СТАРОВЕР С ТЕТРАДКОЙ... Блин,не могу я никак к приложениям привыкнуть , просто трэш(((((Поэтому я с тетрадкой,единственное неудобство-веса запоминать... Сегодня плюс к тренировке будет растяжка))))). Приезжала подруга с мужем,муж тренер))))получила наставления,люлей-ну все как я люблю...В приказном порядке велел начинать жим со штангой ,блин страшно капец как было,но сегодня рискнула)))))). 1.Отжимания от скамьи -пробую новое ,4*15- есть конечно приятные моменты - тело в одной линии , живот не проваливается .Неприятные моменты -пока грудью края стола не касаюсь,нужно работать))))). 2.Приседания с подставок с гантелей,стиль сумо-4*18*16 кг...Ну у меня простите стулья- не поняла что работает больше,приводящая мышца или задняя поверхность.... буду думать,или вес уменьшу и глубже пробовать присесть,либо заменю его... 3. Жим штанги от груди лежа 4*18*12 кг..Не знаю насчет веса )))мне сказали с грифом попробовать ,но это же я)))))))В общем понравилось больше,чем с гантелями -руки идут равномерно,с гантелями у меня левая слабее и неравномерно идет.Единственная сложность -контроль поднятия в одной параллели и локти.... 4. Армейский,военный(я хз как правильно назвать) жим стоя... 4*10*12 кг...ну есть приятные моменты - тело зафиксировано без усилий(надеюсь это мышцы кора так помогают), движения равномерные.По весу-погорячилась,однозначно... 5 Пресс -да,влепила его в середину ,потому что в конце тренировки лажаю.... 3 подхода,3 упражнения- верхний,нижний пресс и скручивания) 6.Французский жим стоя(теперь я тоже знаю это модное слово,а так это разгибания на трицепс) 4*15*5 кг.. 7.Обратные отжимания на трицепс от скамьи,4*15,подумываю на колени утяжеление добавить) 8.Ягодичные махи назад ,стоя на четвереньках))))тут как в анекдоте -хороший пациент-правильно зафиксированный)))))) 4*15 каждой ногой)))вот жопа конкретно огнем горит при правильной технике,и это я без утяжелителей))))) Бобик сдох в общем)))
View Diet Calendar, 27 January 2020:
|
2421 kcal
|
Fat: 108.47g | Prot: 124.03g | Carbs: 244.22g.
Breakfast: Тимоша Халва Арахисовая, Макфа Пшеничная Мука, Дар Гор Сыр Сулугуни , Яйцо, ВкусВилл Йогурт Греческий 4%, Творог 9%. Lunch: Белевские Сладости Мармелад, Киприно Сыр Советский, Кузбасский Бройлер Филе Сырокопченое , Сметана 15%, Каравай Хлеб Черный Столовый, Борщ с Курицей, Фасоль (без Соли, Отварная). Dinner: Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Озерский Сувенир Мармелад Натуральный, Сливочное Масло, Макфа Пшеничная Мука, Яйцо, Творог 9%. more...
