|
Итак, 6 недель дефицита за плечами. Впереди ещё 2 недели. ККл 1600. БЖУ 125-130/50-60/120-130 Вес затормозился. Объемы тоже пока застыли. Но предыдущую неделю я слегка нахулиганила в питании. Сейчас опять возвращаюсь в четкий контроль. Вчера была тренировка на низ. 1. Приседания с штангой. - разминка, пустой гриф (20кг) х 15 раз - 40 кг х 12 раз / 3 подхода - 35 кг х 15 раз / 1 подход 2. Суперсет. Румынская тяга + разведения ног 50 кг/12 раз + 70кг/30 раз - 2 подхода 50 кг/12 раз + 100 кг /22 раз - 2 подхода 40 кг/15 раз + 85 кг /30 раз - 1 подход 3. Ягодичный мостик с штангой. Упор спиной на скамью. - 50 кг х 15 раз - 3 подхода - 40 кг х 20 раз - 1 подход 4. Гиперэкстензия. Упор на ягодичные. - 15 кг х 15 подъемов - 4 подхода 5. Махи ногой назад в кроссовере. - 7,5 кг х 15 махов на каждую ногу - 4 подхода
View Diet Calendar, 18 November 2019:
|
1588 kcal
|
Fat: 58.34g | Prot: 137.16g | Carbs: 132.21g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло, Horeca Select Вяленые Помидоры, Пискаревский Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Сыр Бри, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. Lunch: Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло , Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Нут. Dinner: Огурец (с Кожурой), Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе, Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Other: Курага, Пискаревский Творог 5%. more...
|
|
 Comments
Что такое выпады вперёд накрест? Что то я не встречала такое. Обычно назад выпадают накрест.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
Я выпадаю вперед. Особенности строения. Такие выпады - это единственный вариант выпадов, где у меня ягодицы работают больше (по крайней мере, не меньше) квадрицепсов. Остальные выпады для прокачки попы прям совсем мимо.
18 Nov 19 by member: storyowner
|
Лунная, спасибо большое!!😀
18 Nov 19 by member: marikyza
|
Я 162 и 55 кг примерно. Сейчас стараюсь поднять до 1900-2000 где то, кажется всю жизнь сидела на 1300 с зажорами,была и 45 и 65... сейчас стараюсь адекватно подойти и дать организму отдохнуть от вечного худения и ограничений. А то голод голод ,объелась.. и так по кругу, типично!! Но на 1600 мне голодно,не могу держать. Может из за того конечно,что организм в стрессе и не восстановился..
18 Nov 19 by member: marikyza
|
А румынка со свободным весом или в тренажере-телега?? 100 кг очень мощно!!!
18 Nov 19 by member: marikyza
|
Руивнская с свободным весом. В Смите я вообще редко что делаю. А про 100 кг - это вы про что? Румынская у меня 50 кг есличто 😉
18 Nov 19 by member: Лунная
|
Охх,это разведение,да?? Я не поняла 🤣🤣🤣
18 Nov 19 by member: marikyza
|
Да, там сетом упражнения были. Румынка + разведения..... Но вот то что там реальные 100 кг были (на разведении) я чот сомневаюсь. Это вот кстати к слову о разных блинах, грифах, смитах и т.д. (в посте у Зими обсуждали). На одном тренажере у меня максимум 57 кг, а на другом 100 кг. А с виду они одинаковые. .... Но чтоб не путаться, я пишу те цифры, что на кирпичиках были написаны.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
Может там фунты(lb)? Это считай 0,45 кг, от 100вполне похоже на правду
18 Nov 19 by member: marikyza
|
Оооо, надо будет завтра глянуть что там за обозначения. Может действительно фунты.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
marikyza, я как и обещала, новый пост с тренировкой написала.
20 Nov 19 by member: Лунная
|
Лунная, спасибо вам большое 🤩
20 Nov 19 by member: marikyza
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|