LudaShe's Journal, 05 Jan 20

Лена, привет! Тренер, да. Первое время осевые нагрузки исключали, потом постепенно стали вводить их, когда уже спина окрепла. Бегать и прыгать я пока до сих пор боюсь, да и не вижу в этом необходимости. Хочу летом сделать контрольное МРТ, посмотреть динамику, уверена картина стала лучше (по грыже). 

Вы просто не там гуляете) 

тут писали про грыжу спины...оказывается спорт при этом необходим!А моему мужу только бассейн сказали можно.Подскажите знающие с чего начать если это действительно можно?У мужа грыжа поясничного отдела позвогочника с юности.Постоянно ноги тянет,ему только 34  

Я бы рекомендовала Бубновского посмотреть или почитать. Запрещают физкультуру на мой взгляд не грамотные врачи. Мне попалась невролог, которая сказала, что единственное лечение - пожизненная ЛФК. И я это чувствую, если не занимаюсь несколько месяцев ничем, снова спина болит. Лекарства я не принимаю никакие, нашла комплексы упражнений, которыми снимается боль. Меня первое время буквально спасал Пилатес, уже через 2-3 месяца регулярных занятий 2 раза в неделю позволили забыть про боль. Что касается штанги, то тут индивидуально, надо конечно смотреть что и как, универсальных советов нет. Я лично теперь ориентируюсь по самочувствию. И после приседаний обязательно упражнения на растяжение и вытяжение позвоночника, из Пилатеса. И конечно хорошая разминка нужна до тренировки.  

Ирочка, в начале можно только бассейн 2-3 месяца регулярных занятий. Потом подключать занятия в зале, но без тяжёлых базовых упражнений с вертикальной нагрузкой. Большое внимание спине, разные вариации гирерэкстензии. И просто читайте сами механику упражнений, где высокая нагрузка на позвоночник, их исключайте первые полгода точно. Потом можно вводить постепенно и с маленькими весами. Спина укрепляется только тренировками. Волшебных средств не существует! Если не заниматься, то можно просто слечь надолго после очередной попытки, например, неправильно взять на руки ребёнка. Кстати, в быту очень важно правильно работать с отягощениями, правильно мыть посуду, делать уборку и так далее. Особое внимание наклонам, надо учиться это делать правильно.  

У мужа тоже грыжа в поясничном отделе. Надо бы бассейн, но он говорит, что после плавания очень болят суставы в плечах (там тоже есть проблемы). Вот тоже думаем, как совмещать тренажерку и грыжу. Любимые штанга и беговая дорожка вынужденно исключены. 

У меня обнаружили грыжу 8лет назад. Осевые нагрузки исключил. Бег категорически нельзя. Ходьба можно. Элипс можно. Лыжи можно. Плавание нужно. Был два раза на бальнеологических курортах Кавказа. Полезнее всего то, что упражнения там показали. Простите, но опять же скажу про книгу о которой Люда и я уже писали. Упражнения для спины есть. Упражнения для пресса есть. Никаких осевых нагрузок. И все упражнения со своим весом. Жаль что мне она попалась так поздно.  

Саша, а я вот боюсь лыж, боюсь очень жёстких падений. Мне кажется если я упаду, то всё усугубится. Поэтому и на каток хожу редко, люблю, но берегу себя от таких падений.  

Укрепляй мышечный корсет. Ты сама почувствуешь что готова. Я на каток стал ходить года 4 назад. Горные лыжи попробовал пару лет назад. 

Ludashe вот про повороты и наклоны в точку!!!!Если резко и/ или не так повернулся всё "замкнуло",ногу тянет и наступать больно.Особо знающих врачей у нас нет или мы его ещё не встретили.Кстати Бубновский есть в Краснодаре мы тут рядом с ним находимся.Всё ещё осложняет,то что он вахтовик у нас по 2-3мес на севере. 

У меня друг вахтовик и тоже полгода на севере. Там есть все условия для физкультуры. Он там наоборот регулярнее занимается чем дома, дома больше отвлекающих факторов (семья, дети, родители и куча бытовых проблем). На вахте строгий режим, в который проще всего вписать физкультуру. Главное - желание вылечиться. Клиника Бубновского дорогое удовольствие, но многие кто там прошёл курс лечения, все довольны. Но по сути это просто программа лечебной физкультуры. Нужно освоить эти азы и регулярно заниматься. Дома или на вахте, не важно. Надо искать возможности, а не причины.  

Ludashka я согласна каждым вашим словом.Но я ему свои мозги не вставлю и заставить не могу! Пробую замативировать... 

Я купила несколько книг Бубновского. Мама у меня слегка со спиной. Сегодня звонила плакала, просила прийти сделать укол. На мои преложения обратиться к врачу в ответ только ругань. Я ей дарила книгу одну, она ее на даче оставила зимовать. Сегодня принесла ей ещё одну, как стало полегче после укола начала читать. Нашла упражнения для снятся боли: ходить на четвереньках. Надеюсь в этот раз до неё дойдёт, что надо регулярно заниматься физкультурой, а не ждать такие вот приступы, когда не просто не встать, а даже в состоянии покоя адские боли, когда надо в больницу делать уже блокады, а не гробить Здоровье Кеторолом и Диклофенаком. Лежит теперь читает Бубновского. Бассейн под боком, но у неё было тысяча причин, почему туда не нужно ходить. Нет слов...