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ho una domanda per chi ne sa qualcosina in più di me
ho 25anni , sono alta 165, peso 52.1kg
fino a settembre ho, da sempre, mangiato e abusato di dolci e zucchero (e tanto olio). facendo una stima approssimativa secondo me mangiavo intorno alle 3000 calorie al giorno (e pesavo intorno ai 65/70kg). facendo zero attività fisica.
ora🙌, questa estate ho iniziato a dimagrire spontaneamente e a fine estate ho iniziato a mangiare troppo poco (perché non volevo ringrassare) , intorno alle 1200/1300 calorie al giorno. quindi cè stato un cambiamento drastico e molto veloce sia di peso che di alimentazione. questo ha determinato che a novembre ho avuto le ultime mestruazioni e da li sono andata in amenorrea.
il ciclo ancora non è tornato, sto prendendo un integratore (dato dalla ginecologa) e al momento sono a 1950calorie giornaliere.
Nell'ultimo mese ho alzato di 50calorie a settimana, sto tipo facendo una reverse diet un po a cazzo (non sto attenta ad alzare precisamente l'intake di carboidrati, come si dovrebbe fare nella reversediet, ma vado un po a occhio vedendo i cambiamenti che registra la bilancia).
per ora non ho preso peso ancora,
quello che mi/vi chiedo è:
secondo voi 1950kcal è poco per un mantenimento o ci sta? .. perché secondo me sto sotto il mio fabbisogno giornaliero considerando che prima mi sfondavo di cibo (zucchero, minimo 6cucchiai grandi al giorno, e li avevo diminuiti, prima erano 8. più tutto il resto, 1litro di latte, cioccolatini..)..
non so che ne pensate? cè qualcuno che (con cognizione di causa) mi può dare la sua opinione? _grazie!!
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1889 kcal
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Fat: 57.00g | Prot: 89.13g | Carbs: 242.28g.
Breakfast: Consilia Cacao Amaro , Fattoria Latte Sano Roma Yogurt Intero Bio, Zucchero, Caffè (Espresso), 🍩🐣Torta_albumi.cacao. Lunch: Kiwi, Pomodori Ciliegini, Vallericca Erbette Campagnole, 🍞🍔Panini integrali, Prosciutto Crudo, Caseificio Costanzo Ricotta in Salvietta (Bufala). Dinner: 🍞🍔Panini integrali, Valtenera Fiocchi di Latte, Olio Extra Vergine di Oliva, Patate (Polpa, Salate, Bollite). Snacks/Other: Noci, Galbusera Crackers Integrali con Semi di Sesamo, Papavero e Chia, Caffè (Espresso), Zucchero, Mele Fuji, Fattoria Latte Sano Roma Yogurt Intero Bio. more...
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 Comments
le KCAL di Mantenimento sono molto soggettive perchè dipendono da vari fattori (vedi Attività Giornaliere, Età, Sesso, Masse Corporee, etc), quindi va provato su se stessi come hai fatto (stai facendo) tu. Consiglio di non considerare solo il Peso, ma dare maggior focus sulle % Corporee e Circonferenze
25 Apr 20 by member: MrTrinita79
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Infatti siccome sono soggettive, anche se non sono poche, io credo di stare sotto al momento .
quindi te consigli di misurare le circonferenze con il metro da sarta? Ci avevo pensato ma non volevo entrare anche in questo loop mentale, mi sembrava un po troppo .. e comunque io francamente vorrei che tornasse il prima possibile il ciclo (è importante) e non so se sto sulla strada giusta ma ci vuole tempo, o se sto continuando a stare in ipocalorica, o se l'unica strada per farlo tornare è prendere un po di kg
25 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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@Irene per quanto riguarda l Amenorrea la soluzione migliore è rivolgersi ad un Medico Ginecologo (come stai facendo) ed anche ad un Biologo Nutrizionista se sai che è causata da un Alimentazione troppo Restrittiva.
in linee generali si, consiglio di prendere le circonferenze con metro da sarta nei classici punti come vita, fianchi, cosce, braccia, etc. ...perchè cos' hai un idea visiva se aumenti di grasso. La misurazione delle % Corporee con una BIA (MassaGrassa e MassaMagra) unita alle Circonferenze è un ottimo binomio
25 Apr 20 by member: MrTrinita79
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Si, dalla nutrizionista ci dovevo andare poi cè stato il coronavirus 😅 ma prossima settimana dovremmo risentirci. Poi altra domanda, mi chiedevo se alzare le calorie così lemtamente ha un senso o se provare ad aumentare che ne so di 100 ogni tre giorni, invece che 50 a settimana.. perché comunque non sto facendo una reverse per bene, però bho forse va bene così e mi sto solo facendo prendere dalla fretta🤷♀
25 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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@Ireneeeeeeeeeeee lo scopo di aumentare gradualmente di poco le kcal a settimana è quello di dare al corpo il tempo di adattarsi alla gestione delle nuove kcal (appunto), un surplus troppo "corposo" così come un taglio "eccessivo" non è mai la soluzione migliore.
Chiaramente puoi anche sperimentare su di te un approccio differente, ma personalmente mi concentrerei su una ReverseDiet fatta bene in primis e poi dopo sperimentare.
