KingJhemss's Journal, 11 Dec 19

Pensando que quiero perder peso no me interesa ganar tanto músculo. 

si es así debes de consumir unas 300 calorías menos de lo que gastas , para crear un déficit, sin embargo es ideal que un día se de "trampa" y comas un poco más de lo que gastas . 

Más proteína, al menos 150g o el 30% de la dieta, para evitar que quemes músculo en el déficit, restale calorías a los carbos y listo, lo demás tal y como dijo Monsset. Lo del cheat day, mmm si andas con demasiada hambre te puede ayudar, pero sino no es necesario  

Hola comprendo! Alguna forma de poder saber bien mis calorías? Ya que las de la app siento que son demasiadas me pone como 2800 

Tdeecalculator.net es una buena opción, te sirve para saber un promedio, y lo usas para bajar o subir de peso acorde con lo que te dice, yo personalmente no sigo el 100% de lo que te dice, pero es una muy buena herramienta para empezar.  

Hola, para "estimar" tu gasto, y así saber si estás haciendo un déficit moderado, puede servirte usar un reloj o smart band que cuente calorías. (disculpa si suena obvio, lo menciono por si se les pasó por alto). 

He leído que los relojes tienden a sobrestimar las calorías quemadas, incluso hasta un 30%, yo tengo uno pero no me fío de él. 

Amigo para perder peso debes consumir menos de las ocupas, tiene que existir un déficit. Si vas todos los días al gym debes estar gastando alrededor de 1700 o 1900 calorias, osea tienes que consumir menos que eso. Todo lo que te digo es un supuesto porque no conozco tus datos, siempre es bueno hablar con un profesional hoy día hay muchas formas, existe un examen que demora 10 minutos se llama bioimpedanciometria cuesta acá en Santiago entre 10 y 15 y te dan un informe supere detallado... Suerte amigo  

Busca la fórmula de Harris benedict, lee sobre ella y ahí organízate con las calorías, ocupas datos cuantitativos para hacer las cosas, la teoría no es solo para saberla, sino para ocuparla y ver resultados 

Yo consumo 1500 calorías diarias y voy de lunes a viernes al gym (estoy 1 hora) 

busca en youtube rodrigo melendez, 

te recomiendo de que como mínimo comas tu tmb, si no tu organismo podría empezar a fallar. calcula un apróx de lo que gastas ya sea en maquina y cardio, se sumas tu tmb y le restas unas 300 o 500 calorias dependiendo de cuanto peso quieres perder. minimo asi yo lo hago 

Comes muy poco  

necesitas un nutriólogo especialista busca en Facebook a Rodrigo oscos  

Tus macro deben ser más balanceados comes mucha grasa y proteínas muy poco  

He estado leyendo sus consejos y los he tomado todos en cuenta y lo adapté con los consejos de todos, mañana probablemente suba una foto mostrando los cambios que ajuste con sus consejos! 🙏🏻