СТАРОВЕР С ТЕТРАДКОЙ...
Блин,не могу я никак к приложениям привыкнуть , просто трэш(((((Поэтому я с тетрадкой,единственное неудобство-веса запоминать...
Сегодня плюс к тренировке будет растяжка))))).
Приезжала подруга с мужем,муж тренер))))получила наставления,люлей-ну все как я люблю...В приказном порядке велел начинать жим со штангой ,блин страшно капец как было,но сегодня рискнула)))))).
1.Отжимания от скамьи -пробую новое ,4*15- есть конечно приятные моменты - тело в одной линии , живот не проваливается .Неприятные моменты -пока грудью края стола не касаюсь,нужно работать))))).
2.Приседания с подставок с гантелей,стиль сумо-4*18*16 кг...Ну у меня простите стулья- не поняла что работает больше,приводящая мышца или задняя поверхность.... буду думать,или вес уменьшу и глубже пробовать присесть,либо заменю его...
3. Жим штанги от груди лежа 4*18*12 кг..Не знаю насчет веса )))мне сказали с грифом попробовать ,но это же я)))))))В общем понравилось больше,чем с гантелями -руки идут равномерно,с гантелями у меня левая слабее и неравномерно идет.Единственная сложность -контроль поднятия в одной параллели и локти....
4. Армейский,военный(я хз как правильно назвать) жим стоя... 4*10*12 кг...ну есть приятные моменты - тело зафиксировано без усилий(надеюсь это мышцы кора так помогают), движения равномерные.По весу-погорячилась,однозначно...
5 Пресс -да,влепила его в середину ,потому что в конце тренировки лажаю.... 3 подхода,3 упражнения- верхний,нижний пресс и скручивания)
6.Французский жим стоя(теперь я тоже знаю это модное слово,а так это разгибания на трицепс) 4*15*5 кг..
7.Обратные отжимания на трицепс от скамьи,4*15,подумываю на колени утяжеление добавить)
8.Ягодичные махи назад ,стоя на четвереньках))))тут как в анекдоте -хороший пациент-правильно зафиксированный)))))) 4*15 каждой ногой)))вот жопа конкретно огнем горит при правильной технике,и это я без утяжелителей)))))
Бобик сдох в общем)))
