ЛОРИ40's Journal, 17 Mar 20

Посмотрите Бразговского и все встанет по полочкам... Где-то 1900-2100к, 1,2-1,5гр белка на 1кг веса, 1г жиров, остальное углеводы 

2000 примерно 

нажмите на три полосочки сверху слева. Настройки-РСК. Введите свои данные и двигательную активность, медленное или быстрое похудение. Программа вам выдаст ваши ккал на них и питайтесь 

должно выйти больше 2000. Посчитайте пару недель, понаблюдайте. Если вес будет расти или стоять, уберите ещё 100-150 ккал и наблюдайте дальше. Не гонитесь за быстрым результатом, что б опять не нажрать потом 

Если с калориями ещё как то понятно.... То соотношение БЖУ совсем не понимаю 30/30/40...30/20/50...сколько в идеале то? И как наесть весь этот белок🤔 

Бжу выставляйте в граммах, а не в процентах... Да, добрать белок это задача не из простых, но если с каждый приём пищи есть белок, то в поле реально даже без протеина 

Если бы знать сколько выставлять...вот в чем беда то☹️ 

только сегодня читала статью, которая показалась мне вполне грамотной: худеть и растить мясо одновременно невозможно. На дефиците горит и жир, и мышцы. новичкам поначалу можно совместить мероприятия, но эффект будет постоянно падать. там рекомендуют сначала убрать жир, затем растить мясо. Здесь многие рекомендуют примерно тот же принцип: интервалами жить на дефиците, поддержке, наборе 

Как я вам понимаю, тоже с этим БЖУ проблема. Жира всегда получается больше, а белка недобор 🤦‍♀️ 

Ну, допустим 1900к... 120 белка, 80 жиров остальное углеводы. Если трудно набрать столько белка, то начните со 100г 

100-120 грамм белка, 50 жира, остальное до 1800 ккал - углеводы из круп и овощей. А дальше уже смотрите недели две. Если вес потихоньку снижается значит все ок. грамм 500 в неделю самое оно 

надо рассчитывать по желаемому весу. если хотите 50кг весить, к примеру, то бжу 120/50/100 

белок наесть вообще не проблема. Пара яиц,150грамм творога, пол куриной груди + из овощей и круп и будет уже больше 109 

100* 

Лори, никаких прям точных и идеальных КБЖУ не существует. Все очень примерно, и кроме вас вам никто рецепта не даст. А вы можете следить за своим организмом, самочувствием и результатами и делать свои выводы. Но это со временем. Общая рекомендация для женщин минимум 1г жира на вес тела, 1,8г белка на вес тела. Остальное углеводы сколько останется. То есть вам надо минимум 82 г жира и 147 г белка. Остальное углеводы. По сути количество жира и белка остается почти неизменным в любой период, будь то похудение или набор мышечной массы. А вот количество углеводов будет меняться значительно в зависимости от вашей цели. А калорийность программа рассчитает вам. Поставьте активный образ жизни и цель медленное похудение. И правильный совет дали вам выше. Установили себе норму, посмотрели на результат пару недель (еще учитывайте, что у женщин во второй половине цикла задержка жидкости может быть, поэтому делайте на это скидку). И если ваш вес стал уменьшаться, то значит придерживайтесь этой калорийности, а если стоит, то уменьшите ее немного.  

Что бы почитать ещё такого умного) развеять так сказать сомнения 🤭 

Спортвики. Темы: Синтез белка, Питание спортсменов 

Спасибо, что разговариваете со мной...🤗 

А где грань между есть больше, что б разогнать метаболизм и придерживаться дифицита для похудания ? 

anastasia.belozertseva1 пока есть прогресс в силовых и отвес на весах- продолжать питаться по рациону. Когда плато наступит или силовые начнут падать, а вес встанет, то либо снижать калорийность и жечь жир, поддерживая мышцы или повышать калорийность и набирать мышцы, а потом переходить к новому кругу.