nanda_adhi's Journal, 10 Mar 20

Tips dan olahraganya bang  

tips nya om..buat suami yang gak keburu nggym 

Tips nya 

@Ardissyah @rusmalinda09 : yg penting nutrisi terpenuhi, olahraga teratur, istirahat cukup ya kak. Untuk olahraganya saya pake bodyweight exercise dan variasi gerakan dumbbell, bbrp saya upload di jurnal saya juga ya untuk gerakan yg sering saya lakuin dan kedepan saya coba upload lgi gerakan" lainnya. Sedikit saran, diminimalisir melatih otot yg sama 2 hari berturut-turut ya kak, kasih waktu otot untuk istirahat dan berkembang, bbrp minggu pasti sudah keliatan hasilnya. 

@naresty : di bwh ya kak tipsny, jgn lupa dukung suami biar semangat dan konsisten berolahraga serta bantu menyiapkan kebutuhan nutrisinya jg ya. Masakan istri menentukan apa yg dimakan suami 😁💪 

Btw ini mase msh kuliah 

Kiriiiiin ...👍👍 

Waktu berat 78 kg kalori harian berapa bro biar bisa fatloss,??  

mau nanya dong kak saya sudah melakukan home workout dirumah sebulan lebih. bersyukurnya adlah berat saya turun tetapi body fat, kulit bergelambir masih banyak dan ga turun/menipis. mungkin ada saran/pengalaman/analisis kaka?  

@Bunda setia : sudah kerja bund 😁; @cimoelani : terimakasih, semangat sehat kak 💪; @gembux : aku di 1700an bro dulu.  

@guru ip : awal" dulu saya juga gtu kak, sprti gmbar 1 ke 2 itu saya cuman defisit kalori aja. BB turun 3 kg tp bf dan kulit kendor msh banyak. Gmbar 2 ke 3 mulai diikutin olahraga tp masih kurang istirahat, tidur ga teratur dan kurang dri 6 jam. Pmbakaran lemak dan metabolisme tubuh ketika tidur jd kurang maksimal shg berdampak negatif pd tubuh saat memproses glukosa. Mulai gmbar 3 ke 4 dst itu sudah bisa ngatur jam tidur, konsisten olahraga, dan nutrisi jg terpenuhi. Dari jam tidur, konsisten olahraga, dan nutrisi coba dievaluasi lgi yg kurang dmn kak, krna yg tau kk sendiri. Kalau sudah oke semua harusnya bf turun, masa otot naik, dan bb nya bisa naik/turun/tetap trgantung kk lgi surplus/defisit/maintain kalori masuk. 

👏👏👏😊 

mantap bang🔥🔥🔥💪💪💪 

ABG olahraga apa aja ya 

ngatasin kulit gelambir gimana ya, infonya dong 

aku mau follow kaka kok gak bisa ya ?  

gw prnah mau gini niatnya sehat malah diomelin bini dibilangin "mau cari bini lagi yak?" padahal niat mau sehat. ahaha *curcol 

program latiannya gimana kak 

Bang, tadi Saya sempet liat jurnal mkn abg (clean food bgt) nah kalau Saya makan sama kek org indo kebanyakan ttp diimbangin nutrisi yg cukup walau ga kek abg, apa bisa kalau hanya WO di rumah aja tnpa ke gym jdi seperti itu? BB 56 TB 168 thx bg jwbnnya. 

@makun