Beuh lanjutkan 2 Kg lagi...
30 Nov 19 by member: SammyFer
|
30 Nov 19 by member: Dewa Prakosa
|
30 Nov 19 by member: indranofitrianto
|
30 Nov 19 by member: wage aji
|
@Dewa Prakosa : 5 bulan awal makan nasi, 2 bulan trakir diganti OAT nasinya.......
30 Nov 19 by member: wage aji
|
@indranofitrianto : defisit kalori 1500-2000/hari
30 Nov 19 by member: wage aji
|
weight lifting tambahin om, biar berat tetap steady, tp lemaknya ambyarrr. semangat om
30 Nov 19 by member: fadillahaderi
|
om ini timbangannya xiaomi yg bisa liat body fat atau bukan ya? sorry oot
01 Dec 19 by member: Watmain
|
maksudnya DefCal 1500-2000 kal /hari itu gimana Kak? kebutuhan berapa yang dipenuhi berapa?
01 Dec 19 by member: Gotropil
|
@fadillahaderi. Makasih om. Dr awal program dibarengin weightlifting 3x seminggu om. Treadmill 2x seminggu. Freeletic 1x seminggu 🙏 semangatt
01 Dec 19 by member: wage aji
|
@watmain : iya bs. Juga bs liat berat otot dan lemak visceral dll. Tp ane meragukan wkwkk
01 Dec 19 by member: wage aji
|
@gotropil : hitungan setiap hari saya kalori masuk tdee 1800 bmr 1500 saya makan 1000 dan kalori keluar daily average 3000 (via fitbit) jd defisit 2000... Kecuali hari minggu cheating day
01 Dec 19 by member: wage aji
|
Berarti intake kalori di bawah BMR ya? Bisa tidur 8 jam sehari tanpa terbangun?
01 Dec 19 by member: Gotropil
|
@gotropil. Betul om scra teori ga baik. Tapi scra praktek cocok buat sy om. Badan sy tipikal subur bgt. Jd harus ambil dbwah rata rata. Setiap hari tidur 20:30 (kdg telat setengah jam) - 05:00 lancar ga pernah bangun. Kecuali anak lg nangis om.. Metabolisme ane pantau trus om.. Untuk ngejaganya tips dibantu Green Coffee ampuh bgy
01 Dec 19 by member: wage aji
|
Coba ditambah konsumsi Brokoli Kak, untuk menunjang testosteron nya
01 Dec 19 by member: Gotropil
|
@Gotropil : wah bru tau kalo brokoli dukung testosteron juga... biasanya ngejaganya hanya dari bawang putih sama daging merah.. mantep bgt infonya gan.. bisa ane rutinin brokolinya... makasihhhh......
02 Dec 19 by member: wage aji
|