putriaspriyanti2's Journal, 24 Nov 19

Aq awal mulai defkal + Olga bulan September, sampe Oktober akhir msh stagnan BB'nya, cb hitung ulang BMR dr yg sblmnya 1800 aq ubah activity nya dr low ke sedentary (kl g slh tulisannya) BMR turun ke 1500, dr stu BB pelan2 turun, dan krna aq ambil Olga patokannya lbh ke lingkar tubuh. Tp ga memungkiri jg klo kdg down liat timbangan jalan ditempat 😂 tp tetep ga menyerah, setidaknya skrg aq udh bs kontrol diri lbh baik klo liat makanan dan rasa ga engap. Ini jg termasuk progres klo menurut aq 😊 

kalo bole saran kak mulai sekarang jauhin timbangan badan,ckup fokus aja ke timbangan makanan & cermin biar kita slalu trmotivasi💪 gk ada yg sia2 dr olahraga dan defisit kalori,biarpun berat badan belum yakin ada dampak baik lain yg didapet dr olahraga & makanan yg sehat🙂 

intinya jgn menyerah ka, jgn terlalu baper juga sama baju yg muat atau timbangan, yg penting konsisten aja dulu mba, nanti juga terbiasa makan sehatnya 

sabar mbak. saya dulu bobot juga 110 sekarang udah 90an. olah raganya bikin fun aja. cardionya jangan lari dulu. jalan cepet aja tiap pagi dan sore. sama defkal pelan2. pasti turun kok. yang penting sabar dan konsisten & komitmen  

sama mba saya juga stuck udah 2 bulan padahal pola makan masih sama  

jangan dibawa stress, kak. sy BB dari 66kg udh turun le 59,4kg, ehhh minggu lalu timbang naik jadi 61kg. Coba cek ke lingkar2 badan : lingkar leher tetap, lingkar pinggang dan paha berkurang. Cek makanan, seminggu kmrn banyak konsumsi makanan dengan kecap2an + saus (mengandung garam tinggi). intinya naik turun biasa, kak. Tetap semangat dengan dietnya. 

I don't care about the weight....I do care about the health....Bawa happy aja mbak...Saya kemarin2 nimbang tiap hari stress. Akhirnya nimbang sebulan sekali aja..... 

