu sedikit aja kalorinya tinggi bgt dan gak berasa makannya gk bkin kenyang sama sekali hehe