Итак, 6 недель дефицита за плечами. Впереди ещё 2 недели. ККл 1600. БЖУ 125-130/50-60/120-130 Вес затормозился. Объемы тоже пока застыли. Но предыдущую неделю я слегка нахулиганила в питании. Сейчас опять возвращаюсь в четкий контроль. Вчера была тренировка на низ. 1. Приседания с штангой. - разминка, пустой гриф (20кг) х 15 раз - 40 кг х 12 раз / 3 подхода - 35 кг х 15 раз / 1 подход 2. Суперсет. Румынская тяга + разведения ног 50 кг/12 раз + 70кг/30 раз - 2 подхода 50 кг/12 раз + 100 кг /22 раз - 2 подхода 40 кг/15 раз + 85 кг /30 раз - 1 подход 3. Ягодичный мостик с штангой. Упор спиной на скамью. - 50 кг х 15 раз - 3 подхода - 40 кг х 20 раз - 1 подход 4. Гиперэкстензия. Упор на ягодичные. - 15 кг х 15 подъемов - 4 подхода 5. Махи ногой назад в кроссовере. - 7,5 кг х 15 махов на каждую ногу - 4 подхода
View Diet Calendar, 18 November 2019:
|
1588 kcal
|
Fat: 58.34g | Prot: 137.16g | Carbs: 132.21g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло, Horeca Select Вяленые Помидоры, Пискаревский Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Сыр Бри, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. Lunch: Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло , Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Нут. Dinner: Огурец (с Кожурой), Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе, Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Other: Курага, Пискаревский Творог 5%. more...
|
|
1 to 20 of 32
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
У меня 6 неделя пошла. Тоже вес сейчас не особо двигается.
18 Nov 19 by member: n.a.lady
|
18 Nov 19 by member: storyowner
|
Неа, не растет. Схуднула на 1 см 😭😭😭
Но на дефиците было бы странно, что б что то выросло )
18 Nov 19 by member: Лунная
|
как переносишь 1600? голод, странные пищевые желания?
а вот когда вес +-, а объемы растут, это как? мясо нарастает?
18 Nov 19 by member: Зими
|
по ногам ты монстр! разобралась с программой?
18 Nov 19 by member: Зими
|
Похоже на MeтроFitness...
18 Nov 19 by member: kropacheva1177
|
Зими, слушай... ну вот прям голода на 1600 нет ни какого. Вполне достаточный калораж, что б быть сытой. Странных пищевых желаний тоже пока не было )) .. Позавчера купила себе свои любимые сочники. Съела один, а потом думаю... блин, ну что я в конце-концов, не могу себе что ли позволить ещё один. Да и пофиг на калораж ))) И тут же слопала второй. Так что чисто порывы бывают, что б из под контроля уйти.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
Вес на месте, а объемы растут? ... Не знаю. Если бы мясо наростало, то и вес бы тоже прибавлялся потихоньку. Мышцы же весят больше, как ни как.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
MeтроFitness - это что? Или кто?
18 Nov 19 by member: Лунная
|
вес упал, потом вырос)) загадаю, что это мясо наросло)) а объемы от воды(кортизол)))
18 Nov 19 by member: Зими
|
Лунная, спорт-клуб. Значит не он😊
18 Nov 19 by member: kropacheva1177
|
18 Nov 19 by member: ОльгаЮля
|
Аааа, не Фитнес-Хаус у меня ))
18 Nov 19 by member: Лунная
|
Зими, правильно. Пусть будет мясо! Я поддерживаю! :))
18 Nov 19 by member: Лунная
|
какая отличная тренировка! поделитесь пожалуйста ещё на верх тренировкой,всегда она страдает (( и ещё подскажите,а сколько у вас реальная поддержка в ккал?
18 Nov 19 by member: marikyza
|
У меня сегодня тоже ноги. Короткая тренировка. Первая после перерыва. Жду - не дождусь✌️
18 Nov 19 by member: storyowner
|
storyowner, а что на тренировке будешь делать? Напиши потом.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
marikyza, в вторник будет тренировка "Спина + бицепс/трицепс". В четверг "Дельты + грудные + немного ног".... Постараюсь не забыть и написать эти тренировки. По поводу поддержки, я пока не знаю точную цифру. Я ещё только-только нащупываю свои цифры. Цикл дефицита/поддержки делаю первый раз. Так что могу только предполагать, что поддержка будет около 1900-2000 Ккл.
18 Nov 19 by member: Лунная
|
А что потом? Я и сейчас написать могу. У меня план с собой. В приложении же😜.
Ну разминки это понятно - суставная и погреться бурпи.
Приседания 12кг 3х15 (вместо отдыха скручивания 3х50)
Приседания 16кг 3х10 (скручивания на табуретке)
Выпады накрест вперед 12кг 3х15 на каждую ногу.
Потягушки.
Итого 30 мин на всё.
Если останется время - сделаю подход подтягиваний с резинкой.
Моя маленькая домашняя тренировка.
18 Nov 19 by member: storyowner
|
18 Nov 19 by member: murashova14
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|