rnskglxo's Journal, 21 Jan 20

Вам врятли понравится мой отзыв. Но во первых хвтит скидывать вес. А во вторых смысл от диеты, когда на ней все равно не будешь постоянно жить. Ладно если это подготовка скажем к соревнованиям. Кстати быть спортсменом и готовиться к соревам это очень затратно для организма так что должна быть оправданная цель. Хотите лучшую форму? Начните питаться до лета на поддержке которую вам даст фс, лето погуляйте. А с осени начните кушать в профицит на 200 ккал. И тогда начинайте тренировать мышцы. Иначе они у вас не вырастут на дефиците! Фс оч хорошие данные по рск дает. Ну и мой опыт конечно достаточно хороший был но 2ой раз на это не соглашусь. Нафиг себя мучить! Жить жизнью лучше чем сидеть на диете непонятно зачем... 

Спасибо за ответ! Почему считаете начать тренироваться с осени, если хочется уже сейчас?) Я на небольшом дефиците, часто не доедаю даже то, что рассчитал fs. Занимаюсь йогой, дома силовыми и на выносливость (насколько это возможно только с гантелями). Хочу просто сжечь жир, можно без потери веса, а буч насколько знаю именно для этого. Какое тогда выбрали для себя долгосрочное питание для спортсменов? Ещё раз спасибо) 

Да тут не нужно выбирать. Просто поймите. Что то что вы видите на сцене, эти сухие мышцы, вены, это не физиологично и опасно для жизни. Именно по этому сразу после соревнований все идут кушать. Так как это опасно! Они в такой форме для фотосетов и сорев. При весе в 46кг вы и так должно быть уже имеете процент жира ниже 20% а для женщин это не желательно. Ну 17 еще допустимо! Просто вот есть ваша норма на которой вес стоит... причем это не когда вы кушали в огромном дефиците и вес встал. А когда вы подняли с дефицита на свою реальную норму -вес скакнул вверх на размер гликогена в мышцах и остановился. Кушаете таким образом это поддержание веса. Хотите всхуднуть. Минут 200ккал при впшем весе это вполне себе. На 3 месяца вперед. Хотите чтобы тело стало атлетичнее + 100 или 200ккал и вперед активно тренироваться наращивая нагрузку. Вот и вся правда. Прибавка 100 или 200г в месяц это норм. А снижение 200 или 300г при вашем весе . Я понимаю как страшно начать кушать норму после дефицита. Но надо смириться. Если ваш вес на дефиците 46кг, то на поддержке он будет 48-49. Это просто способность мышц держать и запасать в себе гликоген. 

Тренируйтесь сейчас. Просто не нужно думать что это даст прирост мышц если вы на дефиците а уж тем более планируете буч или безуглеводку.... мышцы в натуральном трениинге не то чтобы растут в количестве. Они просто имеют способность запасать больше.это как пакет с маленькой дырочкой. Если в него наливается больше чем успевает вытекать то он становится больше! И наоборот (пакет ваши мышцы, вода гликоген) 

Много лет назад похудела на 10 кг в месяц, как ни странно качественно, этот вес больше не вернулся, даже когда начала есть булки и шоколадки. Тогда я просто исключила мучное и сладкое, часто не доедала, каждый день просто пресс и отжимания. Так что и мышцы наросли и жир ушёл. Возможно это связано с гормонами и я просто выровняла вес, но сейчас вообще результатов ноль. Пока связываю это с маленьким количеством белка, так что и решила попробовать буч только на неделю не больше, Потом на поддержку.  

Сделал пост можете прочитать  

. 

Недавно под руководством тренера разгружались, методика похожа. Всего 6 дней. Первый - рыба, второй - крупы, третий - курица, четвёртый - овощи, пятый - кисломолочка (творог + кефир), шестой - фрукты. Наетые за праздники кг растворились. У меня - 1,5 кг за эти 6 дней, при этом я косячила и в день с овощами, например, съела пару сухариков ржаных. По весу продуктов ограничений не было. Однако я считала ккал, получалось в день от 1000 до 1200 максимум. Мне очень понравилось! Это не сложно абсолютно. Голода нет, ибо жуешь постоянно, небольшими порциями - 5-6 приемов еды за день. Буду периодически после праздников и перед отпуском))) практиковать.  

Одно ограничение - продукты все тушёные, отварные или запечённые. НЕ жареные! И в овощной день нельзя картофель.  

buh_sts ну так после праздничных объедаловок 1.5кг за неделю это запасы гликогена опустели. 

в 1 месяц надо не на вес смотреть а на себя в зеркале и смотреть изменения 

plvotyakov дак и цель была именно наетое за праздники скинуть. И она достигнута) эта разгрузка не позиционируется как образ жизни или питание на постоянку. 6 дней вполне достаточно, а дальше нормальный образ жизни. Если нужно ещё похудеть, то уменьшаем объем порций. Для моего веса 56-58 норма дневная ккал 1400-1500. Я девочка) и на 1200 за неделю точно все будет в порядке, кубики пресса начали немного показываться благодаря избавлению от жирка. Но сидеть на такой диете постоянно даже девочке вредно. Особенно девочке - любой гинеколог расскажет про гормональный фон при излишей потере жира, тем более резкой.  

Я пробовала буч, худелось, не подошло по другим присинам, но я побольше чем 46 весила  

СкелетонШа сколько по времени худели на буч? Почему не подошло? Связано со здоровьем или сложно держать? 

Недели через две кишечник бунтанул на белковые дни. А так я знаю кто на дюкане нехило похудел, но опять же процент жира повыше был.  

Попробуйте уж тогда,, 6 лепестков диету,,  

Я на буче отлично скидывала, около 4 за неделю уходило, но были ежедневные кардио, и вес тоже не большой был, короч, со спортом все гораздо быстрее и эффективнее) 

Успехов Вам 🤗 

Пробовала БУЧ месяц, ушло чуть больше 2 кг жира, мышцы остались, рельеф оч хороший прорисовался, голодная не ходила, НО! Пропали КД, цикл сбился, хоть и дефицит был адекватный. Пришлось лечиться.  

Тренировки всегда у меня три силовые, одна-две кардио, ничего не меняла на БУЧ