День начинается в 4 утра и уже в 11 на треню) Жим лежа горизонтально 60 кг - 75% от максималки по схеме и присяд 75 - 70% от максималки. Потом Отжимания на брусья с отягощением 15 кг 4 подхода по 10-12 раз, французский жим и на сладкое, чтобы добить - тяга верхнего блока на трицепс. Часок погоняюсь и отдыхать)
View Diet Calendar, 10 December 2019:
|
3139 kcal
|
Fat: 150.63g | Prot: 158.76g | Carbs: 289.87g.
Breakfast: Слабое Кофе с Сахаром, Мираторг Шейка Свиная, Агрокомплекс Сыр Костромской, Сливочное Масло, Белый Хлеб. Lunch: Мираторг Шейка Свиная, Гречка Отварная, Суп из Сайры. Dinner: Домашняя Выпечка Шарлотка с Яблоками, Курица Вареная, Жареная Картошка. Snacks/Other: Чудо Йогурт Питьевой Персик-Манго-Дыня, Летний День Молоко 3,2%, Какао, Куриная Грудка Отварная, Жареный Картофель. more...
|
|