Laniakeia's Journal, 11 Apr 20

udah mbak, TB nya berapa?? 

Syukurlah... 😘 TB 163cm 

keliatan bangetss mb bedanya 

yang paling diperhatiin olahraga apa makan nya 

tips kak 

makanan sehari" biasanya apa ka.. share donh makasih 🤗 

wahh tipsnya apa kak? 

cepet banget yak 

mantap  

cepet bgt kak. aku mulai 1 januari skrg msh di angka 69kg 

Gimana caranya bisa ngeliat bb yang sejauh ini berkurang? 

maaf temen temen aku belum paham sama aplikasi ini gimana caranya🤔 

gass terusss... jangan kasih kendor neng  

tipsnya apa kak.. aku sama udh turun juga dri 76-68, tapi ko tdk terlalu kelihatan ya perbedaan di tubuhnya..  

nitip 

mantaap kak 

Alhamdulillah bersyukur sekali 😊 Kujawan skalian aja ya teman2... Jd sebelum defkal aku smpat BB 78,5kg trs JSRan minum rempah2, cm turunnya lama dan cepet bosen juga, ribet jg, dan tekanan darahku jd rendah mulu. Hehe Nah januari akhir aku nemu FS, mulai defkal + cardio tiap pagi. Januari, februari, maret pertengahan aku tiap pagi & sore cardio 30 menitan. Klo ga smpat cardio aku sepedaan aja, minimal 5km. Dr awal fokus gerakan terutama buat basmi lemak punggung & perut yg emg bkin aku kliatan gemuk bgt. Klo untuk makan aku sarapan pake nasi cm siang aja, lainnya carbonya bisa diganti yg lain, kdg pagi n malem ga pake carbo, tp kuganti pke kecambah (seolah2 buat ganti nasi gt). Perbanyak makan sayuran dan protein, protein seringnya makan ayam/telur aja sih yg g ribet. Tp jangan ayam goreng ya, baiknya yg tdk lewat proses goreng. Bisa ayam bakar / biasanya masak sndiri ayam fillet saus lada hitam. Klo tempe tahu kdg aku msh makan yg digoreng sndiri. Sblm tdr aku minum greentea kepala jenggot (kadang + lemon lokal aja) Tp smnjak pertengahan maret smpe skrg aku jrg cardio, lebih suka sepedaan aja tiap sore,, lg ngejaga jg biar turunnya ga drastis2 bgt, g baik kan klo trlalu drastis... Yg pnting stop minuman manis: thai tea, milktea, cheesete dsb aku udh stop sejak awal. Klo bner2 pngen minuman bgituan aku bli susu pasteurisasi/uht tinggal tambah gula aren bubuk + coklat 

Oiya, klo weekend aku makan apa aja yg pnting nasinya dikontrol, cemilan2 jg dkit2 g masalah. Karena skrg rutin puasa senin kamis jg, lumayan sih.. misal weekend abis makan funfood, senin langsung puasa jd otomatis gagal naik BB lagi. Aman lah... 😊😁 Smangat buat smuanya, klo pngen tau perubahan tubuh kita ukur aja lingkar tubuh kita tiap bulan. Lingkar leher, lingkar dada, lingkar lerut, dsb. Nnti kliatan ko.. kdg BB g turun tp trnyata lingkar tubuh mengecil... 

kalo cardio tiap hari di badan sakit gak kak? aku kemaren coba cardio kok pahaku kaku wkwk padahal baru pemula. kalo tiap hari berat gak kak? makasih 

@sasa senja kalo pertama tama emang sakit kak aku aja ampe pegel banget pernah mau izin gak masuk kerja tapi kalo dilanjut lama lama gak berat dan gak sesakit awal dan lama lama gak sakit kak... Malah kalo kakak mulai terus berenti terus mulai lagi itu malah nanti sakitnya sama kayak awal awal.. Lanjut aja ya kakkkk