effitayuniar's Journal, 24 Mar 20

Coba nonton ttg reverse dieting di youtube kak. Di situ dijelasin lengkap 

Biasa'y pas awal diet turun timbangan memang aga cepat, karena yg turun itu masa air. Selama makan di atas BMR dan di bawah TDEE plus tambah olah raga banyak gerak Dan KONSISTEN pasti turun ko. Harus sabar, karena kita jd gemuk aja butuh waktu, kita ga jd gemuk dlm wkt sehari, sebulan, butuh wkt berbulan2 jd gemuk, jd buat turun berat pun butuh wkt. Penurunan berat yg baik itu 0,2-1 KG perminggu. Sama sering baca2 juga soal artikel2 diet yg baik dan sehat. Dan bisa juga ketika berat badan turun dikit or cendrung stuck tp badan kita ngecilin, perut kecilan, leher jd tirus, celana jd longgar.  

@rizki makasi banyak untuk sarannya... Tapi aku mau nanya, kalau kalori terbakar itu dilihatnya pas kita olahraga aja atau sama tidur jg sih?  

cara ningkatkan metabolisme cuma satu, yakni olahraga, kalo cuma membatasi makan tanpa olahraga, misal makan 1500 kalori udah turun, 2 minggu lagi bakal nggak turun lagi alias stak, terus mau nurunin lagi kalori??? oke turunin lagi 1300, trus stak, turunin lagi 1000, terus 700, terus 400, terus gmn, nggak makan?? cara ningkatin metabolisme ya cuma 1, olahraga, asupan tetap, misal kebutuhan kalori 1500, pertahanin, yang ditambah itu intensitas olahraganya, misal jogging 1km, minggu depan 2km, push up 10, ningkat lagi 20, & olahraga lainnya, intinya ditingkatin terus, bukan malah membatasi & meng cut makanannya, hati2 memangkas kalori terus2an bisa merusak organ dalam, bisa2 nyawa taruhannya... 

@Andi sruput....setuju 👍👍👍🙏🙏🙏 

cek profile saya, mempercepat metabolisme tubuh, salah satunya bangun masa otot dengan berolahraga 

Selain pola makan diatur (juga asupan gizinya, jadi ga cuman asal makan dengan total kalori di bawah 2000), menu olahraganya juga diperhatiin. Bisa coba HIIT workout di YT kalo misalnya pengen olahraga low budget, atau bisa ikut bela diri