Baby AL's Journal, 19 Dec 19

@deborah ayo ngegas biar orang bego2 di fs tercerahkan dan ngga lagi nyebarin diet sesat ke newbe lain wkwkwkwkwkwkwk @asepyus @irwanputra ngaku aja kalau salah apa susahnya sih wkwkwk 

Terserah loh deh deborah yang hebat super..... Saya bulan puasa sebulan makan dibawah BMR.. Sebulan penuh... Apakah Salah dosa... Duh emosian... Tekanan darah nya gak normal Yaa... Welehhh.  

Terserah loh deh deborah yang hebat super..... Saya bulan puasa sebulan makan dibawah BMR.. Sebulan penuh... Apakah Salah dosa... Duh emosian... Tekanan darah nya gak normal Yaa... Welehhh.  

Obesitas perlu penanganan khusus dan ekstra keras.... Gak semudah yang dibayangkan.. Disiplin teknik ,therapist perlu dilakukan.... Salah satu nya pola makan... Dilatih untuk makan dibawah normal dan kebiasaan waktu obesitas.....  

Yah banyak metode diet silahkan pilih mana yg cocok. Yg penting saya enjoy dengan metode saat ini masih bisa olahraga juga dan makan enak.. .. dan hasil tampak.. kalau kalian pakai teori kalau semakin berat badan kita berrarti konsumsi kalori minimal semakin besar yah silahkan.. toh semua dari awal ga ada yang lahir dengan obesitas.. kalau kita obesitas berarti ada yg salah dengan polda hidup kita sebelumnya.. kalau hitungan diet kita jumlah makan kita ga jauh beda dengan sebelumnya yah sama aja boong.... 1 lagi kalau semakin berat kita trus konsumsi kalori minimal semakin besar yah? Berarti yg sudag BB normal konsumsi kalori minimal lebih dikit yah? Padahal rata2 aktivitas kita yg obesitas pasti lebih sedikit dari pada yg normal.. kalau minimal nya lebih gede sedangkan yg dibuang dikit trus kapan turun nya? Anda mau jaga berat atau menurunkan? 

Izin bertanya @Deborah2792 Berat saya 89kg tinggi 174 cm, ke gym 5x seminggu durasi 1 jam 15 menit setiap kali gym... Lari pagi 4 x seminggu durasi lari santai 1 jam setiap lari.. Target memiliki berat 74 kg... Yg saya tanyakan berapa kalori yg harus saya masukan kedalam tubuh setiap harinya dengan rincian berapa gram karbohidrat, berapa gram lemak, berapa gram protein? Terima kasih saya ucapkan sebelumnya atas bantuan yg diberikan..  

@BabyAl sorry bro malah ngga fokus ke pertanyaannya...malah sibuk fokus ke ngomentarin komen. Kalau BMR bro segitu (1.865) artinya TDEE sedentary sekitar 2.200-an...bro bisa makan minimal di nilai 2200 tsb kalau sedang NGGA olahraga (ngga nge-gym) sedangkan kalau di hari yg jadwal nge-gym bisa ditambah asupannya sampai ke 2500-2700 kalori. Usahakan kebutuhan proteinnya tercukupi yaitu sekitar minimal 1,5 x BB (1,5 x 102 = 150-160 gr per hari lebih2 dikit gpp). Protein ini sbg "bahan bakar" utk mempertahankan dan membentuk otot selain itu juga berfungsi memberi rasa kenyang yg lebih lama (jadi ngga cepet kelaperan). Tentunya cukup minum air putih dan cukup tidur juga jadi syarat mutlak. Sedikit saran aja tadi abis ngintip menu2nya bro, pelan2 diubah utk lebih memperbanyak clean/real food ketimbang fun food...terutama utk pemenuhan karbohidratnya, semakin banyak kebutuhan karbohidrat bisa bersumber dari karbo kompleks (misalnya kentang, oatmeal, roti gandum, ubi, nasi merah, dll) ketimbang karbo sederhana (nasi putih, mie, tepung2an, santen2an, dll) akan jauh lebih baik krn akan secara berbarengan meminimalkan resiko bro terkena diabetes. Karbo kompleks ini melepas glukosa di tubuh kita secara perlahan jadi memberikan tenaga ke bro lebih lama juga ngga akan menimbulkan resistensi insulin (penyebab timbulnya diabetes, selain krn faktor genetik), berbeda dgn karbo sederhana yg melepas glukosa secara cepat (tapi turunnya juga cepat) rentan menimbulkan resistensi insulin dan hanya memberikan tenaga ke bro dalam waktu yg relatif pendek (bro jadi akan lebih mudah ngerasa laper). Asupan buah juga sebaiknya dari buah segar bukan olahan apalagi minuman2 jus yg banyak dijual di supermarket2 krn kebanyakan hanya ekstrak atau esense aja yg tinggi kalori tapi rendah nutrisi. Soal nge-gym yg 5-6x seminggu walaupun menurut saya terlalu banyak tp kalau bro enjoy2 aja ya gpp dilakukan asal program latihannya benar (mudah2an didampingi Personal Trainer/PT dan PT tsb paham dgn program diet yg sedang bro jalani). Point terpenting dalam diet memang lebih mem-fokuskan dulu pada pembenahan pola makan / eating pattern dan olahraga tetap penting tp sebenarnya hanya sebagai penunjang aja. Utk awal gitu dulu ya bro, nanti sambil jalan kalau mau diskusi ini-itu yg lain2...anything.. monggo aja mudah2an sy bisa jelaskan dan pasti akan banyak juga temen2 fs yg lain yg jauh lebih paham dari sy bisa ikut sumbang saran. Semoga bro dimudahkan dalam proses dietnya, ngga hanya bisa sekedar turun BB tapi turun BB yg sehat.  

