Наталья2016's Journal, 24 Jan 20

я ставлю сохранение веса, 32 года, 162 см, 83 кг. активность sedentary. Фс говорит 2100, это примерная ваша норма поддержки (в вакууме). для похудения делаете, скажем, 15%, это 300 кк. отнимаете 2100-300=1800. вот и норма похудения (в вакууме). Сидите на ней 3 недели и корректируйте через 3 недели вверх или вниз 

попробуйте есть как обычно ещё недели 2 и записывать калораж. у вас ведь стоит вес при обычном питании? не худеете и не толстеете. главное действительно есть как обычно не завышать и не занижать. скорее всего получится более менее одинаковое число калорий каждый день. от этого числа отнимите 200 чтобы худеть медленно или 300 чтобы худеть быстрее. так вы сможете расчитать индивидуальную норму. т.к ни один калькулятор не знает сколько ваш организм отправляет энергии на поддержание жизнедеятельности: согрев организма, работу всех систем (мыслительные процессы, переваривание пищи, например). это зависит от слишком многих факторов, так что лучше узнать вашу личную норму и двигаться от нее, главное не спешите 

у нас с вами одинаковый вес, я ем около 3000кк, вес стоит. если ем меньше худею. так зачем вам начинать с 1600, если возможно вы и на 2100 худеете (возможно нет, лучше выяснить эксперементальным путем, что вам подходит) 

много это или мало Вы сможете понять только опытным путем. ешьте на столько неделю. взвестесь до и после - худеете - норм, не худеете-уменьшайте калораж :) а в комментах Вам мало что подскажут по делу 

много это или мало Вы сможете понять только опытным путем. ешьте на столько неделю. взвестесь до и после - худеете - норм, не худеете-уменьшайте калораж :) а в комментах Вам мало что подскажут по делу 

ужас.худею на 900кк только 

фотка забавная) надеюсь, это не ваш приём пищи😁 

У меня рост 164. Я худела с 81 кг. на 1100 калорий с физической нагрузкой. Держала вес без подсчёта калорий 4 месяца. сейчас опять начала худеть с 67 кг. с меньшей физической нагрузкой на 1600 кк. Действительно, лучше подбирать индивидуально. главное соблюдать баланс у/ж/б. Жира должно быть 1 г. на 1 кг веса, белка не менее 1,5 г. на кг веса 

Мне при росте 169, весе 58 посчитал 1100 ккал 

У меня 176рост 72вес программа насчитала 1900🤷 

С таким весом и по 1.100 хватит в день 

У меня рост 170,вес 65, мне посчитал 1000 ккал. 

У меня 61 кг и рост 170.. Программа решила можно что можно 2000 кл в день 

у меня вес 70 при росте 159, ккал-1400 без физ нагрузок 

Вес большой, так что вполне нормально. Мне он насчитал 1800 ккал, но я, откровенно говоря, послала рекомендации к черту. Я ненавижу себя за каждый съеденный кусочек и не могу быть уверена, что при такой большой калорийности смогу удержаться и не пойти пить таблетки или блевать в толчек. Пока питаюсь до 500 калорий, это лучше, чем ничего, теперь нет предобморочного состояния и головокружений, так что не жалуюсь.  

Нормально. Увеличьте физнагрузку, хотя бы шаги 6-10 тысяч в день, тогда будет около 1800 ккал 

🌺🌺🌺🌺🌺Приглашаю Вас в обучающий чат по правильному питанию🥦🥑🍆🍏🥒🥬🥝! Бесплатно. Не диета 😱 Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного * Мы учим основам ПП 👍 * Даем Рецепты ПП 😋 * Худеем коллективно, правильно питаясь 💃 Хотите к нам? Напишите мне на whatsapp +79253355272 

Я считала сама Обмен к нему прибавляла расход, получилось 1800 ... приложение выдало 2000 🤷‍♀️ ну по сути я пока и не парюсь, неделю до 2000 не доедаю так как хватает, изучаю что и как... что вкусно, что чем можно заменить.. что пустить в расход... вес стоит.. со следующей недели начну понижать)) и наблюдать дальше. 

Надо пару недель считать и регулярно взвешиваться в одинаковых условиях. Через некоторое время вы поймёте свой поддерживающий калораж (т.е. калораж, при котором вес "стоит"). Потом от него (от средненедельного) вычесть 100кк (я так делал) и жить так пока вес не остановится (с уменьшением веса тела, уменьшается поддерживающий калораж). Потом ещё и вычесть 100кк и так до следующей остановки. Через несколько таких периодов полезно продлить на поддерживающем калораже, что ты снизить стресс и дарить организму и психике привыкнуть к новому объему еды. 

Мне тоже 1700 насчитал, похоже что фатсикрет всем 1700 советует уминать😃😭 я отдельно себе посчитала на массу тела белки жиры и угли, у меня на потерю веса при легкой активности вышло 1320 ккал🙂 но я чередую, иногда делаю на 2000 тыщи ккал, но не читтинг, я не ем всякий мусор, просто больше. А иногда вообще не ем т к нравится интервальное голодание. Но ориентируюсь на 1300-1400