Татьянa@'s Journal, 04 Mar 20

Гречка хоть с молоком? И правильный бутер к ней можно и яичко в любом виде. Вообще завтрак должен быть самой плотной пищей дня. Он должен состоять из сложных углеводов, белка и клетчатки. Тоесть если вы берете гречку, к ней можно молоко, яйцо или курочку или красную рыбку, да хоть креветки! Можно бутерброд на цз хлебе, на чёрном зерновом хлебе, на хлебце с правильным составом (далеко не все хлебцы имеют хороший состав). Обязательно нужны жиры - либо жирная рыбка, либо семечки, орешки, либо сыр. Ну и клетчатка - овощи, в идеале зелень и салатные, но и другие овощи к ним так же допускаются, но клетчатки в них правда меньше. На завтрак можно фрукты, ягоды любые, но не много, порция с яблоко размером. Ещё учтите, что каша считается по объёму в сухом виде! Тоесть если у вас в тарелке 100гр варёной гречки, то в сухом виде это всего 50гр, коллораж считается за 50гр! С мясом наоборот при приготовлении оно теряет 30% веса не теряя при этом своего кбжу, поэтому мясо мы считаем сырым а не готовым.  

На завтрак допустима порция на +-600ккал! Поверьте вы не будете при этом жирнеть, если состав завтрака будет верным. И будете при этом сытой и у вас будет энергия.  

На просторах интернета есть шикарный форум по подсчёту ккал и пп. Там очень много информации на тему того, что можно и нужно есть. Сейчас ваш организм испытывает стресс, так как по сути не получает ничего, поэтому вместо того чтобы сбрасывать - запасает 

Посмотрите ее ленту, у нее отличные завтраки! Очень радуют такие результаты и фото, спасибо автору 👏👏👏 

Я наоборот в отпуске и наоборот перебираю калории, но скоро на работу,твои тогда не когда будет есть...😆 

Я бы не выжила если бы у меня гречка была на завтрак 

Тупая Лиса, спасибо)))) , так много информации🙈😅💐, это был мини-завтрак, потом к ней ещё много чего прибавилось😂, а вообще-то, обычно у меня более каллорийный завтрак😄.  

А вообще, слышала такое мнение, что молоко с гречкой это бесполезное сочетание продуктов, т.к.кальций с железом не усваивается, интересно узнать другие мнения на этот счёт?? 🤔 

KatyaK2017, и вам спасибо ☺️💐  

Анна Яркая, а я вообще не работаю, в дикрете😂, просто билеты куплены на море, вот срочно и хочу за 3 месяца 10 кг скинуть, год прошёл после вторых родов... Пора в форму приходить)))  

cool.agabek, это я погорячилась просто🙈, сама потом еле выжила😂 

🔥ДЕВОЧКИ СКОРЕЕ ТОРОПИТЕСЬ 🔥бесплатно 💃🏻МАРАФОН СТРОЙНОСТИ💃🏻 Приглашаю именно тебя! Сколько бы вы не занимались спортом, но без правильного питания у вас не будет результатов🔥 Пиши в комментариях ХОЧУ В МАРАФОН и сразу же в Whatsapp 89624417246 

PPMila86, а поподробнее можно?  

Хочу в марафон  

Я думала, что одна такая, которой осталось столько же кг и которая боится что не похудеет к лету😂 Желаю поскорее избавиться от ненавистных килограммов и прекрасно отдохнуть☀️🌊🏖 

Grace@damson, теперь нас двое😂, удачи нам🤞🤞🤞 

И мне бы -10 за 3 месяца. Тоже на море взяты билеты😊. Будем стараться. Скорее бы праздники закончились. Ещё 8 марта и все, в бой! 😊 

orhideia2010, да уж, эти праздники сильно портят нам статистику))) 😅 

Татьяна@ спасибо!🌻