|
Очередной коллаж, посвящённый новым цифрам на весах! На причёску не обращаем внимания, после трени волосы просто мокрые, да и мешают, поэтому прячу как можно выше и туже. 11 месяцев фитнеса 💪🏻 80кг -> 62кг с ФатСикрет 💪🏻
View Diet Calendar, 14 December 2019:
|
2103 kcal
|
Fat: 82.36g | Prot: 164.80g | Carbs: 174.69g.
Breakfast: ВкусВилл Горький Шоколад с Имбирем, Большая Кружка Молоко 2,5%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный , Geneticlab Omega 3, Лента Хлопья 6 Злаков , Данон Актимель Гранат, Брест Литовск Творог 3%. Lunch: Пепси Пепси Max, Додо Пицца Пицца 4 Сыра , Желтый Сладкий Перец, EKO Маслята Маринованные Целые, ITLV Маслины без Косточки, Помидоры Черри, Каневской Свинина Сыровяленая , Gruntaler Сыр Легкий 30%, Огурец (с Кожурой), Дымов Карпаччо из Курицы. Dinner: Кедровые Орехи , Данон Актимель Гранат, Елки-Палки Куриный Шницель в Панировке, Большая Кружка Молоко 2,5%, Черкизово Карпаччо из Индейки. Snacks/Other: Daribar Кокосовый Десерт в Шоколадной Глазури, Большая Кружка Молоко 2,5%, Лента Хлопья 6 Злаков , Geneticlab Whey Pro Фисташковое Мороженое . more...
|
|
1 to 20 of 43
 Comments
14 Dec 19 by member: AquaRoseEkat
|
14 Dec 19 by member: Marina Kra
|
Замечательный результат!
Поздравляю!
А что такое интервальное 12-12-3?
14 Dec 19 by member: n.i.m.b.u.s
|
молодец 🤗😊очень красивая фигура у тебя) помолодела сильно) так держать!) 👍💪💪💪
14 Dec 19 by member: irinakirsanova26.03
|
14 Dec 19 by member: михандрум
|
14 Dec 19 by member: storyowner
|
И прическа огонь. Я тоже такую себе делаю🙌😜
14 Dec 19 by member: storyowner
|
Спасибо вам! Такие крутые результаты очень мотивируют не сдаваться!
14 Dec 19 by member: bulochkaMari
|
Нимбус, 12-12-3 это чередование дефицитов и и полноценного питания. 12 недель дефицит (10-20%), 12 недель подъем по 50ккал и поиск цифр собственной поддержки, как нашли поддержку 3 недели питаемся на норме поддержки. Потом новый цикл 12-12-3 и так до тех пор, пока не получим желаемый результат. Поищите, есть полольное описание этой системы у Малифисенты. Я нашла просто через поиск в яндексе, ссылка на ФС находится.
https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=96597653
14 Dec 19 by member: LudaShe
|
Савсиьо, девочки! Помолодела не только внешне, но и по ощущениям, и проблем со здоровьем стало меньше: спина ее беспокоит, прошли варикозные отеки ног, нормализовалось давление, сон, настроение. В душе так лет 25, не больше))
14 Dec 19 by member: LudaShe
|
Люда, спасибо!
А как найти свою поддержку? Как понять?
14 Dec 19 by member: n.i.m.b.u.s
|
Люда, как тебе сейчас занимается без тренера? Техника не теряется? Как сама ощущаешь?
14 Dec 19 by member: Лунная
|
Нимбус, почитайте у Малфисенты, она там подробно все пишет.
14 Dec 19 by member: LudaShe
|
Катя, пока нормально, но я конечно отстаю от графика, больше отдыхаю между упражнениями и подходами, меняю программу по ходу тренировки. Что касается техники, то пока вроде всё помню, контролирую себя через зеркала. Дистанционно с тренером уже не вижу смысла работать, сама составляю программу, освоила огромный перечень упражнений. И я решила в силовые добавлять функционал, например как сегодня: приседания-выпады-отжимания; жим платформы-ягодичный мостик-планка. Сейчас мне это нравится, своеобразное творчество. Как надоест или увижу, что не сравняюсь, то буду искать тренера. Но честно говоря сомневаюсь, что так будет. Не то что бы я уверена очень в себе, просто я считаю что надо развивать самодисциплину, тренировать ещё и волю кроме силы.
14 Dec 19 by member: LudaShe
|
Бомбезно)) это огромный труд!
14 Dec 19 by member: irina.gavrilov2017
|
14 Dec 19 by member: holameta
|
по фото есть ощущение, что ты стала словно увереннее в себе! браво!
14 Dec 19 by member: Зими
|
14 Dec 19 by member: _Стройная
|
LudaShe, какая ты молодец! 👍Черт, как хочется в зал и пробовать новые железочки🤗. Завидую.
14 Dec 19 by member: storyowner
|
14 Dec 19 by member: 2627Лора
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|