wyasmine75's Journal, 10 Feb 20

Bienvenue 

Ah déjà un beau parcours 

Courage ma belle  

bon courage et si tu y va doucement tu y arrivera  

Bienvenue à toi pleins de courage. Tu as déjà perdu plus de 10kg tu es sur la bonne voie 

\\o \o/ o// ola d'encouragement ! 

Heu par contre 10kg en un mois, danger!!! Tu te restreins trop là, le retour de bâton façon yoyo risque d'être très sévère D: . Tu consommes combien en vqr? 

Je rejoins xPanpanx sur la perte très (trop) rapide qui risque d'être contre-productive à long terme... C'est sans doute ça aussi qui te fait lacher et reprendre, ton corps a besoin d'être nourri pour fonctionner (ta tête aussi) 😉 

Je te souhaite bon courage mais un objectif doit être raisonnable pour qu’il soit réalisable... perdre trop rapidement c’est prendre le risque d’être en maillot l’été mais avec tous les kg perdus et le bonus en hiver! Prends ton temps ce sera la solution la plus saine et sereine 

arght j’avais pas vu , je rejoins les filles doucement mais sûrement  

courage j'ai commencé le 6 janvier. Idem objectif 60-65 kg  

courage 

bienvenue ! tu vas y arriver, il n y a pas de raison ! Doucement mais sûrement ! Moi aussi, je suis de la région parisienne 😉 

Tu perd beaucoup trop vite tu vas tout reprendre et même plus fait très attention !!!!! La perte de poids doit être maîtrisé la c’est n’importe quoi tu te fait du mal attention. 

Bienvenue Tu vas u arrivé 👍🙂 Surtout prend ton temps  

Bonjour et Merci à tous ! :) , je ne compte pas réellement mes calories, mais je pense que je reste entre 1000, et en ce moment je jeûne, du matin au lever du soleil jusqu'au soir couché du soleil où je mange, sinon habituellement je mange 3 repas par jour, le matin je mange des fruits, le midi pas de féculents je mange une source de protéines, avec des légumes, et je m'accorde un cheat meal tous les 15 jours, j'ai éliminer tout ce qui était boisson sucrée, sauce, bonbons, gâteaux industriels, fast food, le fromage je n'en mange pas non plus. Puis voilà  

Ecoute tu es responsable de toi même donc a toi de voir comment tu souhaites fonctionner. Cependant ne prend pas a la légère l'alerte qu'on te donne, ton poids descend très rapidement parce que tes apports sont beaucoup trop bas. C'est cool et grisant au début, sauf que derrière ton corps va s'adapter à cette disette en ralentissant ton métabolisme. Au bout d'un moment tu vas stagner, même en mangeant très peu. Et dès que tu feras un écart ou voudra remanger normalement tu stockeras tout et comme dit précédemment risque de reprendre le poids perdu + un joli bonus. C'est le fameux yoyo lié aux régimes hypocaloriques. Je l'ai moi même vécu, et encore à faible ampleur. Une fois que le métabolisme est désorganisé c'est très pénible pour remettre les choses d'aplomb derrière. Cette méthode est une fuite en avant qui ne fonctionne pas sur le long terme à moins de se sous alimenter pour toujours. N'hésite pas a te renseigner sur la question. Si malgré tout tu continues, n'hésite pas a venir poser des questions quand tu voudras stabiliser ou si tu commences à stagner. Bon courage.  

Ah bon et bien, comment faudrait-il que je fasse là afin de ne pas reprendre tout le poids perdu ? Et pour pas que mon métabolisme se ralentisse ? 

Comme pour beaucoup de choses, il s'agit d'être mesuré. Pour expliquer vite fait, ton corps a besoin d'apports pour couvrir ses dépenses énergétiques quotidienne. Le minimum, c'est a dire ce qui concerne juste les fonctions vitales (organes, respiration, etc...), c'est le métabolisme de base (MB). En plus de ça il faut ajouter le nécessaire pour couvrir l'ensemble de tes dépenses quotidiennes en fonction de ton activité, ton âge, etc etc (la VQR de maintien sur FS)... C'est si tu descend trop proche de ton MB ou en dessous que tu risques de tout bouleverser car le corps est malin et va se ralentir/stocker pour survivre. L'idée quand on veut maigrir sainement et durablement est donc de consommer plus que ton MB, mais moins que ce qui est nécessaire à un maintien habituel. Tu as tout plein de formules pour calculer approximativement ton MB et ta VQR de maintien sur le net, et plein de sites sérieux sur la nutrition. Mais en vrai l'appli FS fait plutôt bien ça. Dans les paramètres tu peux sélectionner VQR de maintien, perte ou gain en fonction de tes caractéristiques. Ça te donnera une idée de tes besoins. Après il y a la questions des macros (glucides, lipides, protéines = manger équilibré) mais ça va faire bcp d'infos là non? En très gros : manger moins, mais suffisamment et équilibré c'est la méthode pour un perte durable. C'est moins spectaculaire, mais ça tien contrairement aux régimes express et extrêmes. Si tu penses devoir remonter tes apports/tu veux stabiliser et que tu as peur de reprendre du poids, remonte très progressivement, par palliers.  

Ahhhh d'accord je comprends mieux maintenant ! Ben je vais faire ce que tu me dis et merci beaucoup pour tes explications détaillées !