karakaan93's Journal, 02 May 20

Türkiş herkül 😱😂çok başarılı tebriklerrr🧿 

Teşekkürler Gökçen. 🤷‍♂️😊 

Bu ne helal olsun valla herkül gibisin tebrikler 😅☺ 

Teşekkürler, biraz da çekim açısından öyle çıkmış Rukencim. 😊 

Eee hadi inanalım bari 😂 Bu cüsse zor doyuyordur dimi ?? 🙄 

Ruken ne yediğim konusuna girersek oradan hiç çıkamayız ama iftardan sahura 3600 kalori + 4-5 lt su içiyorum, öyle diyeyim yani kısaca. 😀 

Normal ya benim minnak bedenim bile bugün iftardan sahura 5 litre su içti 😂 Ya ben yiyemiyorum Ramazanda kilo alırım dedim ama yok ☺ Sana feda olsun 3600 kalori 😅 

İnanç, devamlılık, azim. Helal olsun  

Üstad (awas) aslında pek bir değişiklik yapmadım, bulk dönemi beslenmesiyle ilerliyorum. İftardan sahura 3600 kalori + min 4 lt su tüketiyorum. Dikkat ettiğim hususlar şu şekilde; - Tüm girdileri kaliteli besinlerden sağlamaya çalışıyorum (bu maddede ayrıntıya girersek bayağı uzar tahmin edebiliyorsundur) - Zeytinyağı ve hind cevizi yağı hariç yağ kullanmıyorum - Şeker ve tatlı yemiyorum (ilk 2 hafta zordu sonrasında insülin dengesi oturdu şu an canım hiç çekmiyor zaten midede diğer besinlerden ona yer de kalmıyor) - Çay-kahve tüketimini azalttım belki 1-2 bardak çay içiyorum bazen onu da içmiyorum (deoretik etkisi olduğu için su kaybına yol açıyor o da iftar öncesi antrenman şiddetine ket vuruyor) - İftardan 2 saat önce spora başlıyorum ve sert bir antrenman yapıyorum bu da yağ yakımını hızlandırıyor. 

Enes sağ olasın dostum güzel sözlerin için. 🤙🏾 

Rukencim o minnak bedenine iyi bak ve su içmeye devam et. 5 lt geçirme yine de sen max su alımın o kadar olsun 4 lt dahi yeterli senin için. 😊 

Çok iyi bende sporu bırakmanın verdiği fazla kiloları yakmaya çalışıyorum. Sahur ve iftar yaklaşık 2000 kl altında alıyorum, tahmin ettiğin üzere paketlenmiş yiyecek yemiyorum, hergün 30 dk hit kardio(vücut ağırlığıyla) ve ağırlık çalışıyorum 24 Nisan başladım diyete hala aynı vücudum bi sıkıntı var ama anlayamadım.  

Enes devam! Bizdeki en büyük sorun hemen bir sonuç bekliyor olmamız. Seni tenzih ederim kendimi düşünerek söylüyorum inan. Fakat insan anatomisine makina muamelesi yapıyoruz bazen. Hatta bi makine/motor dahi ilk 5-10 bin km veya bir süre çalışma sonrası asıl performansını yakalıyor. Ara sonrası tekrar spora başladıysan çok normal, sadece aynı azimle devam et 3-4 haftaya bir bakmışsın sonuçlar ortaya dökülmüş, yüzlerde tebessüm. 😊 

İnşallah olacak, eyvallah  

Direnç bantlarıyla olacak iş değil gibi be sanki 🤔 

Oluyor Yusuf gördüğün üzere. İyi beslenme sporun özü. 

Maşallhh👍👏👏👏 

kas yapim derken göz çıkarmış resmen 😁 ölünce rendeleyip protein tozu yapacaksın böylelerini  

Hocam seni tebrik ederim genetiğin çok iyi gerçektem göğüs kafesin özellilikle ✊ günlüğünü inceledim sanırım aynı sorunla karşı karşı karşıyayız benim de durumum kilo alamamak ama bu sorunu yiyyerek çözüyorum 😁zaman karbı acık kıssaam direk aşağıya bize gelmiyor 😁 

Teşekkür ederim Edi. 🤚🏽