samarakaiser's Journal, 14 Mar 20

Dieta flexível?? Eu faço isso.. Consigo sempre comer o que eu quero. Foco nas calorias e proteínas. Eu como sempre a menos do que eu gasto. Sobra tipo 200 calorias. E, assim vou seguindo a dieta flexível feliz e cheio de energia e disposição para treinar.. O carboidrato é alto. Mas, se as calorias estiverem abaixo do que eu gasto não há nem um problema. Porque o carboidrato só prejudica a dieta quando comemos em excesso e quando ultrapassamos às calorias diarias. Do contrário o carboidrato é muito bem vindo, para nos proporcionar energia, desemprego e glicogenio..  

Desempenho rs 

@marifit26 sim! Tb sigo a flexível e p mim é a melhor dieta! Posso comer de tudo só que dentro das minhas calorias, maravilhoso, ne?  

É perfeito ....😍😍😍 eu como tudo o que eu quero sem restrições. Fico dentro de minhas calorias diárias para manter meu peso .até agora temesmo dado tudo certo .viva a dieta flexível. ..A melhor de todas ..😍😍 

Eu como a quantia que quero, mas não de tudo que quero. Não como mais sorvete, não como pizza, refrigerante. Cortei industrializados significativamente. Par mim uma dieta paleo, sem exagerar nas gorduras saturadas, é a melhor... 

A flexível funciona quando vc está saudável, se vc sofre de resistência insulinica, síndrome metabólica, fígado gordo as calorias não adiantam nada, isto tem que ser dito sempre, pessoas jovens e que estão no peso e treinam ficam falando que pode comer de tudo não pode não depende de pessoa pra pessoa, a flexível bem feita é uma low carb com jacadas planejadas a mal feita é achar que pode ficar tomando refrigerante, cerveja, bebidas alcoólicas e comendo porcarias dentro das macros isto pode levar a síndrome metabólica e a diabetes! 

Não quero polemizar só colocar um ponto de vista divergente eu tenho flexibilizado minha dieta mas isto que mencionei tem que ser salientado na minha opinião! 

Eu não posso, sofro de resistência à insulina. Na verdade teria que tirar estes tipo de carbo da minha vida. Mas, um dia de cada vez. Sofro adoro pão 

Samara vc com 49 kg pode comer meio boi e uns 6 big Macs com batata e refri do normal e ainda comer a tortinha e tomar o sorvete ufa!!! que não pega nada! Kkk só dá um bulkzinho! 

Eu já contei calorias para ficar na meta - abaico de 2300. Segui uma diela em torno de 33% de cada macro. Com carboidratos ricos em fibras, de baixo IG. Também tenho resistência à insulina. Agora estou apenas registrando calorias para controle e comendo mais, pois emagreci muito. Tenho batido 3 mil calorias diárias, com exercicios físicos diários. Tenho engordado em torno de 400 gramas por semana. Quando ganhar 3 quilos, irei reduzir para 2500 calorias, mas sempre paleo low carb, mas sem exagerar nas gorduras. Opção minha. Apostoais nas proteínas. 

FJMPontes e Sheldon,estamos juntos..Dia a dia ,alimentação saudável e calorias vazias "jacadas"planejadas. 

Olá , como você calculou seus macros? 

FJMPontes, concordo sim.. tudo depende do estado de saúde da pessoa.. num estado normal, a flexível é uma boa p quem se adapta! Hj estou em fase de bulking, por isso tenho até comido mais... Mas se hj continuo fazendo as coisas regraddas e certinhas, foi pq saí da Low e fui p flexível, pois não estava aguentando tanta "restrição". Então acho q vai de cada um mesmo. Não é sair comendo porcarias, é só saber comer saudável e poder comer coisas não saudáveis tb. O corpo pode n precisar, mas a mente precisa... Abçs!  

Oii Amanda! Calculei assistindo os vídeos do Gabriel arones no YouTube! Dá uma olhada nós vídeos dele ;)  

FJMPontes se eu não controlar eu engordo sim kkkk cheguei até meu IMC máximo antes de mudar a alimentação 

Eu calculei meu metabolismo basal em 3 sites, por 3 métodos. Varia bastante. Mas como registro peso corporal, medidas, peso alimentos, etc. há mais de 4 anos, a minha experiência me dá uma noção do meu metabolismo basal (varia conforme o meu peso, o que eu como, etc.) Eu uso smartband atualmente. Caminho em média 10 mil passos dia e somando com academia, queimo de 400 a 600 calorias extras por dia em média. Assim, para manter o peso estabeleci uma meta (hoje trabalho com intervalos mais flexíveis, antes eu era muito rigoroso) de 2200 a 2500 calorias. Destas calorias, estabeleci que não consumo mais de 250 gramas de carboidratos brutos (no meu caso, eu consumo de 50 a 100 gramas de fibras, o que dá 150 gramas de carboidratos líquidos. Eu escolho verduras, legumes e poucas frutas de baixo IG. Chego a comer quase 1 kg de abobrinha, de repolho, couve, brócolis, etc. por dia kkkk). Como atualmente de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo corporal (um pouco elevado, mas prefiro proteínas que carboidratos por causa da resistência à insulina). Isso dá umas 150 a 200 gramas. O restante eu como de gorduras, priorizando as insaturadas. Resumindo, como de 25 a 35 de carboidratos totais (carbo liquido dá uns 25% no máximo) , 25 a 35 de proteínas e o mesmo de gorduras. 

Obrigada Sheldon por relatar sua experiência. 🥰 

eu calculei meus macros e eu peso 51kg então deu para a fase de bulking: c- 334g p- 102 g - 49g kcal - 2191 Mas estou meia insegura por conta do carbo ser muito alto em relação a proteína. Alguém sabe dizer se é normal na fase?  

A dieta flexível de fato não é para qualquer pessoa. Se a pessoa é diabética e é resistente à insulina ,evidentemente a dieta flexível será uma péssima escolha de dieta .eu não sou diabética  

Eu peso 54 kilos tenho 1.76 de altura e meu percentual de gordura é 14% .faço calistenia, faço aeróbico e alongamentos diário. Eu estava fazendo lowcarb mesmo depois de ter perdido 21 kilos .Eu estava sendo extremista sem necessidade. E,isso fez com que meu corpo adoecesse. Por isso me aderi à dieta flexível. Porque além de eu ter energia para treinar, dá um alívio psicológico também. Por poder comer comida saudável e comer com prazer outras coisas não tão saudáveis.