|
buat yg blm paham BMR ma TDEE.
BMR itu kalori minimal harian, jadi harus dipenuhi (kebutuhan kalori yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat Anda tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. sumber: hellosehat.com).
TDEE itu kalori maksimal harian, yaitu BMR+kegiatan sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll).
cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net.
kalo sudah input bb, tb, usia, scroll ke bawah sampai menemukan tulisan Basal Metabolic Rate, sedentary, light exercise, dll.
※ BMR = Basal Metabolic Rate
※ di situs tdeecalculator, TDEE ditulis sedentary, light exercise, moderate exercise, etc.
※ sedentary : tanpa aktivitas olahraga
※ light exercise : olahraga 1-2x seminggu
※ moderate exercise : olahraga 3-5x seminggu
※ heavy exercise : olahraga setiap hari
※ athlete : olahraga 2x dalam sehari
(olahraganya yg dimaksud di sini adalah yg dilakukan minimal 30 menit dlm sehari, bukan yg 10-15 menit aja)
View Diet Calendar, 20 November 2019:
|
1476 kcal
|
Fat: 48.35g | Prot: 97.21g | Carbs: 162.48g.
Breakfast: Ellenka Fiber Creme, Quaker Instant Oatmeal, Mangga. Dinner: Salak, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Snacks/Other: Silver Queen Coklat, Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Indomie Mi Goreng. more...
|
|
1877 kcal
|
Exercise:
Motorbike Riding - 20 minutes, Washing Car - 20 minutes, Resting - 18 hours and 20 minutes, Sleeping - 5 hours. more...
|
|
 Comments
Ka saya mau Tanya dong.. masih bingung banget soal BMR Dan TDEE
Saya pernah 2x hitung sendri pake rumus liat di ig sama Google hasil nya sama BMR 1536,3 Dan TDEE 2112
Terus saya juga pernah di Google tinggal masukin data Dan hasilnya sama BMR 1536,3 TDEE 2112
Tapi kok pas saya hitung di tdeecalculator.net beda ya hasil nya BMR 1433 Dan TDEE 2221
Eh lebih bingung lagi di fs disaranin makan di 1800.. saya makan 1500 aja begah apalagi pas puasa gimana suruh 1800
Mohon pencerahan nya ka..
20 Nov 19 by member: bhasma6
|
tujuannya nurunin apa naikin bb?
20 Nov 19 by member: dj_hatsuka
|
20 Nov 19 by member: bhasma6
|
Gimana ka? Ku butuh jawaban Tanya sana sini ga dijawab😅minta pencerahan nya biar diet yakin Dan semangat kalo sekarang masih ragu bener ga makan di 1500 kalori, minggu kemaren makan di seribu kalori malah naik 1kg😭
21 Nov 19 by member: bhasma6
|
sewaktu ga olahraga, gpp silahkan makan di angka 1500 (sarat akan nutrisi makro & mikro ya), saat olahraga, km bisa makan di atas 1500 kalo misalkan lemes, kalo ga lemes, tetep makan di 1500 jg gpp. kalo bingung input menu, input protein dulu, 1,5x bb kamu. misal bb 50, berarti butuh protein 75 gram, protein sebanyak itu bisa ditemukan di dada ayam tanpa kulit sebanyak 250gr (contoh sebagian ya), oiya cara nimbangnya, ayam saat uda matang ditimbang, selesai makan tulangnya ditimbang, jadi biar tau dagingnya doank tu brp gram. sisanya bisa input sayuran, buah, fun food (karbo biasanya dari sini uda banyak). kalo bisa sih presentase protein ma karbo imbang, misal 30%. kira2 penjelasanku membingungkan ga ya? hehe
21 Nov 19 by member: dj_hatsuka
|
hai kak mau tanya juga kalau boleh. aku cewe. umur 25. BB 105. tinggi sekitar 163. aktivitas sehari hari sabtu minggu nge gym. tp pernah jg dalam seminggu ngga olah raga sama sekali. saya kan terhitung nya obesitas ya kak. pernah baca katanya kalau obesitas cut kalori banyak tdk apa2. mau tanya apa aman ya kak kalau saya konsumsi kalori 1500-1600 ?
21 Nov 19 by member: keepfighting23
|
@keepfighting23 jangan say, BMR kamu 1800, TDEE tanpa olahraga 2100, jadi makanlah di angka 1900 ya. meskipun obes, ga bisa cut seenaknya apalagi kalo ampe di bawah BMR, kasian jantung, paru2, ginjal dan organmu yg lain, jadi bekerja ga normal, bb ga turun2, badanmu lama kelamaan sakit nanti, jangan ya dear. kalo pengen cut banyak, tetep makan di 1900, tapi olahraganya rutin, nanti defisit kalorimu makin banyak :)
21 Nov 19 by member: dj_hatsuka
|
Jelas kok..cuma itu protein 1.5xbb itu dalam sehari atau sekali makan?
Terus kalo Misal olahraga setiap 6 Hari 15-20menit itungan nya sama aja 3x dalam seminggu kan ya
22 Nov 19 by member: bhasma6
|
@bhasma6 protein dalam sehari. kalo olahraga, hmmm.... 🤔 coba input aja olahraga beserta menitnya. kalo aku sih, pokoknya makan +100 dari BMR pas ga olahraga. kalo pas olahraga, badan masih kuat, makannya jg sama, kalo agak lemes ya aku tambah +200 dari BMR, gt sih
22 Nov 19 by member: dj_hatsuka
|
Ok siap ku mengerti..
Makasih banyak Kaka.. sekarang ku yakin ngejalani nya ga kepikiran mulu Kaya sebelum nya (bener ga makan di 1500k)
ilmu nya bermanfaat banget.. mudah"an dibalas sama yang diatas karna gak pelit ilmu
22 Nov 19 by member: bhasma6
|
@bhasma6 sama2, aamiin, makasih ya ^^
22 Nov 19 by member: dj_hatsuka
|
Kak hatsuka tanya dong ka, aku bb 55, tb 153, ini Ldee dan bmr brp ya kak,, makasih kak 🙏
24 Nov 19 by member: Putputs
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dj_hatsuka's Weight History
|