juan_stehlik's Journal, 11 Apr 20

@blue.side cuando quedas satisfecha muy rápido debes buscar alimentos con mayor carga calórica, ejemplo, si quedas con hambre colocas una buena ensalada de verdes que sería un alimento casi nulo y te sacia, por el contrario si te llevas muy rápido debes buscar alimentos que tienen más calorías en porciones pequeñas, los aceites son excelente fuente de grasa y no te llenan nada pero te ayuda a llegar a tu consumo calórico diario 

Alguna app q recomienden para hacer ejercicio en casa?  

Por qué el IDR calculado por la aplicación es tan alto, si luego al calcular las calorías que quemo durante el día se me hace imposible llegar a dicho numero?  

@Arita.85 yo estoy utilizando Nike Training Club 

@nohespnza muchas gracias tomaré en cuenta eso, también pensaba ir variando en alimentos pero últimamente con el tema de la cuarentena no hay muchos lugares abiertos como dietéticas y de más tipo para encontrar esos alimentos que aveces fácilmente no se encuentran en el super.  

@Arita.85 no se que nivel y estado físico tenés, pero una app excelente es THENX app esta en el Play Store. 

@abtorres, hola, como que página por ejemplo? tenes alguna para recomendar. 

@nohespnza @walpala ahí las baje! 🤗👌🏼 

algun consejo para bajar 5 kilos? 

Capitanais10....para eso es más fácil googlearlo👍 

Capitanais10, pero lo mejor es usar la app, cargas los datos y listo!!!suerte!!!👌👌👍👍👍 

Capitanais10, tenes que bajar poco, recuerda que mientras mas cerca estas de tu peso recomendable, mas cuesta bajar. Calcula tu Ingesta Diaria Recomendada: https://www.yazio.com/es/calculadora-calorias-diarias , si es 2400 por ejemplo (para mantener tu peso) restale 400-500 kcal por dia. Lograrás un déficit calórico estimado de 3500 kcal por semana, que puede traducirse en 0.5 kg menos en promedio. Esto es para hacerlo sostenible, sin pasar hambre, come frutas y verduras. 

una pregunta una dieta de 2400 calorías está bien ? mido 172 y peso 115 pero ya soy de cuerpo grande osea espalda ancha , la idea es ir bajando de a 200 hasta llegar a 1500 aprox , pero está bien eso ? 

tvmcmauri, buen día!, mira mi diario yo empecé con ese peso después me contas 👍😚 

como evitar que te queden los brazos flacidos después de bajar 10 kilos?  

tvmcmauri podes calcular tu IDR en : https://www.yazio.com/es/calculadora-calorias-diarias . Aprox entre 2700-2900 kcal necesitarias para mantener tu peso, y unas 2400 kcal para perder 0.5-1kg por semana aproximadamente. Trata de hacer una dieta de 2200-2400 kcal para empezar, y ve bajando progresivamente a medida que vayas perdiendo peso. Claro que, cada 3-4 kg perdido, cualcula nuevamente tu IDR porque va a ir variando, a medida que peses menos, menos kcal necesitarás para mantener tu peso, y menos para bajar. De todas formas, se recomienda no bajar de las 1500 kcal, no es sostenible, con una dieta final de entre 1700-1800 kcal iras bajando progresivamente, en forma sostenida, sin pasar hambre. Siempre con algo de ejercicio por semana claro. 

Aguilarlucia24, con ejercicios de pesas y tonificantes. Podes hacer alguna rutina en un gym, o en tu casa con tu propio peso, buscando rutinas para brazos y bicepts.  

Cómo funcionan los macros 

Hola, sos nutricionista o algo por el estilo? Porque creo que las preguntas realizadas deberían de ir hacia los profesionales de la salud indicados y no a cualquiera que se leyó una revistita y se cree profesional, muchas gracias!!  

agosjavega ! pero ponele onda !!!, solo se hacen comentarios en general y de acuerdo a las experiencias de cada uno , ánimo!!! que no te amargue más la cuarentena!!!👍👍💪💪👌🥰🥰🥰🥰