dj_hatsuka's Journal, 26 Feb 20

Krn kita sayang teman teman disini supaya berhasil turun BB tapi tetap sehat 

inggih budok, bener, alhamdulillah ^^ 

aku boleh tau gak bmr dan td itu singkat dr apa ? maaf aku pemula diet 

Iya berguna sekali... Untuk pemula seperti saya 😁 

Kak.. BMR itu apa yaa? saya pendatang baru jadi blm tau istilah2 di FS.. hehe 

kalo AKG di fatsecret itu TDEE atau BMR ya? 

aku juga gak tau TDEE BMR itu apa.. bhkan buat sttus aja gak bisa😆 

buat status itu, pilih icon berupa pensil dan tanda plus di newsfeed kanan atas, kalo upload foto pilih tanda kamera di sebelahnya, nanti pilih sarapan ato terserah, pilih barcode, trs pilih gambar negatif film. buat yg blm paham BMR ma TDEE. BMR itu kalori minimal harian, jadi harus dipenuhi (kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat Anda tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. sumber: hellosehat.com). TDEE itu kalori maksimal harian, yaitu BMR+kegiatan sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll). cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net. kalo sudah input bb, tb, usia, scroll ke bawah sampai menemukan tulisan Basal Metabolic Rate, sedentary, light exercise, dll. ※ BMR = Basal Metabolic Rate ※ di situs tdeecalculator, TDEE ditulis sedentary, light exercise, moderate exercise, etc. ※ sedentary : tanpa aktivitas olahraga ※ light exercise : olahraga 1-2x seminggu ※ moderate exercise : olahraga 3-5x seminggu ※ heavy exercise : olahraga setiap hari ※ athlete : olahraga 2x dalam sehari (olahraganya yg dimaksud di sini adalah yg dilakukan minimal 30 menit dlm sehari, bukan yg 10-15 menit aja)  

kalo AKG di FS tu kalori yg harus kamu penuhi, jadi di atas BMR, di bawah TDEE. uda disettingin ma FS berapa kalori sesuai tujuan km :) 

selama 4 bulan defkal, saya makan dibawah BMR, sekitar 600-900 kkal, ditambah workout, turun drastis sih, tapi sekarang saya malah lemes, pencernaan kurang lancar, makan sedikit aja udah kenyang, palingan cuma sanggup 1300an kkal, masih dibawah BMR, bingung harus gimana, ada yg punya saran? 

menunya apa? susunlah menu yg disukai yg masih memenuhi nutrisi makro & mikro, yg tidak melebihi kalori defisit, penjelasan nutrisi makro & mikro bisa liat di profil saya, ato googling jg bisa :)