|
|
1939 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 1 hour, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 5 minutes, Resting - 13 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
21 to 40 of 46
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Penelopa1980, а покажите пожалуйста, как выглядит страничка в Вашей тетради.У меня тоже тетрадь,пишу карандашом, а то дома запланирую себе упражнения, прихожу в зал, и то тренажер занят,то я устала)
27 Jan 20 by member: Yuliya_Tula
|
Ylka5555, повесила фотку у себя на странице
27 Jan 20 by member: penelopa1980
|
Аня, у тебя трицепс-то эгегей 👍 (судя по нагрузкам). И да, со штангой веса можешь больше, чем с гантелями - у меня так же. Еще зависит от толщины грифа - чем тоньше, тем легче, потому что у меня хват слабый (кисти и предплечья). Но это я так, наблюдениями делюсь😁
27 Jan 20 by member: storyowner
|
Я не могу с тетрадками, только приложения. То ли профессиональная деформация, то ли выпендриваюсь🤔😜
27 Jan 20 by member: storyowner
|
storyowner я максимально 8 кг гриф сомкну-у меня ж правая ладонь не до конца смывает хват)))не ..трицепс фигня...нагрузки на него месяца 2 даю такие..до того ге особо....да и висел он после похудения...я то не ааа ты на 7 кг худела а все таки поэтапно намного и без трень первый этап...восстанавливаю,пока дает.... ну вот буду осваивать ...сказал мне развивать дельты🙈🙈🙈жопа сказал у меня и так норм развивается (мне кажется,что ему кажется 😁😁😁😁))))короче упор сейчас отжимания и дельты с плечами
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
Анчоус12, дельты отличные мышцы👍. Думаю, быстро видно их будет у тебя. У меня везде сами включаются, хочу я этого или нет, на всех отжиманиях, жимах, тягах.. А вот трицепс слабоват. Но я работаю над этим - у меня новое увлечение - брусья😁. Пока без резинки ни разу не могу😁
27 Jan 20 by member: storyowner
|
storyowner хз...у меня улиточные темпы такие то..пресс на скручивание нащупала..вопрос как так обезжириться ,чтобы увидеть😁😁😁😁
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
весь день лежу и щупаю свой пресс.
27 Jan 20 by member: Thunderstorm11
|
Thunderstorm11 муахахаааааа😁😁😁😁😁😁мне мужчина щупал😁😁😁😁😁😁
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
Сумо - отличное упражнение на ягодицы, одно из моих любимых! не убирайте его, оно прекрасно😍 попробуйте вес поменьше взять и медленно сделать, прочувствовать) таз назад, на подъёме колени разводим в стороны(это важно)
успехов в тренировках🌺
27 Jan 20 by member: polinaa378
|
polinaa378 да я тож подумала что с весом погорячилась)))))попробую еще раз...я без платформ делаю лучше чувствую))).🤗🤗🤗🤗спасибоо😘
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
Аня, я позеленела от зависти. 😀
27 Jan 20 by member: Thunderstorm11
|
Приседания сумо,я тоже больше чувствую внутреннюю, разве что ,когда поджимаю опу,наверху, то тогда внешние уши включаются)))
27 Jan 20 by member: ocheret76
|
Thunderstorm11 я не просила..у меня ж логика какая-я не вижу,значит нет😁😁😁😁😜
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
ocheret76 я обычно делаю смесь сумо и плие)но тут решила что все делают и я должна
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
Я сумо только тягу делаю. Это на бицепс бедра. Тренажера-то полежать и посгибать ноги у меня нет. А тяга сумо меня нормально выручает. Я бы и присед делала, но у меня все стулья складные, я тупо боюсь завалиться😁
27 Jan 20 by member: storyowner
|
storyowner ты знаешь... у меня на коврике отлично получается...вопрос в том,что гири нет...а гантель если накрутить все блины длинная...я на стулья то по этой причине решилась😁😁😁😁😁
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
Анчоус12, ты ж вроде в профицит собралась обратно, на профиците обезжириваться - это инопланетный обмен веществ должен быть, наверное👽😜. Я тоже не на дефиците, поэтому так и живу с 2мя кубиками, если напрягусь. Еще 2 точно прощупываются, но не видны. Ну и фиг с ними. Это не повод сушиться. Не хочу дефицита в ближайшие полгода. Хочу сил побольше.
27 Jan 20 by member: storyowner
|
Анчоус12, мне только со стульями. Руки длинные. Иначе амплитуда ни о чем.
27 Jan 20 by member: storyowner
|
storyowner да вылезаю...2300-2400 2 дня. Уже держу..но пока вес минусуется🙈🙈🙈🙈🙈
27 Jan 20 by member: Анчоус12
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Анчоус12's Weight History
|