fiviana ho's Journal, 04 Jan 20

@SammyFer kalau joging ringan 120 menit seminggu ditambah beberapa gerakan O7W masuknya sedentary apa low exercise?  

olahraga apa kak? 

Kalau jogging 120menit/minggu masuknya low exercise, krn ada aktifitas olahraga diatas min 30menit... jd pilih low exercise yah dan kalau mau defkal maks 500 Dr tdee low exercise, misal tdee low 2100 jd min defkal 1600 (makan diatasnya bisa asal jgn lebih dari 2100) tp ada lagi dimana kalau stuck coba makan kalori sama dan diatas 2100 besok defkal lagi... pokoknya banyak2 baca koment FS atau nonton YouTube dan baca blog brondibalo  

@angel angkat beban kak 

waaah mantap 

@sammyfer ikutan nanya boleh ya kak 😁 kalo jalan kaki tiap hari (2rb - 5rb langkah per hari) & 10rb - 15rb langkah ditambah kadang2 gerakan variasi angkat beban (dumbell) 30 menit masuknya low exercise kah?  

@sammyfer *10rb - 15rb langkah per minggu.  

Maaf fiviana koment disini dan kalau ada salah mohon di ralat. Mba @sridepi kalau 2rb-5rb/hari langkah mah aktifitas biasa sehari2 dalam arti BMR. Tapi kalau jalan kaki atau jalan cepat per hari 10rb bisa diartikan olahraga LIIT (cek Mbah Google takut salah) hitungannya olahraga dan kalau diartikan setiap hari bisa dikatakan bukan low exercise tambah lagi ada angkat beban itu bukan low exercise tp medium. Tp saya sih (jgn diikutin ya takut berbeda setiap individu) selalu pakai nilai TDEE Low Exercise dan cut atau defisit atau makan kalori min 1600 - 2100 (2100 nilai tdee low exercise saya). Saya sering makan di 1800an dan kalau makan juga pas atau diatas 2100 juga pernah (1/2 hari dalam seminggu) utk mainin metabolisme. Intinya kalau mau turun defisit kalori pas di bawah nilai TDEE (maks 500 kalori defisit), plus olahraga, istirahat/tidur 6-8jam/hari. Oia jgn lupa cek setiap 2-4minggu cek BB karena nanti nilai BMR dan TDEE berubah2... 

@sammy gpp kak silahkan share ilmu disni saya juga smbil belajar toh hehehe.. yg lain juga boleh share ilmu kita sama2 belajar utk lbh sehat dan langsing hahaha.. saya juga udah mau coba makan di tdee ah mau tes seminggu dl diseling seling -100/-200, smbil lebih mengenal tubuh juga hehehe..  

nyimak 

Coba carb cycling jadi 1-2 hari/minggu tinggi carb besoknya low carb jd kayak mainin metabolisme baca di blog dan Vlog brondibalo. Oia kalau misalnya saya ada salah info tolong di ralat saya gak expert tp uda lumayan ngerti, takutnya salah info malah menyesatkan...hehe thx 

ikut nyimak,. ingin thigh gap😭 

@sammy siappp 

@fiviana ho.. makanan nya harus serba rebus* an apa kak.. kalo misalnya di tumis pake minyak 1sendok teh boleh gk kak.. terimakasih.. soalnya saya pemula.. jd minta bantuannya ya kak..  

@siti tumis2 boleh sih kak pke minyak dkit aja, sy biasa juga ada tumis2, sm kuah sop yg rebus2, kdng jg msh makan yg goreng tp dkit2 aja sih, klo mau bagus sih makanan dikukus kak, jd keambil semua vitamin2nya. Jd ayam kdng sy kukus aja, sayur2an jg sya kukus aja kdng klo malas tumis2 hehehe emg dasar gk pandai masak ya gni cri yg praktis aj hahaha..  

Yg masih single mumpung bisa melakukan bnyk hal jgn ditunda - tunda untuk ke gym. Klo sudah pny anak dan suami bnyk hal jd perhitungan. Dr segi keuangan,suami jg blm tentu ksh izin,elastisitas kulit yg berkurang diarea perut krn udah hamil lbh dr 1x. Krn bnyk wanita (gak semua)yg susah kenceng lgi perutny setelah hamil. 

@bunda iya bnr bun, makin dini berolahraga emg lbh bagus. 

@fiviana ho.. kak selama 35 hari itu kakak pernah cheating day.. mkan bakso atau mi ayam gitu.. terimakasih 

@siti tgl 24 25 26 27 makannya gak clean kok cm msh diimbangin porsinya tmbahin syur2an, klo baso jrg sih paling bakso buat sndiri, klo mie juga jarang paling makan lemonilo itupun cm 1/2 porsinya, sebisa mungkin hindari tepung2an jg hehe