zayıflayan75's Journal, 13 Jan 20

Kas yaparken kardiyoya çok dikkat etmek lazım , aslında önerilen sabah aç karna yapılan kardiyolardır yağ yakımına en müsait zamandır , fakat bcaa gibi takviyeler kullanmakta fayda var. Gelelim sağlam ağırlık Antremanı sonrası kardiyoya; çizgili kas grubunu aktif çalıştırdığımız için düz kas grubunu devreye sokmamız lazım yoksa vücut enerjiyi kaslardan alıyor ve kas kaybı yaşanıyor. Benim uygulamam antreman sonrası max.20 dakika 15-16 eğimde hız max.5-6 ortalama. Ağır bir antrenmandan sonra ani zorlanmalar sıkıntı. Bunun aslında yaş ile değil (36 yaşındayım ) daha çok kişinin spor geçmişi ile alakalıdır.  

Yerleşmiş bazı şeyleri yıkmak malesef zor oluyor. Aç ya da tok yapılması bir şeyi değiştirmez. Kardiyo kardiyodur. En verimli kardiyo kişinin hayat düzenine uyandır. Bu tarz söylemlerde insanların kafası çok karışıyor. Eee ben 8de işe gidiyorum o zaman kardiyo yapmayayım mı? Ya da 6 da kalkıp bir saat koşup sonra duş falan alıp işe mi koşturayım?  

Mehmet olur mu kardiyo zamanlaması oldukça önemli aslında sabah kalktığında glikojen depolarında bile doğru düzgün enerji olmaz yapılacak kardiyo kardiyonun şiddetine göre -yüksek şiddette ise önce glikojen depolarından düşük şiddette ise yağlardan- yakar. Alınan gıdalardan gelen kaloriler yandıktan sonra akşam yapılacak kardiyo da aynı işi görecektir ama sabah ki kadar verimli olmaz.  

Alper benim vurgulamak istediğim nokta farklı burada. Herkesin bir iş - okul hayatı vs. var. İnsanlar sabah kardiyo yapamayınca “ eee sabah yapamıyorum fayda göremeyeceksem niye uğraşayım.” Düşüncesine kapılıp hiç yapmaması. Bence bazı kavramları genişletmekte, katı kurallar, ince çizgiler çizmemekte fayda var 

Orası öyle tabii ama verimlilik farkı var aslında insanlar amaç ediniyorsa bazı şeylerden feragat edebilmeli bence sabah kalkıp yapabiliyorsan başarı geliyor zaten. Çoğu tembel insanla aynı noktada anlaşamıyoruz sadece yemeği kısacak if, keto,gede hödö vb. saçma diyetlerden medet umuyorlar çünkü spor yapmak zor geliyor insanlara bu da bir gerçek. Tabii ki katı kurallar yok akşamda yapılır ama sabah en uygun saatler bu da bilimsel bir gerçek. 

Alper ben yapılan her beslenme spor düzeninin kalıcı olup hayat tarzı haline getirilebildiğinde başarının geldiğine inanırım. İnsanların en büyük hatası da zaten hayat tarzlarına hiç uymayan bir beslenme spor düzenini örnek alarak ya da birilerinin tavsiyesiyle uymaya çalışması. Başlangıçta bazı şeylerden evet feragat eder ama ilerleyen günlerde o yedikleri şeyler yaptığı antrenman ona eziyet olmaya başlar. Bu sefer kişinin diyeceği şudur: “ Ben bunları yaptım ama hiç verim alamadım size de tavsiye etmem.”  

