|
В Питере уже второй день зима-зима. Светлее стало. Прям как то даже настроение поднялось. А теперь про дефицит! Закончился мой первый цикл дефицита. Держала его 8 недель. КЖБУ придерживалась 1600/55/130/130 За эти 8 недель: Вес снизился на 3,3 кг Объем талии ушёл на 3,5 см Объем живота ушёл на 3,5 см Объем бёдер ушёл на 1,5 см В целом чувствовала себя хорошо. Голодно не было. Силовые показатели не падали. Периодически мне тренер даже наоборот, ещё и повышал веса Попыталась сделать фото для сравнения, но что то пошло не так. Уже на компе (когда перекинула с телефона) увидела, что фотки получились ужасные, не чёткие, с ужасным светом.... В общем не стала уже перефотографироваться. Видимо сравнение будет позже как-нибудь. Выхожу на поддержку. Буду поднимать около 70-80 Ккл в неделю На эту неделю поставила КЖБУ 1670/60/130/145
|
52.8 kg
Lost so far: 2.2 kg.
Still to go: 0.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 02 December 2019:
|
1663 kcal
|
Fat: 57.86g | Prot: 133.08g | Carbs: 154.48g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло, Horeca Select Вяленые Помидоры, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе, Тыквенные кексы с фетаксой. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Белая Дача Молодой Шпинат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мистраль Греча Ядрица. Dinner: Помидоры, Soba Гречневая Лапша, Говядина Отварная. Snacks/Other: Банан, Пискаревский Творог 5%. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|
 Comments
У меня тоже ноги раз в неделю, тренер говорит надо все тело тренировать равномерно. Хотя я по ощущениям хотела бы ноги и чаще, но не в ущерб другим частям тела. Так и получается примерно: день ног, день спины*рук, день груди+плечей, ну и пресс там мелькает тоже. Итого 3 раза в неделю, чаще я пока не могу. Может кто может чаще, 5-6 раз в нелелю можно и ноги дважды прорабатывать.
02 Dec 19 by member: LudaShe
|
greenkrapiva, давай считать. сейчас такой расклад - отведение ноги назад в тр(3*12), сгибание ног в тр лежа(3*12), разгибание ног в тр сидя (3*12), мертвая с гантелями (3*12), выпады назад с гантелями(3*12) плюс 2 упр на голень (сидя и стоя). 5 упражнений (5*12*3 = 180) получается +2(2*3*30) на голень.
02 Dec 19 by member: Зими
|
Саша, тренер объясняет тем, что мышцы растут во время отдыха.
02 Dec 19 by member: Зими
|
Зими, а что такое мертвая с гантелями?
02 Dec 19 by member: anast_e
|
Зими, а бодибилдеры все используют гормонотерапию😂😁 им даже по питанию можно не особо вписываться:)) прогресс значительный и за короткий срок. А вот без гормонов - это процесс тяжелейший. 1 раз в неделю НОГИ? - ни о чём... самые большие группы мышц+кор+прямая мышца.
02 Dec 19 by member: Zvel
|
Первый год и надо все тело тренировать. Это все для новичков. А вот далее - другая сказка🤗
02 Dec 19 by member: Zvel
|
Где штанга, Зими???... где все виды приседаний, где мостики, где румынская? Без них можно так до бесконечности на месте топтаться.,.
02 Dec 19 by member: Zvel
|
Индивидуально все, конечно, нет общеприменимого тренинга. 🙌
02 Dec 19 by member: storyowner
|
Зими, моим мышцам целая неделя для отдыха не нужна. Особенно ягодичным. 😁 Пусть не леняться и работают. Но мне и рост не так важен. Я больше за ощущениями нагруженности гонюсь и за тонусом. Хочу небольшие, но "твердые" мышцы. В том числе на попе. 😁
02 Dec 19 by member: storyowner
|
02 Dec 19 by member: Vilisia
|
storyowner/Саша... почему один раз в неделю? Сейчас у меня как раз две тренировки на попуноги. Одна с тренером и одна самостоятельная. Вот в день с тренером мы делаем упор на ягодичные. А в самостоятельный день - бицепс бедра и квадрицепс.
02 Dec 19 by member: Лунная
|
Хотя тренировки на попуноги, даже один раз в неделю, вполне имеют место быть. Очень многие тренеры придерживаются такого графика. И попная прогрессия у их подопечных вполне хорошая..... Но надо конечно пробовать разные схемы. Ни когда не знаешь заранее, какая на тебе сработает.... Я два года тренировалась с одной треней низа в неделю. Сейчас вот меньше месяца как добавила вторую тренировку. Посмотрим как поведут себя мышцы. Понаблюдаю.
02 Dec 19 by member: Лунная
|
Лунная , скажите пожалуйста,а какой максимальный коридор ккал держали? Или просто среднее 1600? А как поймёте,что поддержка уже,а не профицит? По стабильному росту среднененельного веса? Как там воду исключить??Из постов кнопочки так и не уловила идею 2 кг.
02 Dec 19 by member: marikyza
|
marikyza, Калорийность старалась держать строго, без болтанки большой. Максимум на 30 калорий отклонения в одну или другую сторону. По поводу поста Кнопочки и воды, я тоже не очень поняла. Поддержку буду искать методом тыка. Очень надеюсь на подсказки Наташи/Zvel.
02 Dec 19 by member: Лунная
|
Zvel, Наташа, я не готова дискутировать на тему тренировок. Главная моя задача- укрепить мышцы в зале. Красота -приятный бонус. Штангу регулярно подключаем. В этот раз были пружинки (на квадры), но исключили из-за колена. Видимо что-то с техникой не то. Я натурал и не готовлюсь к соревнованиям ))) занимаюсь для эндофинов и общения)) и видимо давно пора самой осваивать планирование тренировок)))
02 Dec 19 by member: Зими
|
Эндорфинов*
Саша, Катя согласна с вами, что надо искать комфортную схему для себя и смотреть на результат, корректировать по ходу разные составляющие ))
Спорить не о чем🌷
02 Dec 19 by member: Зими
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|