4:00 体重58.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量46.3kg
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23:00 体重58.7kg 体脂肪率16.4% 筋肉量46.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルベンチプレス』 〔「12kg」10、10、10〕 間食 〔「10kg」15、15、15〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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58.7 kg
Lost so far: 11.3 kg.
Still to go: 1.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 05 January 2020:
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3787 kcal
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Fat: 114.64g | Prot: 203.19g | Carbs: 484.07g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: シリアス マス(バナナ), Meiji おいしい牛乳, はちみつ, すき家 みそ汁, すき家 牛丼並盛, すき家 たまご, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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Gaining 8.1 kg a Week
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