isimsizüyee's Journal, 25 Nov 19

yulaf ve lor peyniri 

lor peyniri balık tavuk ğöğüsü protein yüksek protein süt meksika fasülyesi nohut yeşil mercimek baklagillerin içinde karbonhidrata var😁😁 

yağsız sütte olabilir 

Ahmett3422 yağsız süt derken yarım yağlilar mı yoksa hani şu pembe kutulu diyet sütler mi ? Ben çok süt kullaniyorumda merak ettim yanlış birşey yapmayim.. 

arada tavuk cigeri tavuk taşlık(ucuz protein alternatifi).Ama kolestrol ve yâğ var bn yerim 🙂 

Haşlanmış yumurta, ev yapımı yoğurt(ispatlı sütten daha fazla kalsiyum ve protein içeriyor araştırabilirsiniz) ton balığı, tavuk, haşlanmış et,  

Ve yulaf tabiki ☺  

Burada her şey yazılmış , yalnız tavuktan protein alacağım derken gidip işlenmiş döner yemenizi tavsiye etmiyorum. Alacağınız gıdalar işlenmemiş olsun. Salam , sucuk , sosis vb şeyler tüketmiyorum, önermem de. İçinde ne olduğu belli değil. Sadece makro açısından değil , kemik de olabilir yenmeyen parçalar da. 

Alper9 , peki köfteyi kendin yapmakla hazır almakta dahilmi bahsettiğiniz o doğruların içinde , bazan köfteyi hazır alabiliyorum ben güvenilir olduğuna inandığım bir kaç markadan..gerci mutlakaki kendin yapmak daha iyidir temiz bir kıymayla, ve en basitinden mesela kendim yaptigimda ekmek koymuyorum içine, ama işte bazan zamansizliktan hazırada yöneliyoruzya, diğer salam sosisgiller gibi hazir köftede kara listeye girer mi ?.. 

Mavi1328 pembe kutulu olanlar ben pınar light süt (%0,1 yağ) kullanıyorum 

Ahmet3422 , teşekkür ederim , bende en son ondan aldım , hatta şuan onu kullaniyorum ama bi ara birkac yerden duymuştum bu diyet sütler yoğurtlar zararlı diyorlardi yağları ayrıldığı için zararliymis ne derece doğru bilmiyorum, az miktardada olsa mutlaka yağlı olanlari tüketin diyorlardi, bende fikir edinmek icin sordum tesekkurler cvp verdiğiniz için 🙋 

Yani kilo vermeniz için bir engel teşkil etmez sonuçta işin sonu makrolara( aldığınız karb pro yağ) kalıyor fakat benim alışkanlıklarımdan dolayı ben tercih etmiyorum. Aileden gelen alışkanlık diyebiliriz , sirkeyi dahi kendimiz yapıyoruz.  

Sek quark dışarda yemeye güzel oluyor içine biraz kayısı kurusu doğrayınca 

Alper9 , en guzelini yapiyorsunuz , insanin kendi yapmasiyla bir olurmu hiç bir besin, ne mutlu size o zaman 👍 

tavuk göğüsü 

En çok protein için kırmızı et, tavuk eti, ton balığı, peynir ve yumurta 

Bu arada yumurtadaki aminoasitler diğer protein kaynaklarından çok çok daha iyidir. Sabahları mutlaka yumurta yemisini öneririm herkesin.