|
Сегодня была тренировка на ноги + чуть-чуть плечи. 1. Выпады назад в Смита. Пишу вес блинов (вес самого Смита точно не знаю, но где то около 5 кг). - 10кг х 12 выпадов на каждую ногу - 20кг х 12 раз - 25кг х 12 раз - 25кг х 12 раз 2. Сгибание ног в тренажере сидя. - 55кг х 20 раз - 60кг х 20 раз - 65кг х 16 раз - 50кг х 20 раз 3. Разгибание ног в тренажере сидя. - 40кг х 20 - 45кг х 18 - 45кг х 15 - 45кг х 15 4. Разведение ног в тренажере сидя. С прямой спиной. - 36кг х 35 - 43кг х 35 - 50кг х 35 - 57кг х 50 (в наклоне вперед) - 57кг х 50 (в наклоне) 5. Разведение рук в стороны. В тренажере. - 9 кг х 20 раз х 4 подхода (сред.дельта) 6. Суперсет. Подъем рук перед собой в кроссовере (пер.дельта) + Тяга мягкого троса к лицу в кроссовере (зад.дельта) - 12кг х15 + 17кг х 20 - 4 подхода.
View Diet Calendar, 16 January 2020:
|
1877 kcal
|
Fat: 71.24g | Prot: 152.24g | Carbs: 149.34g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Красная Цена Сыр Гауда, Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе. Lunch: Магнит Авокадо, Брест Литовск Сливочное Масло, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Булгур. Dinner: Good Food Миндаль Жареный , Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе. Snacks/Other: Пискаревский Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Soba Гречневая Лапша, RLine BCAA Extra, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. more...
|
|
 Comments
Это местные. В зале живут. Несколько размеров. Бывает, что все разобраны, но это редко очень. Свой личный все ни как не купить.
17 Jan 20 by member: Лунная
|
А вообще такой пояс я присмотрела на Алиэкспрессе. Положила в корзину. Но пока не купила еще
17 Jan 20 by member: Лунная
|
Лунная мне все велики🙈🙈🙈🙈🙈юлин
17 Jan 20 by member: Анчоус12
|
17 Jan 20 by member: Gi@nni78
|
Лунная, спасибо. Это, как я поняла, зальная обувь для силовых, так? Я как раз хочу озаботиться таким видом +боксерки + что-нибудь условно универсальное для поскакушек/функционалки и т.п. Поскольку я совсем одичала за пять лет домашних трень, то вообще не в курсе, кто и что хорошего сейчас шьёт 🤷♀️
17 Jan 20 by member: storyowner
|
Аня/Анчоус, у Яны Кузнецовой есть пояса на совсем маленький размер. Правда цену я не смотрела.
17 Jan 20 by member: Лунная
|
Саша, да верно. Эти кроссы для силовых. Чтоб нога устойчиво стояла при нагрузках.
17 Jan 20 by member: Лунная
|
Приличные веса! А что за гриф такой лёгкий? У меня 20 кг
17 Jan 20 by member: Irba9
|
Мы уже как то выясняли тут, что оказывается, что Смиты бывают разные. Есть тяжелые как вы и пишете - около 20 кг пустой гриф. А есть такие как у меня в зале. Они с противовесами. Я пустой гриф могу вытянутой рукой поднять без усилий.
17 Jan 20 by member: Лунная
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|