tvouillamoz's Journal, 11 Dec 19

je comprend rien tu cours 30 bornes pour t,enfiler de la merde ensuite; tu expliques? 

Qu'emtends tu par "merde" ? En quoi c'est de la merde ? 

J ajoute quand même que les pâtes c est parfait pour le runnimg et faire mon plein de glycogène musculaire. 

Jean Pierre Coffe? 

pourquoi tu manges pas des proteines tout simplement? 

hé o calme je suis en formation avec cacao!  

Les glucides sont le carburant des muscles. Je cours 70km semaine. Là je consomme pain blanc et sirop de riz et je fuis les céréales complètes jusqu'à ce que j ai couru mon marathon. Il me faut énormément de glucides sans quoi je rencontre le mur. Tu as déjà couru plus de 30 km ? Sans avoir son glycogène musculaire bien présent eh bien tu t effondres litérslement.  

En formation de quoi ? 

sirop de riz? 

de gainage 

Oui. Et il me faut 4000 kcal par jour. Si je prends 4000kcal avec des protéines eh bien je me tuerai les reins. Là je mange entre 90 et 120g de prot par jour.. 2g psr kilo de mon poids. 

Cacao sera pas content quand il lira que tu manges autant de pain 

Il sait quel sport je fais. On en a parlé souvent. Ez avec cacao on s entends bien, on a des échanges qui m intéressent. Mais voilà, il me faut beaucoup beaucoup de glucides car il faut 2 jours pour refaire le plein. Ça prend 2 jours de reconstruire le stock de glycogène musculaire. Mon sucre ne va pas en stock de graisse, mais en réserve pour courir très longtemps. 

faut courir combien de temps minimum pour bruler les glucides au lieu de les stoker? 

Eh bien ça dépend à quel FC tu cours. Mais après 3h t arrives un peu au bout, et ce même en prenant des gel pendant la course. Le plein de glucides nde fait 2 jours avant. 

J ai compris à l envers ta question. Les glucides musculaire tu commence à les bruler de suite. Mais ça dépend à quelle FC tu cours. En 10 km c'est pas épuisé par exemple. Mais moi, je sens que j arrive au fond de la réserve en environ 2:30. Après c est extrêmement dur d avancer, c est ce qu on appel Le Mur. 

mais si on va au dela du mur, le corps fabrique une hormone qui ecrase cette douleur non? 

c pas la drogue des joggers? 

la meme hormone qui contrecarre la douleur 

Pour le stockage ça n a rien à voir avec le temps de course. C est selon la charge glycémique (et non l indice glycémique). Mais mois j étais en sous régime.