@putriaspriyanti2 Mbak putri, kalau boleh saran...dgn BB mbak yg skrg, drpd memikirkan nurunin angka BB, mungkin lebih baik mbak fokus dulu ke memperbaiki POLA MAKAN dan POLA HIDUP tanpa harus terlalu pusing dulu dgn itung2an BMR TDEE dll. Mohon maaf tadi ngintip sekilas menu2 mbak walaupun mgkn ngga diupdate tiap hari tapi bisa buat sekedar rujukan aja sblm sy komen. Perubahan2 yg simple bisa dimulai misal mggu ini start dgn mengganti sebisanya karbo sederhana (nasi, tepung2an, krupuk, mie ayam, roti bukan roti gandum, dll) dgn karbo kompleks (kentang, ubi, oatmeal, roti gandum, dll)...ubah aja pelan2 ngga usah langsung drastis totally replace. Kalau udah "berhasil" soal karbo, dgn tetep mempertahankan soal karbo tadi, mulai lg dengan misal mengganti asupan gula dari sblmnya refined sugar (gula pasir) ke gula alami dari buah2an atau kalau utk minum2an seperti teh dan kopi pengen yg manis2 bisa menggunakan gula stevia. Kemana mana jg ngantongin stevia...kl lg jajan disana sini beli teh/kopi minta jangan dikasih gula dan mbak tuangin sendiri gula stevia mbak. Kalau udah "berhasil" soal gula, dgn tetep mempertahankan soal gula dan karbo tadi, mulai lg dgn yg lain misal sebisa mgkn menghindari goreng2an.....begitu seterusnya sampai semakin banyak hal2 yg jauh lebih positif dari pola makan mbak dibandingkan dgn sebelumnya. Kenapa gitu ? krn dgn BB seperti mbak, bisa sy bayangkan gmn pola makannya selama ini dan tubuh sudah sangat NYAMAN dgn pola tsb....perubahan drastis seperti membatasi kalori, maksain lgs clean/real food, dll hanya akan membuat tubuh mbak "berontak" dan mati2an mempertahankan kenyamanannya selama ini, tapi sebaliknya, dgn perubahan yg pelan2 dan bertahap, kita memberikan waktu bagi tubuh utk beradaptasi dan "mengerti" mana yg lebih baik sehingga akhirnya tubuh lebih "jinak" mau mengikuti rencana kita. Ilustrasinya mgkn misal kita biasa bangun siang, tiba2 diharuskan langsung tiap hari mesti bangun subuh2....1-2 hari mgkn bisa, tpi setelah itu pasti akan kembali ke pola awal dgn seribu satu macem alasan dan excuse, tapi kalau bertahap...waktu bangunnya dimajuin pelan2...kita mulai ngerasa enak dgn bangun lebih pagi, lama2 akan bisa bangun di waktu yg paling pagi tanpa ngerasa "tersiksa". Berbarengan dgn membenahi pola makan tadi, mbak jg bisa mulai sedikit2 membenahi pola hidup....jangan terlalu excited dgn berolahraga yg sebenernya sangat memberatkan "mental" sendiri....mulai aja dari hal2 simple misal sekedar perbanyak berdiri ketimbang duduk, kalau misal selama ini "mageran" bersih2 rumah mulai sekedar ikut bersih2 rumah sebagian....jangan mendadak rajin seharian nyapu ngepel cuci piring dll krn hal yg seperti ini cuman akan bertahan sebentar aja. Dimulai dari perubahan kecil aja misal khusus makan siang semuanya sy yg nyuci piringnya...atau utk teras rumah jd kewajiban sy deh yg bersihin, dll. Menambah aktifitas tubuh secara pelan2 sama seperti pola makan tadi, memberikan tubuh waktu utk beradaptasi....ngga "kaget" tiba2 harus bekerja keras diluar kebiasaan sblmnya. Jadi kalau menurut sy, di fase mbak ini intinya BUKAN menurunkan BB (walaupun mgkn BB jg akan turun) tapi memperbaiki dulu KEBIASAAN2 yg sebelumnya kurang baik menjadi lebih baik secara perlahan-lahan. BUKAN berapa banyak yg mbak makan, tapi APA yg mbak makan, BUKAN berapa banyak mbak harus berolahraga tapi APA aktifitas keseharian mbak yg kurang baik selama ini harus pelan2 dikurangi. Mbak laper ya makan ngga usah ngitung2 kalori dulu, tapi makan APA itu yg jadi point penting skrg ini....kalau mbak masih milih krupuk, richeese, mie ayam (seperti sy intip di menu mbak), itu yg perlu diperbaiki. Dgn memakan makanan yg sehat (atau setidaknya AGAK sehat aja) otomatis sebenernya mbak ngga akan bisa makan banyak2 kok. Perlu kita ketahui dulu bahwa di fase obesitas yg masih sangat tinggi, metabolisme pun masih sangat buruk, hormonal masih sangat buruk, mood masih sangat rendah....akan sangat sulit utk drastically change seperti mereka2 yg sudah di fase "tengah2" dan berprogress. Akan ada waktunya nanti mbak perlu berhitung-hitung soal BERAPA....berhitung hitung soal BMR TDEE body fat dll....tapi akan sulit mencapai fase itu kalau pola makan dan pola hidup kita masih sangat berantakan. Kita ngga mungkin bisa nyapu ngepel kamar yg super berantakan tanpa harus membenahi dulu barang2nya...menyingkirkan dulu barang2nya....kalau kita paksain nyapu ngepel hanya sedikit bagian yg bisa bersih dan itupun akan mudah kotor lagi, tapi kalau barang2 sudah kita rapikan dulu, selain lebih mudah nyapu ngepelnya, kita pun agak "tergerak" utk terus menjaga kebersihannya krn "sayang" udah rapi2 dan bersih trus harus berantakan lagi. Jangan menyepelekan 1 langkah kecil krn sejuta langkah ngga akan pernah jadi sejuta tanpa adanya langkah kecil tsb. Mbak yg sabar ya...lakuin aja sesuai kemampuan mbak dulu....posting2an dari member lain cukup dijadikan penyemangat tp jangan memaksakan diri utk bisa mendapat hasil yg harus sama krn memang fasenya beda2. Kalau bisa jangan lupa jg terus deketin diri sm tuhan spy mbak jauh dari rasa frustasi dan selalu bisa bersyukur dgn kondisi yg bagaimanapun jg dan terus berpikiran positif. Mudah2an semua usaha mbak bisa berprogress ya.  

iya jgn keseringan nimbang, cuma bikin stres, mending fokus apa yg kita makan aj, olahraga nya jg di bawa happy aja,, tetap semangat buat kita semua!!😁 

jangan di bawa stress ka, atur pola makan dulu ka. karna pola makan itu penting. aku alhamdulillah diet karbo turun 5 kilo ka. tadinya 60 jadi 55. yang penting karbonya jangan banyak2 ka, dibatasi aja karbonya , misal makan tidak pakai nasi, atau satu sendok nasi aja, boleh diganti nasi merah. karbo perhari cukup 130g saja ka. 

