|
Ellerime sağlılk, bi afiyet olsununuzu alırım akşam öğünüm için. :) -1400 gr tavuk göğsü 7 gr hid cevz yağında kızartılmış. -230 gr organik kepekli pirinç 10 gr zey.yağı ile -500 gr brokoli ve limon Böyle gidersem kilo alma olayını başaracak gibiyim.😁
|
3576 kcal
|
Fat: 128.99g | Prot: 252.63g | Carbs: 356.58g.
Breakfast: Aynes Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Muz, Siyah Zeytin, Zeytinyağı, Tam Buğday Ekmeği, Çırpılmış Yumurta. Lunch: Zeytinyağı, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Yayla Kepekli Pirinç , Lezita Tavuk Fileto. Dinner: Zeytinyağlı Barbunya, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Tat Barbunya Pilaki. Snacks/Other: Weider Day & Night Casein, Kızılay Doğal Maden Suyu, Şekersiz Türk Kahvesi, Olimp BCAA Xplode, Optimum Nutrition Gold Standard Whey. more...
|
|
2869 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
benim 3 gunluk yemeğim😅 afiyet olsun alirsiniz bence kilo
|
Hocam afiyet olsun. Biyoyu okudum da 6 ay sence çok az değil mi o hedef için? Şu anki yağ oranını vs bilmiyorjm ama 5 kg kas 6 ayda zor gibi.
13 Apr 20 by member: alpper9
|
Ellerinize saglık afiyet şeker olsun 🙋♀️🤗🤗
13 Apr 20 by member: çiğdem65
|
Eline sağlık afiyet olsun 🍀 Terliklerin çok güzel ☺
13 Apr 20 by member: RUKEN 🧚♀️
|
13 Apr 20 by member: hatice-dogdu
|
Nasil yani 1 öğün değil dimi bu 😃😃
13 Apr 20 by member: ssawass
|
Sevgili güzel hanımefendiler teşekkür ediyorum iyi dilekleriniz ve motivasyonunuz için, inanın benden beklenmeyecek bir performans aslında yemek konusunda ama sanırım alışıyorum.🤗
Terliğim neredeyse 8 senelik, çok severim. ❤️
Alper kardeşim teşekkür ederim öncelikle yorumun için. Şu anki yağ oranım %20-22 arası. Bir nevi haklısın aslında, fakat ben her zaman için çıtayı birkaç tık yukarıda tutmaya çalışıyorum ki süreç içerisindeki parazit ve engeller motivasyonumu dağıtmasın. Sadece sporda değil, hem okul hem iş hayatımda da hep bu mottoyu takip etmişimdir, faydasını gördüğümü söyleyebilirim. Ayrıca belirtmek isterim ki çok hızlı kilo verebildiğim için belki clean bulk olarak planladığım gidişatımı 3 ay heavy bulk 3 ay da intense definasyon şeklinde değiştirebilirim bu önümüzdeki birkaç hafta içerisinde tam karar vereceğim biraz gözlemleyip.
13 Apr 20 by member: karakaan93
|
Ssawass, iş yoğunluğundan dolayı eğer gün içerisinde yemeye vakit bulamadıysam akşamına direk one pack meal yapıyorum üstad. Mide kaldırıyor. Bir de eğer normal yeme hızından 1.5 kat daha hızlı yersen min %35 daha fazla yiyebiliyorsun. Bi dene, istinai günlerde bazen uygulamak zorunda kalırsan işe yarıyor :))
Tabi bunun hepsini yemedim, yarına da ana öğün arası aparatif olacak şekilde ufak bir şeyler bıraktım. 😄
13 Apr 20 by member: karakaan93
|
Valla reis bie gunde hic 1400 gr tavuk hiç yemedim gerek yok 😃 kc bobregi bosa yormanin anlami yok yagsiz kas kutlesi x 2 yeterli diye dusunuyorum. Ama tabi saygi duyarim 👍🏼
13 Apr 20 by member: ssawass
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
karakaan93's Weight History
|