irinakosovtsova's Journal, 04 Feb 20

Для начала распишите себе полностью меня на день, начиная с завтрака и до ужина включая перекусы согласно вашему кбжу, придерживайтесь его. И просто не покупать шоколад с печеньем, пусть этого не будет перед глазами. Сах зам это отлично, пейте с чаем и кофе. Раз в день позволяете себе пп сладость чтобы было легче адаптироваться для начала без срывов, конечно чтобы входило в каллораж. Удачи 🍀 

С воды! Начать пить по 1.5-2 л в день. Пищеварение улучшится и уменьшится тяга к сладкому. 😘 

Просто научитесь вписывать сладости в свой бжу и не чувствуйте себя в вечных рамках 

Это сложный вопрос. Я держусь, потом опять срываюсь и все по кругу. 

убрать все то,что на фото для начала 

я тоже вписываю сладости в дневник и все понятно 

можете посмотреть видео, прочитать посты про вред сахара. мне это отбило желание есть печеньки/шоколадки. 

вот прям с этого момента взяла и начала. ни с понедельника, ни завтра, ни с вечера, а вот прямо сейчас и все. это самый действенный метод 

в про что и как очень много инфы) начать с малого - максимально убрать "вредное" (совсем оно уберется со временем или просто будет вписываться в норму) 

Занять время интересными занятиями, едим в основном от скуки;) и не держать дома вредных сладостей, очень много полезных замен 

Если хотите похудеть забейте холодильник продуктами ниже 100 калорий на 100 грамм, это все овощи и фрукты, нежирная рыба, творог, грудка, ну и конечно же медленные углеводы, не бойтесь, что в кашах, в той же гречке на 100 грамм 300 калорий, при варкое она увеличивается в 3-3,5 раза , значит на 100 грамм отварной гречки тоже около 100 калорий , у и считайте первое время калории, когда начинаешь считать калории, то для тебя уже не кажется маленькая конфетка, которые ты раньше мог съесть 10 штук, ну они же воздушные , такой безобидной , то же масло которое на глаз лили в салат, а теперь с ужасом понимаешь, что в калориях это было 250-300 на один салат или на одну жарку, ну оно же оливковое , ну оно же полезное , как и все полезные орехи , съеденные горстями для пользы 🤣🤣🤣 

Если употребляете сах заменитель, то выбирайте лучше фит парад 8 или 14 , они не содержат в составе сукралозы. 

А чем плоха сукралоза?  

Не запрещайте себе сладкое СОВСЕМ. Оставьте что-то... что вас радует... Просто учитывайте съеденное при общем подсчете кбжу. 

сукралоза - это химия 

Всё - химия, а конкретно сукралоза чем плоха?  

Милку фитпарадом заедаете?) однако... сладкое обязательно должно быть в рационе, если вы его любите. Не более 25% от дневной калорийности. И рекомендую все же выбирать зефир и более легкие сладости. В шоколаде от 500 ккал. Ну или берите ред со сниженной калорийностью. 

Перестать покупать эту дрянь 

Если хочется сладкого, я покупаю безе. Очень нравится из магазина лента, они сами делают. На 50 грамм всего 120ккал и большая такая куча безе, штук 8-10. 

следить за уровнем белка, если не доедать дневную норму, то хочется сладкого. или ещё вариант, нехватка хрома, попринимать пиколинат хрома