Murattureli's Journal, 25 Apr 20

benim günlük kcal 1200 😂 

ne 800 kalorisi, 200 kalori ortalama oluyor hesapladım 

Selam ceyf, bir kaşık Hindistan cevizi yağı yumurtaya 3 kaşık zeytin yağı salataya koyuyorum. Calorinin büyük kısmı yağdan geliyor. Kerojenik beslenme için carb az yağ çok olmalı. 

Senem, 40-50 kilo arası birisi iseniz 1200 olabilir kilo vermek için ama eğer 50 üstü iseniz sağlıklı kalarak kilo vermek amaçlı ise diyetiniz 1200 az olabilir. Min değerlerinizi hesapladınız mı? Yaş kilo aktivite cinsiyet ve vücut kitle endeksini dikkate alarak kalori hesaplaması yapmakta fayda var 

Daha önce diyetisywnlw çalışıp 14 kg verdim diyetini hep 1200 kcal de tuttu. O yüzden 1200 aşmıyorum. Ve hiç ama hiç hareket yok rutin ev işleri haricinde. O yüzden 1200 ile devam 😊 

Senem hanım, tebrikler 🎊🎉 14 kg çok büyük başarı. Az hareketli iseniz 1200 normal o zaman. Sizde neyin işe yaradığını bulmuşsun ne güzel. Devamlılığını dilerim 😊 

Bende yaklaşık 800 kalorilik iki öğün yiyorum 400 kaloride çerezler atıştırmalıklar falan, 8 saat içerisinde yeme bitiyor 16 saat açlık uyguluyorum. Bende de bu işe yaramaya başladı. ☺️ amaç kilo vermekten ziyade yağ oranımı azaltıp fit ve sağlıklı kalabilmek. 71 kiloyum şu an. 68-72 arası ideal benim için. 

maalesef pek tebrik edilesi değil verdiğim 14 kgyu geri aldım. şimdi tekrar vermeye çalışıyorum bakalım. bu kez almamaya niyetliyim ama 😊 

Senem hanım yine de tebrik edilesi çünkü 14 kiloyu geri almak da kolay değil 😊 Darısı geri verip almamaya olsun 💪🙏