satu dari sekian banyak kelakuan, entah abegeh tulen ato sdh jd abegeh tua, semakin tau dirinya salah semakin keras argumennya (bukan karena benar, tp jaga gengsi, takut rusak harga diri karena kesombongan) biasanya nunggu kena batunya dulu baru mau openminded, biasanya 

@irwan putra mantab bang... Anda Sudah Melawati level sulit dan akan mudah melewati level selanjutnya menu normal... Sekali kali extreme sekali kali rakus ... Cocok buat anda dan saya... Kita sama nih.... Hehehe 

Masya Allah masukanny @Bang memyself...maksh banyak masukannya bang... Jgn bosen ya bang ksh masukannya... 

@Aziran31...Ayuk sekok nih kalo ngomong suka bener deh 🤗😁👍🙏 

Mas @Pandawa07, bisa coba dihitung menggunakan BMR Calculator, bisa di google. Kalau sudah keluar angkanya, bisa langsung diinput ke FS ini. 

@aming37..saya sambil nyanyi lho itu....tidak semua laki2 wwkwkwkk. Keasyikan nyanyi ketinggalan dah 

@franciska icha... Tau ah skrg laki2 pd gt.....hikssssssssssss 

@memyself3 mau gabung grupnya dong.. boleh kak? 

Baik bang@memyself Makasih banyak support ny 

@memyself3 mau juga dong kak gabung group  

@Bang memyself: no nick itu liat nya d mana ya? Punten agak gapetx 

BMR ma TDEE tuh apa?? ngitungnya gmn?? 