25 Apr 20 by member: MrTrinita79
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Si è vero, hai ragione sul fatto del surplus/cut graduale. mi ero persa un attimo nel loop "sto mangiando troppo poco" "mi starò facendo male?". Fare una reverse come si deve invece mi sembra parecchio impegnativo, cioè..già così sto facendo fatica a non dare sfogo agli impulsi di andare oltre le calorie. generalmente cerco di stare nei macro, ma rimanendo comunque flessibile perché sennò non so se sarebbe sostenibile (per me, al momento)
25 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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pure io ho l'errore di fare una reverse troppo corposa. non sapevo esattamente cosa fare e quindi optai per fare una reverse anormale... andare dalle 2100 alle 4000 in circa una settimana. accidenti a me sono stato per 1 mese male. per il resto non so cosa dirti dato che Trinita ha già detto tutto e purtroppo, non ti voglio offendere, ma faccio veramente fatica non capisco quasi nulla di ciò che hai scritto.
25 Apr 20 by member: cocco001
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dovresti andare da un nutrizionista e saprà dirti se le calorie vanno bene o se hai un deficit oppure puoi anche parlarne con il tuo medico ... io sono Dell opinione che una sana alimentazione e attività fisica sia la migliore regola per stare in forma
25 Apr 20 by member: fiamma007
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Cocco001 ..andiamo bene😅! Non ti preoccupare non mi offendi .. semplicemente so cosa è sostenibile per me al momento e ora mi trovo meglio a scegliere i cibi a seconda di quello che mi va ( e non basarmi rigidamente sui macro e sui gr di ogni macronutriente, come credo dovrei fare in una reverse fatta bene). Perché già così faccio fatica a stare nelle calorie ed è importante che io sia soddisfatta di quello che mangio (cioè se mi va la scamorza, per esempio, me la mangio.. e se sforo un pochino sulla % di grassi non me ne faccio troppo un problema).
25 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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Fiamma007 Per ora ho potuto solo parlare al telefono con la nutrizionista e lei mi aveva detto che 1800 erano abbastanza ..ma francamente a me sembrano pochine (almeno rispetto a quello a cui ero abituata prima di dimagrire) .. infatti ho iniziato ad aumentarle di testa mia, che tanto male non fa ..anzi (al momento credo di essere anche leggermente sottopeso).
Comunque si, appena possibile andrò fisicamente dalla nutrizionista per valutare meglio la situazione e fare tutte le misurazioni con più precisione
25 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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Se il peso è fermo, nonostante le 1950kcal, alzale di 100 e prova per una decina di giorni. Se puoi, pesati ogni mattina a digiuno dopo il bagno, perchè il peso cambia di giorno in giorno, mentre così puoi fare una media e capire se il trend è in saluta o meno. Per quanto riguarda i macro, cerca di stare sopra i 45gr di grassi al giorno, poi il resto dividilo tra proteine e carboidrati.
25 Apr 20 by member: Federico Cecca
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Federico: si , è praticamente quello che sto facendo. 👍 allora continuo così e vediamo :) (magari ogni domenica inizio a prendere anche le misure come consigliato da mrtrinita)
Grazie dell'aiuto a tutti!!
26 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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sono nella tua stessa situazione 😣
26 Apr 20 by member: gabryciambella
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Per l'amenorrea può influire anche un allenamento troppo intenso e troppi giorni a settimana. Come se fai qualcosa di agonistico o impostato come tale. Quanto e come ti stai allenando?
26 Apr 20 by member: eraeleo
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Ciao Irene,stessa situazione, anche io ero a 1900 con dieta dal nutrizionista per mancanza di ciclo, dieta tenuta per svariati mesi (da novembre a qualche giorno fa). Vedendo che non aumentavo e anzi addirittura dimagrivo (anche se molto molto lentamente ovviamente), l'ho richiamato e mi ha cambiato la dieta aumentandomi ancora le kcal. Se stalli non c'è nient'altro da fare. Tra l'altro, pur avendo aumentato da qualche giorno non ho ancora preso mezzo etto, quindi sarà un processo moooolto lungo, quindi attenta a non aumentare troppo come hai già capito da sola. Come dice eraleo poi non esagerare con lo sforzo fisico intenso, concediti delle pause.
26 Apr 20 by member: SaSaSà
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sisi infatti anche quello è stato un fattore, perché a fine 2019 ho iniziato ad allenarmi seriamente e costantemente, e tutto ha coinciso con l'ultimo ciclo. Comunque da quando siamo in quarantena ho praticamente mollato.. ora in media sto facendo due giorni a settimana e molto alla cazzo. Sono stata anche dieci giorni senza far nulla . E chiaramente in palestra facevo pesi, ora corpo libero. E in più ho poche conoscenze ap riguardo. Quindi per ora l'allenamento è praticamente nullo.. infatti forse dovrei darmi delle regole e non andare a sentimento (oggi non mi va, lascio perdere), perché così mi sono proprio lasciando un po andare sotto quel punto di vista😅
26 Apr 20 by member: ireneeeeeeeeeeee
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