dwirizkyc's Journal, 08 Nov 19

liat lgs yg ke ujung....5 menit...trus nunduk liat buntelan lemak di perut sambil ngelus2...km sanggup beib ?...:D 

Ikut ikut ikut!!  

@memyself3 wkwkwkwk.. kocak 🤣🤣🤣🤣 

auto ss nih wkwk 

kalo di kasih jeda trs PLANk lagi boleh engga 😁😁 

aku tak prnh sanggup/mampu plank di atas 2 menit, keringet dingin lgsg ngucur semua 😥. Aku challenge burpess aja 25x / hari udh pgn semaput rasanya.  

sy termasuk org yg ngga pernah nyobain plank...tp kl squat, sit up, push up, decline push up, dll iya....tadi auto nyobain plank yg 10 detik....mmmmm....kayanya udah bakal ketebak di hari ke-brp bakal ambruk...yg jelas sblm ketemu lagi dengan hari yg sama...wkwkwk 

nyobain aahhh  

aq awal2 rajin plank lebih dr 7menitan setiap hari tapi skrg planknya dimasukin gabung ke hiit atau pas yoga, dan tadinya lingkar pinggang aq Sampe 100 skrg cm 92 dan pinggul dari 108 skrg 102.. lingkar dada pun berkurang dari 108 ke 102 itu yg hilang lemak punggung n gelambir di sisi ketiak payudara tetep sgtu 

ikut... 

@xioaimi lha boleh aja aq plabk 7-10menitan pernah itu ga langsung satu kali aja.. dibagi jadi 6 atau 7 gerakan modif plank..elbow plank, side plank, straight arm dll jadi ya ga cm elbow plank Aja 7 menit itu dikasih jeda juga istirahat berapa detik misal 30detik 

maulaaah, ayoo!  

@flower: plank 7 menit straight? Wagelaseh.. saya 2 menit aja udh ambruk 😭.  

yuk yuk...pada mulai kapan niey? 

plank ini untuk mengencangkan otot perut ya?  

ini serius kak👍 beneran kaget saya🤣 pinggang-pinggul makin mengecil, tangan makin kencang 💪padahal baru ngikutin yg untuk pemula hanya itungan detik 😁 

@melzka95 ya ga straight lah say itu mah bisa pingsan wkwkkw maksudq 7 menit itu dibagi beberapa gerakan plank yg beda per gerakan sekitar 1menitan aja 

kalo ini saya ikut 🙋mulai besok ya😁asal gak "plank variation" mungkin bisa(masih mungkin🙈🤣) 

Selama ini Aq cm kuat 1 menit gaes 🤣🤣 

@flower: klo ini kayaknya challenge nya yg straight lurus deh liat dr gbrnya 😁. Plank hasilnya lbh maksimal klo lgsg dijalani dlm 1 time karena dia ini msuk olahraga angkat beban bukan cardio.. Klo latih otot semakin resistance otot kita akan smkin bagus. beda cerita klo cm buat gerakkan HIIT.