@silvina : terimakasih sarannya mbk 🙏🏻😊 @zavk : apa ndak papa yaa makan di bawah BMR !? Saya belajar diet udah hampir setahun tapi tau tentang BMR dan TDEE ini baru” ini.. saya sempet mikir apa selama ini diet saya salah sehingga BB naik turun kyak yoyo. Apa karena makan di bawah BMR dan tidak memperhatikan nutrisi jadi nya badan saya jadi begini.. sempet ada rasa takut juga, oleh karena itu saya skrang mencoba “menerapkan” makan di atas BMR dan di bawah TDEE.. belajar juga otodidak dari liat” jurnal temen” yg mengerti tentang konsep diet secara matang.. klo saya makan di 1000-1500 kalori apa ndak papa ya !? 

@nadia : waktu saya hitung di tdee calculator saya pake yg aktivitas nya sedang 1-2x OR padahal aslinya saya 3-5x OR.. saya pake hitungan itu karena takut nya nanti pas OR ada bolong” nya.. pas memang ndak nisa OR karena ada kegiatan yg ndak bisa ditinggal.. tapi saya tetap mengusahakan OR setiap hari kecuali pas brean karena mulai merasa badan jarem” semua dn tidak bisa Dipaksa OR lagi mbk 😅 

@fera : terimakasih resep nya mbk, insya Allah akan saya coba 🙏🏻😊 @hanna : iya mbk kmren waktu bb stuck sempat mikir paling jadi otot, paling badannya jadi sinset tapi pas lagi scroll fs ada yg bilang untuk jadi massa otot butuh waktu lama dan OR yg intens.. langsung menciut lagi saya 😅😅 

@siti : alhamdulilah.. seneng nya mbk, mudah”an saya bisa ngikutin jejak mbk.. semangat mbk 💪🏻😊 @rus: iya mbk.. harus banyak bersyukur seberapapun hasilnya, saya juga ndak bisa maksa tubuh untuk bekerja terlalu keras.. saya akan menikmati semua proses nya.. matur suwun mbk 😊🙏🏻 @rsk : iya mbk.. kadang rasa penasaran mengalahkanku.. maunya seminggu sekali timbang ini 2 hari sekali udah nimbang saking gk sabaran.. mindset nya akan saya benerin lagi 😊 

ikut diet saya aja kk, dari 1 September 117 kg berat saya, sekarangudah 95kg 

@ummu : matur suwun sarannya mbk 🙏🏻😊 saya juga sedang berproses merubah apa yg bisa saya rubah, contoh nya rajin OR meskipun terkadang ada rasa pengen nangis saat OR capek bgt, badan lemes, jarem sana sini.. tapi memang hrus tetap di jalani dgn konsisten dan sabar 🥺 @trevor : siap mbk.. mulai ada mindset bahwa semua ndak bisa diukur pake timbangan.. saya memang ndak pernah ngitung lingkar tubuh, hanya patokam timbangan.. bisa sebahagia dan sesedih itu klo liat timbangan, mindset blm bagus ternyata.. matur suwun saranya 🙏🏻😊 

@sakti @harda @cintya @misella matur suwun semua saran dan semangat baik nya.. semoga berbalik ke temen” semua yaa.. semoga bisa mencapai goal masing” dan bisa lebih sehat dari sebelumnya.. matur suwun 🙏🏻😊 

@agung : maunya bomat sama timbangan tapi orang” disekitar melihat saya diet seperti dalam tatapan mereka “diet begini” aja, uda turun brp bb mu !? Gk ada hasil “ Mangkannya timbangan jadi patokan saya dan ternyata saya salah 🥺 

@memy : matur suwun semangat dan saran nya om.. serasa di tabok rasanya, saya harus sadar bahwa sampai di bb skrang saya lalui sudah 26th, saya terbiasa makan banyak, males gerak sudah dari kecil.. saya gendut sejak lahir.. saya memang jarang sekali melakukan aktivitas harian karena semua ada yg ngerjain sendiri.. matur suwun sekali lagi om, mindset nya dan kebiasaanya akan saya perbaiki pelan” 🙏🏻😊 

@poni : siap mbk.. matur suwun saran nya.. semangat juga buat mbk 🙏🏻😊