biancaxromano's Journal, 18 Dec 19

vc deve fazer exercícios abdominais voltados para hipertrofia abdominal ou seja continue fazendo seus abdominais mas acrescente uma carga graduativa para q seu abdômen " cresça", hipertrofie , aí é só dá uma regrada mais rigorosa na dieta diminuir o carboidratos para reduzir um pouquinho de gordura e cuidar pra deixa a pele fininha aí o "core" fica legal 

top 

Adorei o comentário duh, vlw pelas dicas 

Músculos abdominais devem ser treinados como qualquer outro músculo: CARGA PROGRESSIVA e DESCANSO. Ou seja treine pesado e depois dê tempo do músculo se recuperar, ou seja, pelo menos 48 horas de descanso antes de treinar novamente.  

Vc tá ótima! Quem me dera!!!! Parabéns! 

Vc está bem magrinha. Precisa de mais músculo apenas para ver o abdomem. Melhores exercícios pra mim nem são abdominais, são as puxadas e remadas com o abdominal bem contraído e um pouco de pilates (the hundred )  

Trabalhe o core. Vai ficar ótima! 

Obrigada pessoal! Lendo tudo ❤️ 

amei amei amei ❤❤❤❤ 

abdominal infra,supra,prancha e abdominal normal. 

vc precisa hipertrofiar os músculos do abdômen, então melhor treinar o abdômen 1 Dia e descansar 2 dias! treinar com mais intensidade e por pelo menos 30 min 

E tentar comer 2g do macro nutriente proteína por kg de peso! 

Cetogencia me ajudou muito a perder gordura abdominal acredito que alinhada à atividade física sim vai te ajudar muito :) 

não é treino, o músculo vai aparecer qnd perder gordura. DIETA!!!!! 

Se vc está se referindo a definição por "bariga trincada", ela só é possível com um % de gordura bem baixo, aliado a treinamento físico. Mas eu, como educadora física, te adianto que abdômen trincado é difícil de atingir, e muito mais difícil de manter. Qualquer alteração no % de gordura já perde a "definição". Por isso que a barriga negativa entrou na moda. Pq ter um abdômen reto é bem mais fácil que um abdômen trincado. Para vc atingir o seu objetivo, dieta bem pobre em carbo, e focar num % de gordura mais baixo... ali pelo 12-10. 

Faz exercícios de respiração também que ajuda a ganhar força abdominal. Minha personal que me ensinou e realmente ajuda bem. 

Para definição, precisa hipertrofiar os músculos do abdômen, para isso precisa treinar abdômen com carga, não precisa de muitas repetições mas precisa de intensidade. 

musculação eh show mas como treina em casa, procurar fazer todos os exercícios com o abdômen contraído ajuda muito. Tenta por 2 semanas e aumenta o consumo de proteína, vai ver diferença 

E como não vai a musculação, faz movimentos com algum peso. Pode ser elevação pélvica com um saco de 1kg de arroz/feijão por exemplo 

Tem um aplicativo chamado Nike training com vários exercícios sem equipamento eu aconselho você a tentar