@koreanboyz BMR atau basal metabolic rate itu kebutuhan kalori HANYA utk organ2 tubuh aja NGGA termasuk kebutuhan kalori utk aktifitas harian ataupun aktifitas olahraga. BMR ini misalnya kebutuhan kalori utk jantung berdetak dan memompa darah, utk tubuh membuang racun, utk produksi hormon2, utk tubuh menyesuaikan suhu tubuh, dll tapi intinya HANYA utk aktifitas organ2 tubuh aja. BMR ini kebutuhan kalori yg MINIMAL harus dipenuhi bahkan walaupun jika kita seharian cuman tidur2an aja ngga ngapa2in. Contoh misalnya pasien RS yg koma pun asupan kalorinya HARUS di BMR ini krn organ2 tubuhnya tetap bekerja walaupun dia dalam kondisi ngga sadar. Kalau asupan kalori kita lebih rendah dari BMR, dampak jangka menengah dah panjangnya adalah rusaknya proses kerja organ2 tubuh krn kekurangan "bahan bakar" seperti keseimbangan hormonal terganggu, kalau cewek mens jadi ngga teratur bahkan bisa ngga mens, kalau cowo mgkn tetep punya sperma tp jumlahnya sedikit dan kualitas spermanya jebot (kalau pny anak pun kualitas si anak jadi dibawah rata-rata), atau rambut dan muka jadi kusam, racun2 hasil metabolisme numpuk di tubuh ngga bisa terbuang krn hati dan ginjal ngga bisa bekerja normal, dll. Sedangkan TDEE adalah TOTAL kebutuhan kalori kita yaitu BMR tadi ditambah dengan aktifitas harian kita maupun aktifitas olahraga. Misalkan BMR kita 1500, lalu kalori aktifitas harian dan olahraga misalnya 1000, maka TDEE adalah 1500+1000 = 2500...kalau kita makan di 2500 bb ngga naik dan ngga turun (disebutnya sebagai level maintenance), sedangkan kalau kita mau turun BB (maksudnya lemak ya, bukan turun bb krn sebab lain seperti otot terurai, cairan terbuang, dll) maka harus dilakukan DEFISIT kalori dari TDEE (BUKAN dari BMR) agar kekurangan kebutuhan kalori nantinya diambil oleh tubuh dari CADANGAN ENERGY (yaitu lemak). Defisit kalori yg sehat (yg ngga sampai mengganggu fungsi kerja organ2 tubuh kita sekaligus ngga akan menimbulkan efek bb stuck, bb yoyo, dll) adalah MAKSIMAL di TDEE-500, kalau defisit lebih dari 500 maka segala efek negatif di tubuh kita pelan2 akan timbul (ngga langsung) dan kalau sudah sampai titik terparah akan sulit utk diperbaiki krn organ2 tubuh sudah terlanjur rusak. Dgn defisit kalori sebanyak 500 kalori per hari, atau 3500 kalori seminggu, maka diperkirakan bb akan turun (maksudnya fatloss, lemak yg terbuang bukan yg lain2) adalah 3500/7700 atau sekitar 0,5 - kurang dari 1 kg dalam seminggu atau sebulan sekitar 2-3 kg fatloss. Pada awal2 kita defisit kalori sangat mungkin turun bb lebih cepat karena pada awal2 proses defkal yg terbuang adalah CAIRAN terlebih dahulu (bukan lemak), namun setelah itu barulah lemak yg akan benar2 terbuang. Diet ini soal medis dan bukan matematika, jadi bukan serta merta menerapkan defisit yg sebesar-besarnya maka lemak akan terbuang sebanyak-banyaknya, prosesnya ngga sesederhana itu krn tubuh kita ini "cerdas" dan selalu beradaptasi dgn perubahan pola makan dan aktifitas kita. Kalau kita kekurangan kalori secara ekstrem, tubuh bukannya akan menggunakan lemak tapi justru mengurai OTOT sebagai energy, karena mengurai otot (gluconeogenesis) jauh lebih mudah bagi tubuh ketimbang mengurai lemak. Bahkan yg diurai adalah otot-otot organ VITAL seperti otot jantung dll. Ini ibaratnya kalau kita punya tabungan duit 10 jt (tabungan ini ibaratnya lemak, yaitu CADANGAN ENERGY) kalau kita defisit atau kekurangan duit 1-2 jt mgkn kita ngga akan ragu2 pakai duit tabungan kita (krn kekurangannya menurut kita kecil) tapi misal kita kekurangan duit langsung 8-9 jt apalagi kita memprediksi bulan depan akan kekurangan duit lagi dalam jumlah yg sama, tentu kita akan berpikir ulang utk langsung sekaligus menggunakan tabungan kita, mungkin kita lebih milih utk jual2 dulu barang yg ngga kepakai (ibaratnya mengurai otot tadi), tubuh akan mati2an mempertahankan lemak krn sifat lemak bagi tubuh adalah tadi CADANGAN energy. Dan bisa kita bayangkan kalau kita dalam kondisi kekurangan duit, pastikan kita akan "mati2an" mempertahankan tabungan yg ada krn tabungan tsb kita anggap sbg cara bertahan hidup yg terakhir, begitu juga tubuh, semakin ekstrem defisitnya maka akan semakin cepat tubuh menyalakan sinyal "emergency mode" dan memberitahu ke otak bahwa tubuh sedang dalam situasi "darurat" dan harus mempertahankan lemak sbg cadangan energy secara maksimal. Jadi surplus kalori membuat lemak kita bertambah (krn kalori ngga terpakai) sebaliknya kekurangan kalori secara EKSTREM juga akan membuat lemak bertambah karena apapun yg masuk ke dalam tubuh diubah menjadi triglesirida oleh tubuh lalu disimpan sbg lemak dibawah kulit (lemak subkutan) utk cadangan energy, lalu kebutuhan kalori harian kita diambil dari massa otot. Jadi memang menghadapi tubuh kita yg cerdas ini kita sendiri harus cerdas...kalau kecerdasannya pas2an apalagi "mainnya kurang jauh" akan cenderung ngawur defisit kalorinya, akan tertipu nantinya dgn hasil yg wow di awal proses, tapi selanjutnya hanya akan berhadapan dgn masalah di tubuh sendiri dan itu bersifat jangka panjang bahkan sampai ke keturunan kita. Gimana cara ngitung BMR dan TDEE ?, bisa langsung ke tdeecalculator.net dan hasilnya bisa kita jadiin rujukan utk memulai defisit kalori ini. Kira2 gt ya bro...sorry kalau kepanjangan. Semoga dimudahkan dan sukses dgn dietnya