svyda's Journal, 26 Apr 20

ay ni şeyleri bende yapiyorum ama sahurumu azcikt olsa yapmaya çalışıyorum bazen aklımdan geçmiyor değil ... 

Su içmiyor olabilir misin 

Haftalık tartılırsanız motivasyonunuz düşmez :) Her gün tartılırsanız stres kaynaklı da kilo vermeniz durabilir. Ayriyeten oruç tutmanın sağlık açısından faydası olmasaydı "aralıklı oruç" kavramı son dönemde popüler olmazdı :) Dikkat etmeniz gereken sadece kalori ayarlamanızı aynen devam ettirip sahuru da atlamamanız bence. Spora ve su içimine de özen gösterirseniz zamanla kilo vermeniz devam eder. Sonuçta bedenimiz "ay ben bu kiloda kalcam yeter" demez siz kalori açığı yaratıp spora devam ettikçe o küçülmeye devam edecektir.  

Kalori açığı oluşturuyorum bunu asla atlamam. Suya gelirsek 3lt tüketiyorum normal zamanda 2lt içiyordum daha fazlası bilemiyorum haftalık tartılmayı denicem sağolun  

kalorinizi bazal metabolizmanın altında tuttuğunuz için vücut kendini koruma altına almış olabilir. Bu dengeyi sağlamak için çok az şey yeseniz bile sahur yapmalısınız  

Dilimizde tüy bitti anlatmaktan 😃 hala anlamamakta israr ediyorsunuz 

Anlatmak zorunda değilsiniz😑 

@nikolin Diyetisyene danıştım günlük 1000 kalorinin yeterli olduğunu söyledi. Aç kalmıyorum iftardan sonra bitki çayı badem kuru üzüm filan yiyorum o yüzden sahura ihtiyaç kalmıyor  

normalde nasıl besleniyordunuz? 

Seyda yapacağın şey şu eğer bazal metobalizma altında beslenirsen metobalizmayı harektlendirmem gerekir mesela iftar öncesi eğimli yürüyüş gibi bağırsaklarını hareketlendiricek probiyotik al yükske yağlı beslen kalorinin %70 i yağdan al haftada bir veya iki kere karbonhidrat al günde 70 100 grama yakın 

Ne kadar kalori açığı bırakmak doğru olur sizce🤔 

Evet değilim lanet olsun içimdeki insanlik sevgisine 😃 

Yağmur teşekkür ederim dikkatlice okudum uymaya çalışacağım sağolun  

Spor yap limonlu su iç 

size samimiolrak bi tavsiyede bulunabilirim umarım ben öle kilo verdim 1200 kalorilik beslenme ile if yaparak zayifliyorum asıl ramazan da kilo verilir tabi tatli börek işine girmezsek sahurda kahvalti iftarda sağlıklı olan yiyeceklerden yiyin kilo verdiğinizi gorun 

Size 1000 kalori yeter diyen diyetistenden acilen uzaklaşarak işe başlayın. Kadınların en az 1200-1250 kalori alması gerekiyor. Çok az kalori alındığı zaman vücut kıtlık moduna girer ve kendini korumaya alır ya kilo veremezsiniz ya da verseniz bile uzun zamandır az kalori aldığınız için her şeye saldırmaya başlarsınız. Sonuç? Başa dönmek. O yüzden lütfen ideal kalorinin çok altında kalmayın ben de aynılarını yaşadım ve sonu hiç iyi olmuyor benden söylemesi.  

Bakin arkadaşlar bazal metabolizma hizinizi hesaplayin ve altinda beslenmeyin 4 haftada bir beslenme planinizi değiştirin yada vucudunuzu şaşirtin. Anlamaniz için örnek veriyorum vucut 2000 kalori yakarken siz ona sürekli 1500 verirsen kendisini 1500e göre ayarlar yani metabolizma kendisni koruma altina alir ve siz 1500 aldikça yerinizde sayarsiniz sonra plato evresindeyim kg veremiyorum gitmiyor diye yakinirsiniz. Bazal metabolizmanin altinda beslenmeyin vucudunuza istedigi mikro ve makrolari sağlayin vucut sizden çok çok akillidir. 

Savaşın dediklerine katılmakla beraber, protein alımınız da çok düşük. Günlük 50gram proteini bile çok nadir tüketmişsiniz. Ayrıca Kellogg's kullanmanızı da önermem. 3 günlük beslenme geçmişinize baktım ve yumurta da göremedim hiç. Kaloriyi geçmeseniz bile bu kalorileri iyi kaynaklardan almamışsınız. 

Sahur yapmalısın  

Boy ve kilonuza göre bmr değerinin altında kalmak doğru olmaz. Az kalori aldığınız kadar yediklerinizin içerği de önemli oranları , mineraller, su , spor.. yeterli protein ve yağ alıp almadığınızı ölçün .. ve ramazan yeni başladı. Kalori açığınız 7000-8000 olunca ancak 1 kilo yağ verebilirsiniz. Bu da zaman alır. Ayrıca fazla yediğiniz meyve karbonhidrat tuz su tutar.. ödem yapar..