sadancoskun's Journal, 04 Dec 19

kesinlikle.. 👍 evde hazırlanan gibisi var mı .. afiyet olsun 😌 

Ayyy çok cizellll 

Çok teşekkürler arkadaşlar. 🙏🏼 

en kahvaltısı candır sizin kahvaltı da harika valla 😋🙂 

Teşekkürler 😊 

Afiyetle 👏😋 

Bütün bu kg kaybını ıf ilemi verdiniz ,1 aydır aralıksız ıf yaptım 16/8 verdiğim kilo 1😥açlıktan midem guruldayarak... 

İnsanın evi gibisi yoktur 😌 

Pnrdgn3453 , if veya başka herhangi bir beslenme şekli , siz kalori hesabını yapmadan ve temiz beslenmeden işe yaramaz. İster tek öğün ister 2 öğün isterse 5 öğün yiyin. Her şey o gün yediklerinizin toplamına bakar. 

Bence ıf sık öğün yaramayan, iştah kabarık yedikçe yiyesi gelenler için süper bir çözüm!! Bizzat denenmiştir uzun sürekli açlıklarla mide küçülüyor yeme isteği azalıyor bi küçük kriz anı var onu atlattın mı zaten gerisi kolay 😋 

@pnrdgn3453 evet IF beslenme düzeni ile yaptım. Ama ben biraz zor olanı seçtim. 12 civarı kahvaltı ve 18 civarı akşam yemeği yedim. Ve ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidratları hayatımdan çıkardım. Uzun zaman Hurma dışında tatlı yemedim. meyveyi Sabah kahvaltısı sonrası 1 porsiyon yedim. tüm yemeklerimi bir gün önceden planlayıp tartıp yanımda taşıdım. hiç ara öğün yapmadım böylece uzun açlıklar ile vücut enerji ihtiyacını depolanmış yağlara yönlendirdim. Paketlenmiş bir çok gıdayı hayatımdan çıkardım. Alkolü bıraktım. Tüm makrolarımı takip ettim. Haftanın 7 günü spor yaparak hergün ortalama 1.000 kalori civarı açık verdim. Her şeyden önemlisi tükettiğim kalorilerin kaliteli gıdalardan gelmesine dikkat etmeye çalıştım. Çok okudum, çok araştırdım, vücudumu hem tartı hem de mezura ile takip edip not aldım... ve daha bir çok şey... ☺️😎 

Teşekkürler arkadaşlar 🙏🏼 

Sadancoskun tebrik ederim , beslenme ve diyet biçimi ne olursa olsun düzgün beslenmede istikrar olmadıktan sonra ne yapsan boş. 

Günlük kalori alımınız ne kadar oldu? 

alper Çok haklısın. Teşekkürler. Disiplin şart. Sırf düzenim bozulmasın diye pazar sabahları bile 07.00 de uyandım.  

İşte bunu vurgulayarak söylemek lazım. Şöyle bir algı oluyor , aa Sadancoskun if ile kilo vermiş ben de ona geçeyim ben de kilo vereyim. Halbuki sizin verdiğiniz emek ve disiplin sizi bu konuma getiriyor.  

metrbatur kilo verdikçe fitekran.com dan kalorimi öğrendim ve revize ettim. %80-85 kadarını tükettim.  

Alper9 Bravo gerçekten... 👏 Bu süreç o kadar kolay değil maalesef. Bir çok fedakarlık yaptım.