ЛОРИ40's Journal, 17 Mar 20

Сколько лет вам? 

Давайте рассчитаю. Какой у Вас возраст? 

39 лет😮 

1600кк, 115 гр белка, у меня были такие же параметры 2 мес назад 

Алексей, а если только встала на путь истинный? 3 недели зала и подсчетов, между легкий дефицит и дефицит есть мне надо на 1700-1800, а вес бегают то в плюс то в минус 1кг, можно считать стоит на месте. Делать то что?  

anastasia.belozertseva1 взвешиваться всегда в одних трусах утром после туалета, никакого сыра, консервов соленых и тп. солений и копчений. Полуфабрикаты туда же. Только то что сами приготовили и посолили. Если вы считаете все правильно, то жир не может не уходить. Это математика. Если после тренировки болят мышцы ног- они воспалены и удерживают воду. В свете вышесказанного вес так и будет плавать туда сюда. Нужно спокойно мерять, фиксировать результаты и -2-3 кг за месяц будет вполне нормально. 

ЛОРИ40, Ваш калораж с учетом Вашей активности, 1600-1650 ккал. При этом БЖУ такой :Б- 30-40%, Ж - 25-35%, У - 35-45% 

добрый вечер я примерно вашего роста и веса ( нынешнего) начинала 2 месяца назад с 90 кг сейчас 83 кг, сижу на кето диете . Не голодаю, что мне нравиться. 

переводиш свой вес в фунты, умножаешь на 14-16. подучаешь диапозон поддержания. берешь допустим нижний, и 2е недели соблюдаешь, каждый день с утра как встаешь после туалета меряешь вес, берешь среднии по каждой из недель и смотришь чт с весом произошло. 1кг жира это 7700 кал 

если едите мясо рыбу и тп БЖУ можете вообще не считать , там надо белка только 1,2-1,65 на кг для мышц, но 99,9% что и не считая вы будете добивать. Дроч на БЖУ это полная херня  

Я конечно думаю что все индивидуально....но для полноценности питания... Хз 

Алексей, 3 контейнера на работу на весь день, даже вкусняшка своими руками и подсчитанная калорийность всего, из покупного, если только протеиновый батончик) вот пока склоняюсь про теорию о мышцах, тк ппц как болят, ноги 3ий день дают знать о себе, вчера ещё и руки добавила; а ля эффект пампинга такой, что сейчас весь будет стоять от шока, а потом пойдёт вниз все таки; я не так давно закончила бегом на длинные дистанции заниматься, вот там мне кажется организм к нагрузке адаптировался уже и никак не воспринимал уже, а сейчас он будет в шоком состоянии и потом начнёт снижать жир.  

1800-2000 

anastasia.belozertseva1 это не теория. Мне после хорошей тренировки ног до 6 дней приходится ждать, пока отек спадает. 

anastasia.belozertseva1 ну тренировки нужно разнообразить. Кардио обязательно полноценную 50—60 минут раз в неделю на среднем пульсе. Для выносливости и здоровья 

anastasia.belozertseva1 судя по тому что вы пишите, у вас все хорошо. Еще есть мышцы, которые у вас раньше особо не работали, так что могут набрать 1-2 кг массы. Но в целом вес будет снижаться.  

Алексей, так и делаю) тк с бега ушла по личным причинам, но любовь к бегу не пропала, поэтому 1-2 тренировки в неделю оставила бега и 2-3 силовой) Спасибо за ответы, понаблюдаю ещё пару недель, как раз чуть больше месяца пройдёт  

Сначала создаешь дефицит и сгоняешь жирчик (навскидку при таком росте/весе и средней активности в течении дня - 2100ккал примерно), только потом уже уходишь в профицит и качаешь мяско.  

Все очень просто рассчитать по формуле, для уравнения не хватает только цифры вашего возраста. Нужен вес, рост, сколько лет. Далее расчёт нормы кбжу, затем вычитается умножает на коэфф. Активности и минус 10% для дефицита. Также БЖу можно рассчитать не в % даже, а в граммах в день. Нужно?) 

если ваша норма 1800, то в долгосрочной перспективе 1400 с физической нагрузкой будут эффективнее чем 1000 ккал без физической нагрузки вообще. к тому же 1000 ккал без загрузочных дней раз в неделю уже через 3 недели перестанут давать эффект