|
Выползаю потихоньку на стабильные тренировки)
Сегодня руки\спина)))
53 минуты - не счиитаю разминку и пока без заминок - плюсом к тренировке идет Hiit/
1.Жим гантелей вверх стоя, сегодня с задержкой в верхней точке 5 секунд,4*15*10кг
2.Отжимания -ну это стандартно,2 подхода из планки,2 с колен ,4* 15.Не нравиться мне пока из планки -сил не хватает глубоко делать,но добиваю,мало ли что мне не нравиться).
3.Имитация жима верхнего блока с резинкой на 20 кг.Ну херня конечно ,но чего-то работает,дико сомневаюсь в 20 кг))))))))имитация в общем)
4.Обратные отжимания -4*15, сегодня извращалась-ноги дальше,задержка внизу 5 секунд,тяжкооооо....
5.Тяга гантели 1 рукой ,4*30*9кг
6.Пуловер ))))4*15*9 кг,вообще делаю с 12-14 кг,но тренер навалял люлей что :а-руки не согнуты и б- нужно заводить глубже гантель,короче исправлялась))))Когда нет скамейки пойдет и журнальный стол))))
и изюминка на торте этого прекрасного дня -20-Minute Tabata Workout
Фух.... Всем спорта -сегодня такой день,когда спорт нужен))))))
|
1802 kcal
|
Fat: 93.94g | Prot: 89.03g | Carbs: 159.44g.
Breakfast: Домик в деревне Молоко 3,2%, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Сгущенное Молоко, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Балтийский берег Морская Капуста Салат "Витаминный", Простоквашино Сметана 15%, Оливковое Масло, Золотой Стандарт Натуральный Пломбир, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Семейные Секреты Грибы Замороженные Шампиньоны, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Брокколи, Брюссельская Капуста. Dinner: Томатная Паста, Киприно Тертый Сыр Три Сыра, Славянка Золотой Степ (19г), Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад с Соком, Помидоры, Яйцо (Целое), Хлеб Черный. Snacks/Other: Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад с Соком, Сыр Адыгейский, Веселый Молочник Молоко 1,5%. more...
|
|
2030 kcal
|
Exercise:
Sitting - 1 hour, Weight Training (Bodybuilding) - 50 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 20 minutes, Cooking - 14 minutes, Watching TV/Computer - 1 hour and 40 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 11 hours and 46 minutes, Showering - 10 minutes. more...
|
|