amandacrivelli's Journal, 03 Feb 20

Faz a suplementação com água e sal , vai te ajudar nos sintomas  

Beba bastante água e vez ou outra coloque uma pitadinha de sal debaixo da língua, geralmente é o que eu faço e funciona. Pessoalmente falando esses sintomas são ocorridos apenas nos 5 primeiros dias. Caso já tenha passado desses dias inicias tente aumentar só um pouquinho nos Carbos bons pra vê se melhora 🌻 

Se você não for hipertensa, coloca um pouquinhozinho de sal na água. Se já passou da primeira semana de ji e continua sentindo fraca, coloca mais carbo bom na sua alimentação. Seu bem estar e sua saúde mental também são importante, não se esqueça! 🌈✨💖 

Eu como estudante de nutrição vou dar minha opinião de acordo com oq estudei e sobre a vivência que tenho na nutrição, os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo, como está fazendo low carb seu corpo não está funcionando plenamente pois está faltando substrato energético, oq eu aconselharia é aumentar um pouco a quantidade de carboidratos e comer até se sentir satisfeita, mas sou apenas uma estudante, procura um nutri moça para poder ajustar sua alimentação ou se não tiver condições assista alguns vídeos na internet de nutri falando sobre low carb e JI, conhecimento nunca é demais. Espero ter ajudado Abraços 

siga o Instagram @goesmaltezpro e pare com essa low carb.  

Tentei fazer JI um dia e não consegui. Pra min esse assunto é confuso, tem quem fale bem e tem quem fale mal.  

Olha só, tenho um grupo no Whatsapp onde falo sobre low carb e jejum intermitente. Várias dicas por lá! O que vc está sentido acontece na fase da adaptação e pode ser facilmente resolvido tomando água, uns 300 ml com 1 colher de chá de sal rosa ou grosso. vou te enviar o link do grupo pra vc ou pra quem mais quiser conhecer: http://bit.ly/grupoemagrecimentosaudável2 

faça RA 

Gostei da dica da colega - siga @goesmaltezpro que foi quem me deu PAZ e PERMISÃO pra comer - hj em dia até faço protocolo LC, mas não assim DOIDO que eu passe mal, explico tudo no meu IG, se quiser vai lá tbm que ajudo @heloisattoledo (na paz e comendo foram mais de 20kg) 

Se não for hipertensa. Não esqueça disso! 

Calcula certo o tanto que você tem que comer que você não vai sentir fraqueza, divide seus macros em 30/30/40 

também queria entrar no grupo lc como faço? 

Se você reintroduzir carboidratos na dieta inevitavelmente seu peso vai aumentar um pouco, mas será na maioria água, uma pequena parte os próprios carboidratos na forma de glicogênio e só engordará se comer mais calorias que usa. O ideal, mesmo, é consultar com psicológ@ e nutricionista, mas, se for fazer por conta própria, não pare de fazer jejum nem volte com os carboidratos de uma vez. Com os carboidratos, aumente aos poucos as fontes que já estão na sua dieta e diminua as de gorduras, proporcionalmente para não desequilibrar as calorias — em volume, com esse reequilíbrio dos macronutrientes, você comerá mais, porque fontes de carboidratos são muito menos densas do que fontes de gorduras. Será mais fácil e dificilmente perderá o controle, se não mudar as fontes — se suas fontes de carboidratos hoje são só hortaliças e frutas azedas, o que você deve fazer, quando o volume estiver muito grande, é reintroduzir carboidratos mais densos, como raízes, cereais integrais, feijões, massas integrais... tente, ao máximo, continuar mantendo açúcar fora da dieta. Isso não deve mudar (pelo menos por enquanto). Sobre o jejum, diminua gradualmente os períodos de jejum e aumente os de alimentação — se você faz duas refeições, em uma janela de 8 horas, e fica 16 horas sem comer, na primeira semana AUMENTE a distância entre as duas refeições na janela, até equilibrar os períodos de jejum e nutrição para 12 horas. Na segunda, faça três refeições na janela, distribuindo as calorias das duas anteriores (ex: se eram duas de 750 kcal. faça três de 500). Na terceira, faça quatro (ainda distribuindo as calorias, sem aumentar) e diminua a janela para 6-9 horas. No fim dela, o ciclo vigília-sono > alimentação-jejum está normalizado. Na quarta semana, mantenha as quatro refeições ou introduza mais uma ou duas (novamente, com cuidado para não aumentar as calorias). Depois de um mês, fazendo certo, seu metabolismo estará recuperado do estresse e poderá ajustar aos poucos a dieta e eliminar as restrições. Ps.: Insisto que procure orientação dos profissionais da saúde e, caso seja realmente inviável, tente por conta própria. Além da saúde metabólica, que é fisiológica, você precisará recuperar a saúde mental (não tome come insulto nem algo muito grave... a maioria de nós têm algum problema). Se algo der errado, a idéia que carboidratos engordam será reforçada, o medo deles aumentará e as restrições também. 

Toma água com limão e café com 3 gotas de óleo de coco 

hoje foi um dia difícil para mim também 

foca vc vai conseguir 

Um multvitaminico pode te ajudar 

Tbm estou me sentindo assim 

Você precisa de déficit calórico apenas, uma ingestão mínima de carboidratos é necessária já que o glicogênio é essencial para os músculos. Pesquise sobre dieta flexível, e pratique bastante exercícios.  

Tb sinto fraqueza e sono com LC e JI