|
Сегодня была тренировка на ноги + чуть-чуть плечи. 1. Выпады назад в Смита. Пишу вес блинов (вес самого Смита точно не знаю, но где то около 5 кг). - 10кг х 12 выпадов на каждую ногу - 20кг х 12 раз - 25кг х 12 раз - 25кг х 12 раз 2. Сгибание ног в тренажере сидя. - 55кг х 20 раз - 60кг х 20 раз - 65кг х 16 раз - 50кг х 20 раз 3. Разгибание ног в тренажере сидя. - 40кг х 20 - 45кг х 18 - 45кг х 15 - 45кг х 15 4. Разведение ног в тренажере сидя. С прямой спиной. - 36кг х 35 - 43кг х 35 - 50кг х 35 - 57кг х 50 (в наклоне вперед) - 57кг х 50 (в наклоне) 5. Разведение рук в стороны. В тренажере. - 9 кг х 20 раз х 4 подхода (сред.дельта) 6. Суперсет. Подъем рук перед собой в кроссовере (пер.дельта) + Тяга мягкого троса к лицу в кроссовере (зад.дельта) - 12кг х15 + 17кг х 20 - 4 подхода.
View Diet Calendar, 16 January 2020:
|
1877 kcal
|
Fat: 71.24g | Prot: 152.24g | Carbs: 149.34g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Красная Цена Сыр Гауда, Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе. Lunch: Магнит Авокадо, Брест Литовск Сливочное Масло, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Булгур. Dinner: Good Food Миндаль Жареный , Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе. Snacks/Other: Пискаревский Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Soba Гречневая Лапша, RLine BCAA Extra, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. more...
|
|
1 to 20 of 29
 Comments
На зал не нарадуюсь. Места много, тренажеры хорошие, а народа не сильно много даже в пиковое время (относительно других залов этой сети)
16 Jan 20 by member: Лунная
|
Нееее, это сеть Фитнес-Хаус. Тут абонементы средней ценовой категории. А на скидках даже совсем дешево можно взять....А мой зал без бассейна просто. По этому сразу куча людей отсекается.
16 Jan 20 by member: Лунная
|
Как кроссовки зарекомендовали себя, Катя?🤗
16 Jan 20 by member: Zvel
|
Очень заметно, КАК ты изменилась:)
16 Jan 20 by member: Zvel
|
Кроссовки отлично. Рада, что тогда спросила у тебя 😘
16 Jan 20 by member: Лунная
|
🤗 знаешь, они неубиваемые. Мне вот заменить уже пора бы. А видимых изменений нет😂
16 Jan 20 by member: Zvel
|
Такая маленькая девушка и такие приличные веса!
16 Jan 20 by member: penelopa1980
|
Светлячок22, ну так это понятно. Когда приседаешь то используешь целую группу мышц. А при сгибаниях, разгибаниях работают целевые мышцы. И им в одиночку тяжелее )))) Но зато попа круглее становится 😜 По этому надо обязательно делать их.
16 Jan 20 by member: Лунная
|
Наташа, я так думаю, что если сменить кроссовки на просто более новую и красивую модель - это будет вполне по женски и логично. Мы все таки девочки или где?
16 Jan 20 by member: Лунная
|
penelopa1980, мы сильнее чем кажемся (не помню кто из умных сказал) 🤪
16 Jan 20 by member: Лунная
|
Катя, согласна😁 у меня несколько пар... но да, хочется уже новеньких😂
17 Jan 20 by member: Zvel
|
А у нас гриф от Смита 30кг.был,как у вас 5?
17 Jan 20 by member: ocheret76
|
Впечатляющие цифры на разведение ног. Ж*па адски горит уже на 15 повторении и 40 кг, а тут аж 57 кг на 50!!!
17 Jan 20 by member: Неидеальна_я
|
Мне кажется блочные тренажеры все по-разному настроены, сравнивать тут сложно. То ли дело свободные веса :)
17 Jan 20 by member: penelopa1980
|
17 Jan 20 by member: КатеринаСи
|
17 Jan 20 by member: storyowner
|
А что за кроссовки? Мне тоже надо зачем-то (вдруг в зал пригласят, а у меня ни одной пары спортобуви для зала нет, вот прям беда) 🤔
17 Jan 20 by member: storyowner
|
penelopa1980, верно. У нас даже в зале есть одинаковые тренажеры, но вот весовые плитки у них разные.
17 Jan 20 by member: Лунная
|
storyowner, это Nike. Модель - Metcon. У них усиленная подошва. И боковая защита хорошая, чтоб голеностоп не гулял при приседаниях и тягах.
17 Jan 20 by member: Лунная
|
Катя ,вопрос -где ты купила пояс?
17 Jan 20 by member: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|