Ben if yapıyorum ve memnunum sebebine gelince hayat tarzıma iş düzenime gerçekten uyan bir program. Köy okulunda çalışıyorum uzun mesafe yol gidiyorum ve sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yaptığımda hem zoraki oluyor iştahım olmuyor hem de kahvaltı yapsam bile bir ağırlık çöktüğünü hissediyorum üzerime. İfye başlayalı sanırım 1 ay olmak üzere. Peki ne değişti. Öncelikle sabah kalktığımda daha az stresli oluyorum. Çünkü kahvaltı hazırlayacaktım onları makineye koyacaktım vs derdi olmuyor. Stres benim için önemli bir kavram çünkü ders işlerken olabildiğince yüksek düzeyde verimli olmak isterim. Gün içinde enerjimin ciddi ciddi daha iyi olduğunu fark ettim. Son zamanlarda özellikle oturarak ders anlatmaya başlamıştım ve şimdi sınıfta sürekli geziniyorum yerimde duramıyorum. Daha benzer şeyler sıralayabilirim. Kendi açımdan en azından şuna hiç katılmıyorum. Tembellikten if yapmıyorum ben salonda 2 saat paşalar gibi antrenmanımı yapıyorum.  

Mehmet işte bu konuda katlıyorum sana hayat düzeni haline getirmek gerekli bazı şeyleri kolaya kaçmak hiçbir zaman çözüm değildir. Hedefleri olan ve hedeflerine ulaşmak için çabalayan insanlar başarılı olur diğerleri sadece hayalleriyle kalırlar malesef. Zaten o yüzden yemek düzenimi hiç bozmadım yoksa o bahsettiğim saçma diyetler çok kolaydı benim için asıl zor olan yiyerek kilo kontrolünü yapabilmek bunun içinde spor kardiyo+ağırlık şart. İsteyen ve kolaya kaçmayan her daim başarır. İrade, araştırma ve uygulama bunlar olmadan hiçbir şey olmaz bu hayatta sadece kilo vermek değil. iyi geceler. 

Senin adına sevindim kolay gelsin :) 

Bu arada şunu da ekleyeyim spor yapmayı her zaman sevmişimdir. Üniversitede bile harçlığımdan artırıp spor yapıyordum. Tabi o zamanlar beslenme konusunda türlü imkansızlıklardan dolayı istediğim gibi bir beslenme düzenine sahip değildim. İlk atama yerim yboydu dağın başında. Orada bile imkan yok demeyip vücut ağırlığımla bir çift ayarlanabilir dambılla bir şeyler yapmaya çalıştım. Ama son 1 buçuk yılda evlilikle her şeyi salmış vaziyetteydim yine türlü sebeplerden. Şimdi tekrar bir şeyleri yerine koymaya eski alışkanlıklarıma dönme çabasındayım. Ve edindiğim bilgileri de soranlarla paylaşıyorum birçok farklı deneyim edinen biri olarak. En önemlisi şuna inanıyorum: insanlar genetik, yaşam koşulları,sosyal çevre, maddi ve manevi birçok açıdan farklı özelliklere sahip. O yüzden kesinlikle şunu yap bunu yapma demekten uzak durmaya çalışıyorum  

İyi geceler Alper 😊 

Harika sen mutluysan gerisi teferruat herkes kendi deneyimine göre konuşuyor gayette normal biz soranlara söyleriz onlar kendi deneyimlerine bakarak karar verirler zaten iyi geceler:) 

Aynen mühim olan kalp kırmadan herkesin kendi fikrini söylemesi ve muhattabın kendi hayat düzenine uyacak programları seçmesine vesile olmak. Tekrardan iyi geceler 😊 

Aynen öyle o sınırı bilmek önemli olan zaten o kaliteye gelememiş insanlar var malesef fikirleri tartışmak yerine sorunu kişilerde arayan, kişilere üstü kapalı/açık hakaret eden. Genelde bilgi kapasitesi yetersiz insanların izlediği bir yol zamanla onu da aşacağız inşallah eğitim şart. 

Bnde bir öğretmen olarak Alperle aynı fikirdeyim tenefusum 5dk onda bile ara öğünümü yada yemeğimi yediğim olur.Öğün atlamak bana da ters.Başarılar 🙂👍