kahanaka's Journal, 17 Apr 20

Ini proses nya dalam berapa lama mas? Kalo saya baru mulai, bb 94 tb 170, terus kebutuhan kalori sm exercise nya apa aja ya? 

👏👏👏😊 

sy no nasi no gula no daging no gorengan..kebutuhan gula tercover di sayur dan buah ka...dan stiap maknan itu pst ada kalori nya ka..jd intinya sy kalori masuk dalam tubuh itu 1000-1200 kalori stiap hr ka..sering sy makan sayur buah tahu tempe bacem telor rebus dan kacang2an sm biji bijian ka.. 

6 bulan pertama sy defisit kalori 1000-1200 tiap hari ka tp sy olahrga tiap hari senam dirmh dan renang 3x seminggu ka...stlah 6 itu sy br olrhaga berat alias angkat beban olhraganya tiap pg 40 menit dan tetap jga berat badan dg defisit kalori ka..jd 6 bulan pertma turun 27kg dan 5kg nya 6buln terakir ini sampai skrg 

initinya 1. defisit kalori 2. olahraga 3. sabar 4. konsisten itu ka 

Oke makasih mas jawabannya...Doakan menyusul hehe 

oke semangatt ka dan sabar..jgn bandingan kan progres kakak sm org lain dan jgn bandingkan usaha kakak dg org lain itu jelas beda hasilnya ka..krn progres stiap org bd bd ka..intinya sabar dan konsisten..krn itu smua adalah proses..jd kan hidup sehat dan olahrga itu life style nya kaka..nyaman nanti