Ольга Стрела's Journal, 12 Mar 20

Ольга Стрела's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Итак, сейчас я в растерянности, по этому делаю заметки на будущее, для сравнения.

12.03.2020. Питание: 1800 калорий в сутки.
ОГ: 85 см;
ОТ: 64 см;
ОБ: 91 см;
О ляхи: 52 см.

Что могу сказать по поводу поднятия калорий. У меня было до этого на 1500, при этом занималась дома 2 раза в неделю : день рук и день ног. Вес мой составлял (который чаще всего был за основу) - 50 кг. По калориям питалась на 800-1200 в сутки. Ограничения были, но не значительные. Если давала слабину себе - была внеплановая треня.

После чего я пошла в зал, пересчитала калории - 1800 в сутки. На этом подсчёте сижу ровно столько, сколько хожу в зал 3 недели. При этом я ещё поговорила с тренером, который подсчитал мне БЖУ. 250гр - угли, 50гр - белок, жиры исходят в ,зависимости от съеденного белка.
Тренеруюсь я 3 раза в неделю. Те подсчёты ,которые я написала выше ,это мои см сейчас. И я в шоке от того, что я не знаю как мне реагировать - мои см возвращаются. Грудь была 80, стала 85; Талия была 62(63), стала 64; жопа была 89(90), стала 91,иИи та-дам, ляхи были 49-50, стали 52. Я заметила, что меня сильно залило, дела должны пойти. Но... не может же быть это все вода. Может это гребанные праздники? На который куча еды, хотя в основном я сдерживаю себя. Но может это мышца... хрен его знает. В общем, завтра буду разговаривать с тренером и нужно как-то решать этот вопрос.

View Diet Calendar, 12 March 2020:

1663 kcal

Fat: 79.79g | Prot: 75.96g | Carbs: 164.57g. Breakfast: Домик в деревне Молоко 3,2%, Гудвилл Хлопья 3 Злака, Голден Яблоко, Грецкие Орехи, Jardin Кофе Молотый, Мёд. Lunch: Майонез, Бодрая Корова Мороженое Пломбьеро Веро Чизкейк, Жокей Кофе Ирландские Сливки, Печеночные Котлеты, Капустный Салат, Борщ со Свининой. Dinner: Сыр Голландский, Золото Полесья Сыр Тильзитер, Сгущенка, ВкусВилл Варенье Груша, Каждый День Таранка Сушеная, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Свинина Тушеная, Хлебный Дом Лаваш с Паприкой, Рот Фронт Конфеты Ромашка, Tess Чай Черный, Полет Печенье Овсяное "5 Злаков". more...

14 Supporters Support

1 to 20 of 22

Comments

за 3 недели столько сантиметров мышц точно не нарастет)

12 Mar 20 by member: СнежныйШторм

У меня вопрос, а почему белка так мало, всего 50 гр??? Это очень мало, вам хотя бы 1,6-1,8 гр на кг веса. Углей многовато, жиров 1 гр на кг. А остальное угли.

12 Mar 20 by member: redsun1980

redsun1980, ну смотрите, угли у меня в основном идут утром, в обед не большое количество углеводо-белковый прием пищи, а на ужин (после тренировки) чисто белок. Тренер сказал, что именно углей должно быть 200-250 для полноценной работоспособности организма. Если их будет не достаточно, то вместо него будет расходоваться белок. Но я один хрен не доедаю угли, где -то на 100 грамм, тупо не лезет. Ну и в основном это медленные угли(цельнозерновые) - утром. Почему 50 белка... Ну на кг собственного веса 1 грамм белка. Говорит, что этого достаточно, т.к остальной белок попросту будет в пустую, перевод продукта.