Gwen X.'s Journal, 22 Feb 20

привет) не переживайте, девушке очень трудно набрать мышечную массу, тем более перекачаться без химии очень сложно. Вам как нетренерованному ранее человеку будет проще немного набрать. Но! есть три важных момента. Во-первых нужно понимать, что немного жира вы тоже наберете, ведь без профицита никак. А вы долго питаетесь на 1500 ккал и как определить когда и на какой калорийности начнет расти масса? Это только опытным путем можно определить. Весы в данном случае не помогут, потому что от силовых зальет водой, а вас ещё от повышения калорийности после длительного дефицита. Вы можете увидеть на весах +2 кг и испугаться, нервничать. Нужен хороший тренер, а их мало. Но хотя бы первую неделю, чтоб освоить немного технику выполнения упражнений и как пользоваться тренажёрами нужно оплатить занятия. В некоторых залах тренер уже включён в абонент и доплачивать не нужно. Потом, ваше питание не соответствует набору мышц, нужно есть мясо или хотя бы рыбу и яйца. Растительный белок неполноценный, как бы не рассказывали вегатерианцы брызгая слюной. Спорить ни с кем не буду, но это факт. Белков нужно есть 2г на кг, нужно есть так же достаточно сложных углеводов. Жиры 1г-1,5г на кг, остальное углеводы (сложные по большей части) основной прием белков должен приходиться на прием пищи после тренировки, так же железно ужинать белками, если ваш организм принимает творог это будет идеально. Потом, не стоит забывать о генетике, если вы от природы эктоморф (нужно померить запястье) вам особенно трудно будет набрать. В общем решайте готовы ли вы и если да, то делайте. В любом случае, даже если вы особо не будете заморачиваться и просто регулярно ходить на силовые ваше тело будет выглядеть лучше 👍 Успехов 🤞 

здоровье зависит от вашего питания, займитесь этим для начала. Вы же начали поднимать калораж, почему остановились? Значит есть уже блок какой то психологический. Я маму понимаю, красота ребенка в его здоровье, остальное как бы не важно. И вы это поймёте рано или поздно. Что бы набрать мышечную массу, нужно уйти в профицит, а вам туда еще далеко идти. Так что за это можно не переживать. В основном набор будет воды. А после длительного дефицита, это неизбежно, да и тяжело ее сгонять. Но как по мне лучше бороться с водой в организме, чем лечиться потом химией. Ваш рацион очень скудный, да и разнообразия нет. Если питаться одними и теми же продуктами, у вас идет накопление одними полезностями, но и так же вам будет не хватать других. Есть большое разнообразие овощей, каждых из них имеет свою ценность. Гарниры, лучше медленные угли, их тоже дофигища, поизуйчайте и разнообразьте его тоже. На счет белка, это очень важный элемент в организме, ведь он нам нужен для того что бы наши клетки регенерировали. Растительный белок это чудесно прилестно и даже модно в последнее время, но не вижу в этом смысла если у вас нет не переносимости животного белка. Пусть простят меня зеленые и веганцы, вегетарианцы и все зверелюбители🙈 Из моих знакомых кто пытался убрать животный белок у всех это заканчивалось печально, для этого нужно с умом подходить. Но если твой организм тебе дает намёк, начинает болеть, наверно в этот момент нужно расставить приоритеты, ну или хотя бы изучить этот вопрос, найти компромисс. И конечно жиры, это вообще отдельная тема. Многие ими пренебрегают, боятся их, урезают, боятся превысить. Но боятся нужно именно их недоесть. Да и качество жиров тоже важно. В наше время существует Интернет, там можно найти любую информацию, про полезные жиры есть масса информации, так же в чем их польза и для чего они нам, женщинам, нужны. Почитайте биохимию человека, какие процессы в организме происходят, от чего они зависят и что для этого нужно. Вы удивитесь, но взаимосвязь с вашим рационом одна из самых важных вещей 🤷🏼‍♀️ Да есть и другие факторы: вода, экология, сон, нервная система, генетические заболевания и тд и тп. Но в основном большая часть нормального функционирования организма зависит от нашего питания 🤷🏼‍♀️ 

Спасибо большое, теперь я хоть приблизительно знаю, что мне делать) Только сложно будет разобраться с БЖУ... Т.к. привыкла есть большими порциями, а это к сожалению углеводы(( Но надеюсь смогу себя перебороть)  

ну почему же это углеводы? увеличивайте жирами и белками, вам точно есть еще куда их увеличивать. Кстати жиры калорийнее углей😉 порции меньше, калорий больше 👍 

и вам не надо уменьшать порции, просто делайте более сбалансированное и разнообразное питание, медленно повышая калораж 😉 

согласна!!! 

Спасибо, просто сложно привыкнуть к порциям меньше)) Но пока я нашла выход - это суп, калорий мало, при этом не так много углеводов и можно сначала наедаться супом, а потом на второе уже что-то более сбалансировонное)) 

Для увеличения мышечной массы необходим белок(яйца, курица, молочные продукты , творог ) и сбалансируйте питание, и всё наладиться😊💪🏼😘 

так зачем меньше? порции те же, вам же калораж увеличивать надо, увеличивайте с помощью белка и жиров. 

така сама ситуація((( крики, сварки😢 потрібно поправлятися, стараюся їсти побільше 

Добавьте белка (яйца, творог, куриное мясо, рыба). Это строительный материал для организма. На постном супе далеко не уедете. 

Понимаю, пытаюсь с собой бороться... В голове какие-то страхи через которые сложно переступить. В понедельник взвешусь и тогда уже буду решать, мне повышать уже или еще подождать.... Просто в прошлый раз вес очень подскочил, я давно уже не видела этих цыфр, поэтому и страшно 😶 

Yana2342, я вас очень понимаю... Сложно особенно когда кажется, что всё нормально, но окружающие говорят обратное. Держитесь и не сдавайтесь, главное - здоровье, а с собой можно и нужно бороться!)  

при поднятие, плюс 1-2 кг это норма, организм задерживает воду! это не жир, то что вас будет заливать, как бы нормально после длительного дефицита. Поднимайте почки чуть и жирами, белками, покане дойдёте до их нормы. А уже остальное углями будите понимать. Это уменьшит количество задержки воды пр поднятие 😉 

Bamblond, спасибо, думаю с завтрашнего дня уже попробую опять поднять)) Хотя всё-равно страшно... Всё-таки я в этом весе уже почти полтора года...)